progres

Dobrze, ze progres nie jest taki wazny, bo w niektorych cwiczeniach poprostu nie da }:-( A Surprise oznacza, ze bedzie jeszcze gorzej... %-) Wpadam tylko na chwile napisac, ze wypiski uzupelnie jakos w weekend. Troszke czasu brakuje, znowu mi sie nie udalo wyjsc z pracy o normalnej porze i musze tez jutro isc :-( A teraz ide meczyc nogi :))

[...] z gumą 6020 5x /5x /5x /5x /4x+1 5x /5x /5x /4x+1 /4x+1 5. Interwały bieg w terenie: 5 min. rozgrzewka + 5x30/30 + spacer do domu Nie lubie tego treningu #-P Trudno o progres i boli 1a - ciezko cos dolozyc, probowalam wiecej niz 17kg i nie da rady @@-) 2a - tu tez nie jest latwo, ostatnia seria na raty Ogolnie to nie byl moj dzien, jakos [...]

[...] }:-( mimo to wcale lekko nie bylo... 2b - ostatnie serie ze lzami w oczach %-) 3b - mialam obawy, ze mi hantle z rak wyleca i w glowe dostane #-P 4a - bardzo chcialam zrobic progres, ale nie da sie, ostatnie serie na raty 4b - #-P w koncowce sie poplakalam i bylam taka zla na gume, ze mialam ochote pizgnac nia o sciane :)) Interwaly... [...]

[...] stojąc 5,5kg /6kg /6,5kg x13 3B. Przysiad plie 15kg /17,5kg /20kg Ogolnie to po 10 powtorzeniach robilo sie ciezko ;-) Ciezary wzielam takie, ze ciezko bedzie o progres }:-( 1a - ciezar w przysiadzie marny, ale z tym cwiczeniem mam problem @@-) Zamiast siadac to ja sie skladam i pochylam do przodu, dlatego wzielam mniej ale [...]

[...] 7 /5 /4 /4 4. wiosło sztangielka 2x6 + dwa dropy 90sek 15,5kgx6 /17,5kgx6 +15,5kgx4 +13,5kgx4 14,5kgx6 /16,5kgx6 +14,5kgx4 +12,5kgx5 + spacer 30 min. W wiosle sztanga jest progres w powtorzeniach, ale niezle mnie to wymeczylo. W podciaganiu z kolejnymi powtorzeniami bedzie ciezko :-( Nie ma progresu w ilosci, ale staram sie zeby byl w jakosci. [...]

[...] to zrobilam :-D odpowiedz zawsze byla jedna... ze podnosze juz sztange 75kg w MC /-)_ Patrzyli na mnie jak na wariatke |-) A moj facet caly wieczor zachwalal przed kolegami... moj tylek :)) Takze... chyba jest dobrze ;-) Dzis w planach trening, dostalam w prezencie dodatkowe obciazenie, wiec musi byc progres w MC /-)_%-) Wypiske wrzuce pozniej.

[...] maszynie przyciagaie linki) 1sz /2sz /1sz /1sz /1sz 8. Cardio 30-60min marsz na biezni pod gore 25min. Deficyt hantelek na silowni, wiec ciezary nie zawsze dobrze dobrane. Z progresem w tym treningu bedzie ciezko, meczy strasznie. Bardziej mi to przypomina takie aero z ciezarem niz porzadny trening silowy ;-) Aero tylko 25min. bo musialam zdazyc [...]

[...] mimo asekuacji slabo. Przy rozpietkach ledwo, byl bol. Wyciskanie na skosie w koncowce na raty :( Podciaganie gorzej niz poprzednio, tylko w cwiczeniach z guma i w wiosle progres. Bieg... #-P (ja lubie biegac ;-) ale nie po silowym %-) ) MISKA DT 170/30/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, jablko - indyk, marchew, proso, bialko jaj - wieprz, [...]

[...] nie wyglądają jeszcze na takie jak powinny ale postaram się je z czasem podrasować, w ostatniej serii 5 ostatnich skoków było takie jakie bym chciał by było :P Martwy ciąg progres +10kg ale nie odczułem jakoś specjalnie tych 10kg. Miałem problem z ergometrem bo komputer jakieś skanowanie przeprowadzał więc chwilkę straciłem na tym. Te wymachy [...]

To w zasadzie finisz zabawy, nie liczac szukania maksow. Progres konkretny, bardzo ladnie pracowales przez te 12 tyg. Wycisk, siady i ciagi w okolicach 120-150 kg i 3:13 na 1000m ergo mowi samo za siebie.

PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 2 Kwietnia IRON – Crossfit Training & Diet System SFD Po trzech Miesiącach nadszedł czas na to by podsumować naszą według mnie udaną współpracę. Na wstępie chciałbym podziękować osobom bez których nie byłoby tego programu.. Raczek87, za cotygodniowe układanie planu i niemalże codzienne czuwanie nad moimi poczynaniami [...]

Witam! Dzisiaj kolejny trening już za mną. Niestety...zablokowałem się Progres jak jest to mały, albo w ogóle go nie ma. Zmęczyłem się przy tym nie miłosiernie. Po pierwszych dwóch ćwiczeniach pot kapał mi z nosa. Oto przebieg treningu: B2.9+9+9+7+5+5 44...7,33 A4.11+11+11+11+11+11 66...11,0 A2.9+8+8+6+7+4 42...7,0 [...]

jeszcze sie nie zablokowałeś , progres jest choc niewielki ale jednak jest ;D

jakiś progres widać :) oby było tylko lepiej? Ile ważysz? Dietę jakąś masz?

11136+40=11176 3x nachwyt 12 (jest progres :P ) + 8 + 6 3x neutral 7 + 6 + 6 = 45 11 176 + 11 221

Siema! Wracam, tak przekornie, nie od nowego roku. Chce prowadzic dziennik zeby sledzic swoj progres w rehabilitacji i powrocie do formy. Otoz, w pamietna deszczowa sobote dnia 7 grudnia zerwalam ACL, calkowicie. Czeka mnie operacja w marcu, bo jednak osobom aktywnym jest jednak bardzo potrzebne. Przyznam,ze sie zalamalam totalnie. Poglebilo to [...]

Manzanarku, jak ładnie ciśniesz! I wytrwale biegasz - super ;-) Co do trenia, to pamietaj o tym by z serii na serię dodawać kg, tak żeby podczas jednego treningu był ciągły progres. Najlepiej gdy w ostatniej robisz już coś tak na maksa, że ciężko wyrobić zakres powtórzeń ;-) Inna sprawa, to to Twoje przemęczenie @-) Za bardzo nie wiem co z tym [...]

[...] w tygodniu w/f. BIEG:29 min ,wychodzi na to,że krócej o minutę ,ale nic się nie dzieje ,bo na pewno przebiegłam więcej jak we wtorek(dołożyłam pół okrążenia).Czyli jakiś progres jest 8-) TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*20 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 [...]

[...] patrzę na ciężar i zastanawiam się czy to było dobrze technicznie wykonane @-) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*7kg/12*8kg/10*8kg/10*8kg/ tu nie zanosi się na progres 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 30*10 kg*2/30*12kg*2/27*12kg/25*12kg/ moje ulubione ćwiczenie ze względu na to ,że nie mam wątpliwości co do poprawności jego [...]

[...] w pierwszej serii w ostatnich 2 powtórzeniach nie dociągałam sztangi do końca ,pozostałam więc przy tym samym C1. Przysiad Bułgarski 12 kg na rękę *12/12 kg na rękę*12 progres 2 kg na rękę ,prawą nogę mam słabszą C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze dają mi nieżle w kość ,ale lubię to [...]