progres

[...] na drazku podchwyt/nachwyt zamiennie z wyciagiem gornym. 3s-12 powtorzen, w przypadku drazka max, bo slaby jestem wiosłowanie sztangą jednoracz/dwuracz zamiennie 3s 12 powt (progres) Marty ciag 4s 12 powtorzen (progres) bicek: uginannie ramion ze sztanga/hantla 3s uginanie młotkowe badz z supinacja (tak to sie pisze?) 2s Klatka+tricek Wyciskanie [...]

[...] celów. W planie nie ma partii nóg ze względu na to, że chciałbym aby ten siłowy trening wszedł na górne partie ciała. Proszę o pomoc i ocenę. Klata + triceps Klata: (progres ciężaru) I. Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6, II. Skos w górę wyciskanie 4x 12,10,8,6, III. Rozpiętki skos w górę 4x 12, 10, 8, 6 IV. Pompki na poręczach 4x 12 [...]

Witam wszystkich mam do oceny plan 4 dniowy pod wycinke. Będę starał sie pierwsze ćwiczenie z każdej partii wykonywać progresywnie jak największym ciężarem Prosze o opinie komentarze i ewentualne korekty pon klatka -wyciskanie na plaskiej progres 10 8 6 4 2 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 -wyciskanie wąskie 4x12 -rozpiętki + 30minut aerobów i [...]

[...] Potem przez 3 lata w zasadzie stałem w miejscu ciągle redukując w międzyczasie się obżerając ;-). Tak na prawdę konkretny progres zacząłem notować od roku, kiedy to rozpocząłem współpracę z Adamem Sukerem, który od tamtego momentu stał się nie tylko moim trenerem, ale również "kulturystycznym" [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie - 95 kg martwy - 110 kg przysiad - 90 kg Do rzeczy, gdy trenuje tak jak jest teraz, ciągle robię minimalny progres we wszystkim, nie mam okresu stagnacji, organizm się rozwija. Np. 50m ze startu wysokiego poprawiam od 7:30 do 7:20, 1000m z 3:30 na 3:25, pływanie od 30 sekund na 50 [...]

[...] w lustro :) Mam problem ze "wzrostem" klatki piersiowej. Przez to zacząłem lżejsze treningi na inne partie(bo z nimi problemów nie mam i na każdym treningu widzę i czuję progres, plus po treningu wszystkie mięśnie są twarde i "napuchnięte" a niestety mięśnie klatki nie, tzn. mogę brać większe ciężary, ale objętość klatki nie zmienia się zbyt [...]

[...] to w ten sposób, że FBW jest tylko przygotowaniem do treningu dzielonego i, że po 3 m-cach czas dzielić partię na treningu czy to ma sens skoro na obecnym planie widzie progres? 4. Jeśli już miałbym zmieniać na dzielony to partię mieśniowoą mam ćwiczyć raz czy dwa w tygodniu? ( Pytanie ewentualnie na przyszłość) 5. Do tej pory robiłem 1 [...]

[...] 3x8 \\ unoszenie bokiem 3x12 \\ unoszenie przodem 3xmax \\ podciąganie szerokie 12,12,8,4 \\ wiosłowanie sztangą w podchwycie 16,12,8,4 progres(tylko dla 4) \\ przyciąganie drążka do brody KLATA+AERO 3x30 \\ rozpiętki 3x100 \\ wyciskanie sztangi 12,8,8,4 \\ wyciskanie sztangielek na łwace skośnej 40min. [...]

[...] teraz patrząc na to z punktu czasu, dało mi to bardzo dużo doświadczenia i obycia treningowego :) po fbw skakało się z kwiatka na kwiatek, od planu do planu, cały czas ten progres był, ale było mi jeszcze daleko do wszystkiego...dopiero coś zaczęło kwitnąć. O diecie nie było mowy... :) poważnie do diety podchodzę od 2 lat swoich [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/22/acd55672a5eb405fb870500f0717bf17.jpg MP WPF Siedlce (III miejsce) /SFD/Images/2016/6/22/c1330c202f334fa4a3f7b54297d7409c.jpg A tu jeszcze 3 letni progres /SFD/Images/2016/6/22/492ac3d2750e4609a90fd4f9ff181cb4.jpg /SFD/Images/2016/6/22/697dc3bfd29d467cac2d63d592d098f9.jpg [...]

Dzień dobry. Chciałbym spytać o kwestię związaną z progresją ciężaru. W planie mam 3 ćwiczenia na klatkę: Wyciskanie sztangielkami 4x8 Wyciskanie sztangą na skosie 4x8 Rozpiętki 4x15 W wyciskaniu sztangielkami zaczynam od progresji? Np. Połowa ciężaru, później trochę więcej, znów więcej aż w czwartej serii zrobię docelowym ciężarem i kończę [...]

[...] Dzielony Witam, przychodzę do was z następującym problemem: chodzę na siłownie już przeszło 2 lata, niestety od długiego czasu mam wrażenie że kręcę się w kółko i nie robię progresu. Od stycznia bieżącego roku jestem na niewielkiej redukcji - aktualnie jem około 2300-2500kcal przy zapotrzebowaniu około 2600-2700kcal. Białko 2-2.5g na kilogram [...]

Nie mam pomysłu na plan bicepsu, może ktoś podsunie jakis efektywny plan. Poniedzialek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 progres WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Góra: 12/10/8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 stały +PRZEDRAmie Środa Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] ostatni posiłek, myślę, że ok. 30 minut po jedzeniu mógłbym poświęcić na danie organizmowi czasu na strawienie. 4. Zauważyłem duże parcie współćwiczących na siłowni na progres z ciężarem, ćwiczę 3 miesiące i przez dwa pierwsze siła strasznie mocno poleciała mi do góry, poprawiłem swoje wyniki w niektórych ćwiczeniach ponad dwukrotnie, [...]

Witam, mam zamiar zrobić deload, ponieważ mimo iż progres idzie do góry (zredukowałem 22kg) oraz podnoszę więcej niż w szczycie masy to odechciewa mi się ćwiczyć myślałem, aby zamiast dotychczasowych 5x5 robić 1x5 i trochę odpocząć. Ale czy to się sprawdzi czy lepiej obciąć 50% ciężaru na okres 2 tygodni, zregenerować się i wrócić na stary plan ? [...]

[...] takim treningiem ćwiczyło mi się najlepiej , cały czas czułem że mięśnie są pobudzone , nie nudził mnie było łatwo zachować ciągłość i myśle ze efekty również widoczne jak i progres siłowy. Następnie przeszedłem na Split sądząc , że na FBW nie zrobie masy i jest to trening typowo dla początkujących. Ćwiczyłem typowo 3x w tygodniu Klatka+biceps , [...]

[...] ale z większymi ciężarami, dzięki czemu mocno odczuwam pracę mięśni na treningu i po :) ciężary dobieram tak by teraz 6 powtórzenie było już problemem (chcąc przedstawić progres to na starcie na płaskiej szło 40 kg 4x8 powtórzeń a teraz jest 60 kg 4x6) generalnie w każdym ćwiczeniu progres ciężaru na przeomie tych 3,5 miesięcy zwiększył się [...]

[...] a po wakacjach pierwszy rok studiów. Przez cały ten okres ćwiczyłem ale nie przykładałem się do diety, jadłem co popadło mimo to treningi robiłem starannie przy czym progres był bardzo niewielki lecz masa nadal szła. Nie tak dobra jakościowo ale jednak. We wrześniu 2014 r. ważyłem ok. 72 kg, po czym wziąłem się za to na poważnie [...]

[...] Śmieciowe żarcie ograniczone do minimum (pizze, hamburgery, chrupki). Suple: białko szczególnie w dni treningowe + uzupełnienie aminokwasów Więc tak, po tych 2 miesiącach progres w sile jest niesamowity. Zaczynałem np. klatkę na płasko z obciążeniem typu 25-30 kg (licząc w tym 20 kg sztangę olimpijską) a aktualnie dźwigam 60~kg na ostatnią [...]

[...] chwili oddechu chciałem ustalić plan i prosić o radę. Zaczynając ten plan to pierwszy tydzień może poćwiczyć na ciężarze powiedzmy 70% maksa? Czy od razu próbować robić progres? na obecną chwilę powolny progres albo znikomy powodem myślę mała liczna kcal jest . Więc info tutaj [...]