progres

WTOREK 9 CZWOROGŁOWE UDA: 1.wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 2.przysiady ze sztangą x4, progres (12,10,10,8) 3.wyciskanie na maszynie x4, progres (12,10,10,8) 4.wykroki x4, bez progresji (24 x 4) + ŁYDKI

WTOREK 10 CZWOROGŁOWE UDA: 1.wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 2.przysiady ze sztangą x4, progres (12,10,10,8) 3.wyciskanie na maszynie x4, progres (12,10,10,8) 4.wykroki x4, bez progresji (24 x 4) + ŁYDKI

WTOREK 11 CZWOROGŁOWE UDA: 1.wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 2.przysiady ze sztangą x4, progres (12,10,10,8) 3.wyciskanie na maszynie x4, progres (12,10,10,8) 4.wykroki x4, bez progresji (24 x 4) + ŁYDKI

[...] nie było mojego znajomego i wolałam odpuscić MC do środy. Przysiady OK, wydaje mi sie że mam coraz wieksza świadomość swojego ciała, ale zauważyłam że jeśli chodzi o mój progres w tym ćwiczeniu to będzie cięzko. Będę próbować i tak sie mega cieszę, że robię przysiady bo jeszcze niedawno nie potrafiłam ich w ogóle prawidłowo wykonac. 2. + [...]

[...] ? po 3czy 4serie? Może tak byc może tak zostać: przysiad suwnica + uginanie leżąc (czy przysiad+uginanie) prostowanie + wykroki wspięcia <OK > uginanie ma być progres czy jednym ciężarem cały czas? cały czas do przodu progres i jeszcze do bica+trica dać po 3superserie? (wybiorę po 3ćwiczenia na bic i tric) szczerze powiedziawszy [...]

[...] pyknęła te 17,5kg 2 wiosłowanie ciężar tak jak ostatnio,ale w powtórzeniach troszkę gorzej 3a wyciskanie na płaskiej nadal kiepsko 3b też mnie nie jestem zadowolona 4a progres w ciężarze 4b również progres...coś ostatnio mam silniejsze łapki Ogólnie jeśli chodzi o dzisiejszy dzień to masakra,duszno,a na siłce nie było czym oddychac jeszcze [...]

[...] i przy okazji, żeby później osoba trochę bardziej zaawansowana na pierwszy cykl myślała, że musi przyj**ać tyle samo co osoba będąca na bombie kilka lat dłużej, bo inaczej progresu nie zrobi %-) Z gh podobnie jak z testem, możesz zacząć od 300 ew i robić zaj**isty progres, a możesz zacząć od 1000 ew i zrobić progres o 5-10% większy? Chociaż [...]

Podczas tej zabawy w trójbój zrobiłeś jednak przeogromny progres masowy co potwierdza teorie trenerów "starej szkoły" ze w większości przypadków najlepszy progres masowy robi się na długim surplusie i nie koniecznie mega niskim bfie.

[...] FBW na inne ćwiczenie żeby nie używać sztangi jeśli tak to jakie?(boje sie ze duże ciężary na powrót mogą przyczynić sie do powrotu kontuzji barku lub łokcia) 4.Co do progresji przy powrocie na siłownie to jaką stosować? a) w 1 tygodniu w poniedziałek robię 10 x 30kg w środę staram sie zrobić np 11 x 30kg a w piątek 12 x 30kg to w kolejny [...]

ok, a jak tutaj ma dobrać ciężar? stały czy progres? 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ Tutaj będziesz miała wersję dokładnie taką jak lubię najbardziej. Lexi teraz np. ma to ćwiczenie. Sztangielki prowadzisz stosunkowo wąsko, za każdym razem starając się wewnętrznymi talerzami sztangielki [...]

[...] 5x wiosłowanie sztangą (30-40-50-60-70kg x12/10/8/6/6) 5x wyciskanie na skosie (30-40-50-60-70kg x12/10/8/6/5) 4x podciąganie sztangi (35-35-40-40kg x12/12/12/12) Duży progres na przysiadzie, ale tutaj to raczej kwestia tego, że "wracałem" po braku treningu nóg (pisałem o tym, że miałem pewne problemy z kolanami). Najgorzej idzie z [...]

[...] Poniedziałek 31.08 1-Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-6 35kg/37kg/40kg/42x4/42x4 --->dałoby radę więcej w 42,5 ale się bałam... @@-) 37kg/37kg/40kg/40kg/42kgx3 --->muszę tu progres jakoś przemyślec 2-Bułgarski 3x8-15 1x7kg 3x15---> taki progres, że potem chodzić nie mogłam 1x5kg 3x15--->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w [...]

Progres siłowy na redukcji cieszy jeszcze bardziej xd

Progres siłowy na redukcji cieszy jeszcze bardziej xd I to jak! :D Ale tak jak wspominałem tylko w ciągach coś "idzie" plaska tylko widzę jak spadają rep w dół ale i tam z obciążenia nie zejdę nawet gdy pierwszą serię roboczą będę musiał robić na 1p bo więcej nie dam rady xD haha czyli prześcignąłeś mnie bo ja miałem bodajże 260x 4 :) Nie no jakby [...]

Ja też myślem że taki progres w tak krótkim czasie %-)

Noo w sumie ja mam teraz taki okres że mnie nic nie boli... Ale widomo robimy progres i zawsze może coś j**nąć...

[...] nie jestem tutaj na bieżąco? Dziękuję, chciałbym spróbować debiuty kulturystyczne ifbb w 2020r. Ale wszystko wyjdzie jeszcze w praniu :P Mam nadzieję że się uda :) Noo w sumie ja mam teraz taki okres że mnie nic nie boli... Ale widomo robimy progres i zawsze może coś j**nąć... Wlaśnie to jest najgorsze że nie wiemy kiedy i cos może walnąć ;/

[...] do Adama. Waga z 99,3kg na 99kg w tym tygodniu. Wiadomo, foty z rana na "sucho" więc nie jest tak spektakularnie jak na treningu :) Ale te najlepiej odzwierciedlają progres :) A tymczasem zwijam na posiłek i o 12 na trening :) Dzisiaj wcześniej bo później wyjazd do rodzinki na imprezkę :) [...]

[...] do Adama. Waga z 99,3kg na 99kg w tym tygodniu. Wiadomo, foty z rana na "sucho" więc nie jest tak spektakularnie jak na treningu :) Ale te najlepiej odzwierciedlają progres :) A tymczasem zwijam na posiłek i o 12 na trening :) Dzisiaj wcześniej bo później wyjazd do rodzinki na imprezkę :) [...]

[...] rzuciłem się na za duże obciążenia i jestem tego świadom :) Dlatego też tak gdzie będę uważał że trzeba trochę z niego zejść to zejdę no a w reszcie będę starał się robić progres, tam gdzie brakowało mi powt do założonych ilości to najpierw to będę chciał nadgonić a tam gdzie mniej więcej pasuje ilość powtórzeń postaram się dołożyć jakieś [...]