progres

[...] tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5s po 12x 14 kg 5. Spięcia na hammerze - 5s MAX Wieczorem 50 min basen. Drugi już ten sam trening z tego cyklu. Spory progres szczególnie przy wyciskaniu sprzed brody. Pozostałe porównywalnie jak ostatnio. Do tego później idę na basen. Nie byłem X lat, to będzie śmiesznie %-) Dieta: . [...]

[...] 45 min regeneracja w plenerze. Wczoraj miałem dość mocny trening i nie zjadłem za wiele, więc obawiałem się o moc na dzisiejszym treningu, ale było całkiem spoko. Delikatny progres, ale wydaje się już być na styk. Aczkolwiek za tydzień będę próbował dalej dokładać. Może zrobię refeeda, więc będzie więcej mocy. Łydkę na razie odpuszczam, bo [...]

[...] 4s po 10x110 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 10x90 kg tempo 3011 5. Kołyska - 5s Max Po treningu 20 min rowerek. Wieczorem 2 h trenażer. Przy wiosłowaniu jednorącz progres o 2,5% zaliczony i za tydzień będę dokładał kolejne 2,5%. Pozostałe ćwiczenia raczej bez zmian. Na trenażerze trening między innymi na wysoką kadencję i chyba [...]

[...] szerokim nachwytem - 4s po 10x110 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 10x95 kg tempo 3011 5. Plank - 5s Max Po treningu 20 min bieżnia. W każdym ćwiczeniu delikatny progres. Minimalny zapas i powinienem zwiększać obciążenie, ale nie wiem czy po prostu nie zacznę lecieć innym treniningiem. Dieta: 1. Owsiane z jogurtem naturalnym, AN [...]

Wszystko przede mną :-P. Zaczynałem w listopadzie przygotowania od 49, więc i tak jest progres hehe. Zastanawiam się tylko na ile te pomiary Garmina są miarodajne.

Mega, cyferki cały czas dobre i ciagły progres. Widziałem że o Stu się głośno zrobiło, piszą o nim na eurosport :-D

[...] sensu porównywać mocy. To dwa całkowicie odmienne urządzenia, w całkowicie odmienny sposób zbierające dane i z różnych miejsc. Śmiało możesz założyć że zrobiłeś progres, a to że zacząłeś obecnie z niższego poziomu tylko na dobre wyjść może :-) Rodzaj przeprowadzonego testu moim zdaniem powinien być uwarunkowany predyspozycjami [...]

To ja i za progres chwalę :-) O przeliczniku W/kg pisałem w kontekście lekkich zawodników i faktycznych osiągów. Sprawdza się to na Zwift jako jakaś forma analizy treningów, ale w realnym świecie kolarz prócz własnej dupy musi jeszcze rower pod górkę tachać.

Ja bardziej ciekaw jestem czy jakiś progres od listopada zrobiłem na ramp teście, bo 5 min też mi się średnio widzi.

[...] z przodu, więc ma lżej, szczególnie jak jest mocno wietrznie. Teraz nawet było: G: Mozesz jechać szybciej. Ł: No właśnie nie moge! :-D Ale od zeszłego roku zrobiła spory progres i już nie jadę jak rege, tylko faktycznie wychodzi tlen. I tak w piątek robiłem swój normalny trening. Całą rozgrzewkę dała radę się mnie utrzymać. Potem na pętli [...]

[...] to fakt. Ale co nie zmienia faktu, że jest od tych z Jej kategorii jest sporo lepsza. W Złotoryi miała 14 min przewagi nad drugą i około 30 min nad trzecią. W Open też progres w stosunku do zeszłego roku, bo na Mnichu była 4. na 20 kilka, a na Liściach na podobnej trasie w zeszłym roku 22/37. Dla przypomnienia, rower kupiliśmy w sierpniu [...]

[...] a dzisiaj to się ujechałem strasznie %-). Po drodze mieliśmy ze 3 sztajfy po 17%, a tak to średnie nachylenie na dłuższych odcinkach po 13-15% o.O. Gośka zrobiła mega progres od zeszłego roku, bo np. przełęcz Jugowską podjechaliśmy na jesieni w 50 min, a dzisiaj w 37! /SFD/2021/5/30/33a625a49d0c4794bec371fd9e9dff67.jpg [...]

[...] przecież mam takie samo zdanie ;-) Ciebie podziwiam za to ile pracy wkładasz w to co robisz i jakie są tego efekty, Łukasza i Gosię za ich treningi, zawody i ciągły progres, Szajbe za ciętą ripostę i "mój" humor (Szajba sorry ale ja nie obserwuję Twoich poczynań, jednak z tego co widzę, jesteś osobą szanowaną w dziedzinie sportu więc [...]

Wczoraj miałem trening biegowy z BNP i przypadkiem wpadły życiówki na 5 i 10 km :-D. O ile na 10 km nigdy się nie ścigałem, to 5'tka już cieszy. Więc jakiś progres jest :-D /SFD/2021/12/22/de9523a7746d48f38fd544c9e0875033.jpg

Zgadzam się z Wami, ale przez źle ułożony plan, ja zawsze notuje progres jednej dyscypliny kosztem drugiej. Ostatnio bardzo poprawiłem swój rower, wcześniej pedałowałem, dziś trenuje (chociaż trenując typowy trening rowerowy nie uwzględniający biegu, bywa że sprawia mi nad wyraz problemy). Postanowiłem Łukasz zapytać o to Ciebie właśnie, bo Twój [...]

[...] dieta ma służyć a nie męczyć Wszystko fajnie, ale po zdjęciach twoich stwierdzam że ciągle wyglądasz tak samo. Ja nie należę do osób co słodzą i wale prosto z mostu, progres w odtłuszczeniu u ciebie nie widać, a miała być przecież redukcja. Zmiany masz co chwile jakieś, nie zdążysz się dobrze przyzwyczaić do jednej diety, a już masz [...]

[...] różne ćwiczenia. 1. Ciężko. 2. Progres i moc. Mogłam dołożyć. 3. Leżąc przenoszenie hantli - ok, ale miałam wrażenie, że boli mnie bark i nie rozciągam się do końca. Ogólnie progres. 4. Ciężko. 5. Dzisiaj to była niemal "walka o życie". Zaczęłam z 3,5 kg, ale po 2-giej serii doszłam do wniosku, że mi za ciężko i racę technikę. Ostanią sprawdziłam [...]

[...] aktywnosc fizyczna... Nie ucinaj bez sensu na sile tych kalorii bo nie chudniesz tylko daj sobie czas, niech sie organizm zaadaptuje i predzej czy pozniej powoli bedzie progres widoczny... Jak za szybko i za bardzo zejdziesz z kaloriami to znowu sie progres zatrzyma i co znowu przejdziesz na 0 kaloryczne \? I tak w kółko ? Uciales sobie do [...]

[...] Generalnie myślałam, ze po kilkumiesięcznym zahartowaniu w poprzednim planie na małym/umiarkowanym ciężarze i dużej objętości w podstawowych bojach (mc i przysiad), gdzie progres szedł dobrze i jakby ograniczenia nie były tak odczuwalne/upierdliwe - ze wejście w nowym planie na mała objętość (5x5 Siady i 3x3 mc) pozwoli mi na dobry progres [...]

ok bede pierwszy z planem do oceny Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?) 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 [...]