progres

Tak, czyli nie skacz po każdym ćwiczeniu bez przerwy. Zrób jedno porządnie, a później przechodź dalej. Dzięki temu będziesz miał więcej siły, a więcej siły to większe napiecie mechaniczne a więc i progres.

[...] bo z tym bywają problemy. Myślę, że możliwość wzięcia udziału w projekcie dałaby mi wiele dobrego w kwestii wspomnianych elementów, co doprowadziło by do tego, że odnotowałbym lepszy progres, który w ostatnich czasach był raczej mizerny. /SFD/2018/1/6/be2da82e6f6541d1ad8332d59fe9424b.jpg /SFD/2018/1/6/1028aa66e0d84a99b500d8fe0ad73267.jpg

[...] w wybiciem rękoma x15 - przysiady z wyskokiem x15 - przysiady x15 - żuraw x15 - przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na plecach x15 - wspięcia na palce jednonóż x15 Komentarz: Mały progres zaliczyłem w staniu na rękach. Na łydki wspięcia jednonóż tak jak miało być od początku. Na nogi nic nie dodawałem, odczuwam jeszcze zakwasy na nich.

[...] zaczynam nie będę kłamał w FBW robiłem 3x martwy w tyg zamiast przysiadów -ławka pozioma: 50kg na 8 powtorzen Dodam że wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 65kg na 12 powtórzeń Nie sprawdzałem swoich maxow wolę zrobić minimum 5 powtórzeń Ogólnie dzięki diecie wysoko węglowodanowej nisko tłuszczowej robię ładny progres co tydzień w ciężarze

Musisz ogarnąć jakiś sensowny plan treningowy żeby miał ręcę i nogi. Masz cały dział Trening w domu możesz poczytać co nieco. Oczywiście dieta będzie mieć znaczenie. Bo bez zdrowego jedzenia i progres będzie słaby.

podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4x progres <-- zastąpić to jakimś ćwiczeniem na tylny akton barków

1. nie marnuj żółtek dawaj cała jaja 2. zwiększ podaż tłuszczy do 1 g na kg 3. zwiększaj obciążenie jeśli chcesz robić progres

Tak uważam, że byłby lepszy, bo 99% ludzi trenujących jak Ty narzuca za dużą objętość i zamiast rosnąć stoi w miejscu lub nieznacznie progres poczynia. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-25 17:03:09

[...] dopóki nie sprawdzimy w praktyce. Miarą efektów nie są zmiany masy ciała, a obwody ciała, które warto mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeżeli obwód w pasie będzie spadał z pomiaru na pomiar, to progres będzie. Jeżeli nie, to trzeba się zastanowić gdzie leży problem. Dieta, trening, regeneracja. Wszystko do analizy.

Jeśli jadasz na oko i widzisz że to Ci służy, widzisz progres to możesz tak postępować, nie ma żadnego problemu

Xyron - zobacz pierwszego posta. Koledze źle idzie tylko biceps reszta ma bdb progres jak na 4 miesiące ćwiczeń dlatego skupiłbym się na tej partii. Jeśli robił izolację na początku a później ćw. główne to raczej nie zrobił poprawnego treningu i stąd mogą być te chude ręce.

ile ma trwać? tak długo aż przynosi rezultaty(progres siłowy,masa itd zależnie od twojego celu). sugerowane fbw: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

[...] i to motywuje. Tego wiosłowania niestety nie robię z przyczyn technicznych (podłogę bym za bardzo styrał i chyba mam za mało ciężaru do tego ćwiczenia). Zapisuję wszystko i progres jest co trening. Robię dodatkowo nogi i areoby. Trening wygląda tak: KLATA Skos góra Plaska Rozpiętki Wyciskanie hantli skos BICEPS Uginanie sztangi stojąc Uginanie w [...]

Stówka w serii? Jest progres :-))

mi sie wydaje ze chodzi o to zebys zaczynal wlasnie od 0 i dokladal co trening na sztange zeby znowu progres szedl do przodu

nie nie haha chodzilo o progres w wyciskaniu leżąc heh mogłem bardzie sprecyzować moja wina

nie nie haha chodzilo o progres w wyciskaniu leżąc heh mogłem bardzie sprecyzować moja wina Aha bo zrozumiałem, że chodzi o masę ciała ;-) Teraz poszło dobrze ale im ten ciężar jest wyższy tym trudniej jest później dokładać oobciążenia a plan jest ambitny więc warto spróbować

Nie za bardzo rozumiem czemu zakładasz, że nie trenuje ciężko. Zaczynałem od braku ruchu i prawie 20kg więcej. Przykładam się do każdego treningu na którym jestem i nie opuszczam treningów chyba, że jestem chory. Dziwna sytuacja jest taka ze z treningu na trening mam regres w podciąganiu od kilku treningów a progres w innych ćwiczeniach.

[...] biją mnie na głowę doświadczeniem i wynikami. Napiszę tylko tyle, że wrzucenie przysiadów 5x w tygodniu pozwoliło mi wyjść ze stagnacji spowodowanej nieprawidłową techniką i zbyt rzadkim (lub o zbyt małej objętości) jak na moje wyniki treningiem (2x w tygodniu). Pociągnę ten trening tak długo, jak wyczerpię progres, potem będę kombinował. Pozdro

[...] unsore about assistant work. No questions about assistant work will be answered in regards to this program. This program is also not recommended for those that just “want to progress faster”; that is not the point of this program. Nie zalecane nikomu kto nie jest w stanie wykonac zalozen treningu, mentalnie slabym, narzekajacym na tym ze mieli [...]