progres

[...] nad techniką...było bardzo ciężko...dyszałam, jęczałam:-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 32,5/47,5x12/45x10 30/45x12/47,5x13 dwie pierwsze serie - progres, ale w 3. serii - regres .. bardzo ciężko w 2.serii...muszę pracować nad techniką, sztanga się zsuwa i nie za każdym razem mogę zejść do 90stopni...:-{@-) 2b. [...]

[...] równe 97kg! Dla mnie to szok! Jestem bardzo zadowlony z takiego obrotu sprawy! Wymiarów nie ma, bo i nie było na początku. Lustro powiedziało mi, że jest zdecydowany progres! Ocena supli: Nitrobolon Energizer: stack idealny! Dawno nie spotkałem się z czymś takim! Pobudzenie, pompa, chęć do treningu nie do uwierzenia! Na tle konkurencji [...]

Progres ewidentny. Dużo mniejszy bf i pojawiła się tu i ówdzie separacja. Zgadzam się jednak z ocenami wyżej. Dobra górna część góry a nogi i brzuch do dalszej poprawy (chociaż w tych partiach też progres widać IMO)

[...] już nie musiała Was zamęczać ciągłymi pytaniami. Chodzi o ten trening: Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na [...]

[...] cięzarem w dalszym ciągu no i jak widac z serii na serię słabnę B2.DRĄŻEK GÓRA 25/ 25/ 30X6/ 30X6 też podobnie jak ostatnio C1. WYPADY 31/ 31/ 36/ 36 z ciężarem zdecydowanie progres, ale walczyłam nie tylko z nim ale szczególnie z zachowaniem równowagi-zrobienie wykroku z sztangą a barkach nie jest płynne-wiem że więcej mięśni jest zaangażowane w [...]

dziś pierwszy dzień nowego tereningu Dzien1. średni-dół czworogłowe przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek 28/35/43/54/56! ost max 46 było!progres! suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 50/65/80/90 ost. max 80 było! progres! przysiad przedni 3x6-8 90ske 28/32/38 prostowanie siedzac 3x6-8 90sek 25/30/35/45 ost. max 40! progres! Pierwszy raz dziś przysiady z pasem [...]

[...] intensywny. Podwyzszaj ciezary i nie narzekaj, jak masz za wiele czasu wolnego to idz na saune A tak w temacie: przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek 28/35/43/54/56! ost max 46 było!progres! Na nastepnym treningu 30 /40/45/55/60 suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 50/65/80/90 ost. max 80 było! progres! 55/70/85/95 -Czy nie ma problemow z kolanami? przysiad [...]

[...] tylko 1,2,3..) większość więcej powtórzeń niż w rozpisce, bo okazywało się że ostatnie powt. wcale nie są maxami 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 23/25/28/33!progres! a przez 3 msc. nie mogłam przebić sie przez 26kg 1b. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 28/35/45/48/52! progres ost. max 38kg 2a. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 [...]

+kawa, mieta, dziurawiec, pokrzywa, magnez, glukozamina, tran trening nogi przód: PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/50/55/60x2 sama 2 pozostałe z wspomaganiem-progres! ost. max 56z przysiadami na tą chwilę jest tak że przy zejściu,z obciążeniem powyżej 40kg, mam na dole lekkie pochylenie do przodu, nie wiem czy nie ćwiczyć na mniejszym ciążarze zeby to [...]

[...] do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: orbitrek-15 minut,obc.5, 1a: jakoś słabo dzisiaj 1b: ostatnie 2 powtórzenia w każdej serii brzydkie 2a:ok,mały progres 2bmoże na drugi raz będę robić z uniesioną nogą 3a:progres w powtórzeniach 3b:zwiększyłam o 5 powt. 4a:ok, 4b:ok 4c:ok Trochę bez mocy po czterodniowym lenistwie [...]

[...] już łzy z bólu tyłka. Dosłownie. Pakiery chciały obcierać ,ale suczy wzrok ich odgonił@-| Ciekawe czy mnie nie zlinczują w poniedziałek.... 6.Dobiłam się tym. 7.Zaplanowany progres idzie;-) Nie wiem czy to zmienne nastroje przed @ czy jakie licho ,ale dziś pierwszy raz rzucałam sztangą, klęłam i wyłam łzami na treningu. Dobrze ze było mało [...]

[...] na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Rozciaganie i rollowanie w domu.Spiety lewy kaptur,molestowałam go piłeczką,potem zabrał się za niego mąż... 1. Jest progres. Stanęłam po parzystej stronie hantli na siłce i tak wyszło.Dałam radę! 2.Progres w powtórzeniach.Byłam mega zadowolona,bo dobrych dociągnięć było o wiele wiele [...]

Stanisuaf - teraz i tak mało biegam:) w tamte wakacje to suma kilometrów przebiegniętych w tygodniu była pomiędzy 60 a 70 km:) ale mam lepszy progres przy krótszych i intensywniejszych treningach:) tak że więcej nie znaczy lepiej motywuj się i dawaj chociaż po 5 km:) Sport uwielbiam dlatego treningi są regularne:) i mam motywację bo i zdrowie i [...]

[...] w trybie interwałowym. Pot się lał jakbym przebiegł maraton |-) . Poszły też brzuszki, łącznie 6 serii od 15 do 20 powtórzeń 12 lipca 2016 dzień 10-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu z poprzednim tygodniem a w nawiasie ciężar z poprzedniego tygodnia NOGI - Zginanie na maszynie (25) 27.5 / (35) 37.5 / (45) 47.5 / (55) 55 kg [...]

[...] trzy pod rząd :) A tak w ogóle to jaki facet biłby po łydkach :) Siniaki powoli schodzą ale za to zdarłam sobie skórę na ręce co bardziej przeszkadza niż siniaki. Ale jest progres na rurce więc się cieszę :) Dietowo-miskowo też jest progres. Miska liczona i trzymana. Brak grzeszków, treningi też idą super. Niestety @ się ciągle spóźnia. Robiłam [...]

[...] białko i zmniejszyć tłuszcze, bo takie opcje się sprawdzały ale chcę zacząć na takim komfortowym dla mnie poziomie. Trening na razie pozostaje ten sam, bo jeszcze mam opcje progresu i nie chce mi się kombinować ale wiem, że z racji trzyserii progres się skończy szybciej to wtedy będę myślała nad jakimś nowym FBW. Jak zwykle wyszedł mały [...]

Ja potrafie na sucho robic progres. Szkoda ze macie taka teorie w glowie, ze to sterydy robia mase, a nie trening i dieta. Tak na zdrowy rozum - jezeli na naturalnej dawce testosteronu mozesz robic progres to dlaczego na dawce 5-6 razy wiekszej niz naturalna nie mozna robic progresu? Do jakich dawek chcesz dojsc, zebys mial progres? 3g [...]

[...] podchwyt https://youtu.be/BqHdmUWvdvo 2a. nachwyt z gumą 5x6 5x5 2b. wejścia na stołek 10kgx12 /10kgx12 /5kgx20 /5kgx20 /ccx50 5x20 W nachwycie również progres :-D Nogi nie było zmęczone bieganiem, więc wejścia z obciążeniem. Tyle zdązyłam w pierwszej części, druga była taka: 3a. ohp 10kgx12 3b. reverse hyperextension na [...]

[...] sekundy muszę zatrzymać ruch by wziąć głębszy oddech i...idzie dobrze Następne 4 tygodnie wyglądać będą tak: Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 85/5x5 ...90/4x4...95/3x3...100/2x2 (progresja 5kg co trening) Wyciskanie sztangi w skosie 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5 Trening 2 Martwy Ciąg 50/8 60/6 85/5x5 [...]

[...] wyśmienicie! W siadach jednyc i drugich +5kg, więcej powtórzeń i lżej niż ostatnio ;-) Na suwnicy aż +25kg :-D I też dość lekko, w bułgarach +2, i przy dwójkach też lekki progres. Aż nie chce się kończyć tego planu, chyba padnę z nudów ćwicząc łapy 2x week a nogi tylko raz :-( Jak widać forma chyba się nie pogarsza, pręgi nawet na dupie [...]