Chude rece! pomocy!

Xyron - zobacz pierwszego posta. Koledze źle idzie tylko biceps reszta ma bdb progres jak na 4 miesiące ćwiczeń dlatego skupiłbym się na tej partii. Jeśli robił izolację na początku a później ćw. główne to raczej nie zrobił poprawnego treningu i stąd mogą być te chude ręce.

pic polega na tym,ze mlodzian popelnia typowy blad-STOSUJE ZBYT WYSOKA OBJETOSC TRENINGOWA. porownajcie sobie objetosc,jaka musza zniesc ramionka(bic/tric) w tygodniu!!!!

Hmm tak jak pisze mikadorus wszytsko jest ok, poza ramionami. Jestem bardzo zadowolony z wynikow... Ale do rzeczy, proponujecie bym przezucil sie na FBW, tak? Troche ciezko bedzie sie przezucic po 4 miesiacach splitu na FBW ale damy rade :) Oby tylko pomoglo... Jeszcze jedno jak myslicie ile taki trening ma trwac ? Do osiagniecia wyniku i pozniej znow split ? p.s moglibyscie podac jakis przykladowy trening?

ile ma trwać? tak długo aż przynosi rezultaty(progres siłowy,masa itd zależnie od twojego celu).
sugerowane fbw: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

co myslicie o takim planie

FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg przejdziemy do klasycznego splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń głównych - przysiady ze sztangą na barkach, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi leżąc i stojąc dokładaj stały ciężar co trzeci trening, czyli np. 3 trening A to zwiększenie ciężaru. Na 2 treningu zwiększaj tylko ilość powtórzeń w ostatniej serii o 2-3

Trening A
Nogi
1. Przysiady przednie ze sztanga 3*12
2. glute ham raise 3x10
3. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12
Plecy
1. Martwy ciąg 3*12
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 + ciężar
Klatka piersiowa
1. Pompki na poręczach 3x 10 + doczepiony ciężąr
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2*12
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2*12
Biceps
Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2*10
dzień B
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3*10
2. Glute ham raise/ uginanie nogi stojąc 2*10
3. Wspiecia obunóz 2*12
Plecy
1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*10
2. Unoszenie tułowia z opadu 3*10
Klatka
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3*12
Barki
Unoszenie hantli bokiem stojąc 2*12
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2*10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*12
Na brzuch ABS I

Zmieniony przez - senod w dniu 2012-07-19 12:32:50