Treening do oceny MASSA

Nie mam pomysłu na plan bicepsu, może ktoś podsunie jakis efektywny plan.

Poniedzialek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 progres
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Góra: 12/10/8 progres
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 stały

+PRZEDRAmie


Środa

Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie
Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8
Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8
Podciąganie na drązku 3 x max -

francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12/10/8 progres
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x12/10/8
ściąganie linki wyciągu w dół 3x12,10,8

+ BRZUCH

Piątek
Wyciskanie sztangielek 4x 25/20/15/15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 25/20/15
Podciąganie sztangi do brody 4x20/15/12/8
Szugsy 3x20


Przysiady 15/12/10/8
Wyciskanie 15/12/10
Wyprosty nóg siedząc 3x15
Uginanie nog leżąc 3x15
Łydki 3x max +30 powtórzeń



Zmieniony przez - luk135 w dniu 2007-10-09 19:12:07

Nikt nie skomentuje ?

Nie mam pomysłu na plan bicepsu, może ktoś podsunie jakis efektywny plan.

A co tu kombinowac dla tak malej partii miesniowej?

Poniedzialek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ /12/10/8/6 progres
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE plaskiej: 12/10/8 progres
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 stały

Biceps:

Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 12-8
Uginanie na modlitewniku 3 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 x 10


+PRZEDRAmie


Środa

Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie
Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8
Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8
Podciąganie na drązku 3 x max -

francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12/10/8 progres
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" jednoracz: 3x12/10/8
ściąganie linki wyciągu w dół 3x12,10,8

+ BRZUCH

Piątek
Wyciskanie sztangielek 4x 12-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
Podciąganie sztangi do brody 4x12-6
Szrugsy 3x12


Przysiady 15/12/10/8
Wyprosty nóg siedząc 3x12
Uginanie nog leżąc 3x12
Łydki 3x 15 powtórzeń

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-10-10 21:40:30