[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

Marta w takim razie czekam na szczegoly
Bedzie ciekawie, na redukcji to ja bylam ostatni raz jakis rok temu



24.01 czwartek
dzien 85 (36)


TRENING

Dzień Grubość

1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy

2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 X320 90ek przerwy
27,5kg x8 /30kg x7 /32,5kg x6 /35kg x5
25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x7 /32,5kg x6


3. podciaganie podchwytem z guma 4x max
6 /5 /4 /4
6 /5 /5 /4

4. wiosło sztangielka 2x6 + dwa dropy 90sek
15,5kgx6 /17,5kgx6 +15,5kgx4 +13,5kgx4
15,5kgx6 /17,5kgx6 +15,5kgx4 +13,5kgx4


+ spacer 25 min.

Ja sobie chyba wmawiam, ale mam juz bcaa i jakos lepiej sie czuje Przynajmniej nie spie po pracy :)
Po wiosle niezle czulam plecy i chyba przez to podciaganie poszlo troche gorzej. W wiosle hantla nie dokladalam, bo ostatnio juz bylo ciezko, probowalam walczyc o powtorzenia ale nie wyszlo
Ogolnie przed treningiem samopoczucie dobre, po treningu tez bylo niezle i bez wiekszych problemow zebralam sie na spacer, ale juz po kilku krokach wlaczyl sie tryb "nie chce mi sie" Myslalam, ze nie dojde do mojego standardowego punktu zawracania, co chwile mialam ochote zawrocic do domu. Za to w drodze powrotnej tempo bardzo zywe i kilka razy mnie znosilo w strone skrotu Ostatecznie udalo sie przejsc cala trase, uparta jestem Zreszta co bym pozniej napisala w dziennku... ze mi sie nie chcialo?
Odkad wrocilam to mysle tylko o tym zeby isc spac I szczypie mnie w plecach



MISKA

2100kcal 170/80/180

- owies, jajo, whey, zelatyna, banan
- orzechy, wol, ziemniaki
- orzechy, jajo, owies, indyk
- oliwa, maslo, jajo, owies, wieprz
- ryz brazowy, indyk
- bialko jaja, whey, pomarancza, grejpfrut, banan, ryz bialy
- ryz, indyk, losos
BTW 172/78/182



W tym tygodniu bede musiala troche inaczej porozkladac treningi, poniewaz nie dam rady pocwiczyc w sobote (najpierw praca, pozniej impreza ). Takze jutro beda... nogi Plecy w nd i wt.

Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-01-24 21:20:07

Zawsze można napisać, że "zapomniałam o spacerze" albo "nie mogłam znaleźć butów", a my i tak będziemy wiedzieć o co chodziło tak naprawdę

Śmiechy-chichy, ale tu poważnie się robi, bo jesteś jedną z Lejdisek z największym ssaniem. Ups

Nie daj się tylko bić na imprezie odpowiednią ilość razy, a na zaczepkę o dzieciach napinaj plery

Viki

W tym tygodniu bede musiala troche inaczej porozkladac treningi, poniewaz nie dam rady pocwiczyc w sobote (najpierw praca, pozniej impreza ). Takze jutro beda... nogi Plecy w nd i wt.

w sobotę robisz imprezę urodzinową ? ja też odprawiam w sobotę czyli tak jak mówiłam razem będziemy odprawiać

Dosłownie tak jakbyśmy splunęły sobie na rękę i uścisnęły dłonie

Wlasnie spedzilam pol godziny robiac wypiske i cos sie zepsulo i zniklo wszystko Uzupelnie jak znajde chwilke czasu, strasznie zabiegana jestem dzisiaj.


W kazdym razie bardzo mnie zaskoczylo to wyroznienie, dziekuje
Jednoczesnie mam wrazenie, ze zarty sie skonczyly i bedzie niezly zapyerdol (nie zeby do tej pory bylo lekko, ale napewno bedzie gorzej )


Mis
na zaczepkę o dzieciach napinaj plery


Ann czyli jednak wspolna impreza A ja o zyczeniach zapomnialam, w tym wieku juz skleroza czlowieka lapie, starosc nie radosc


Wczoraj cwiczylam pozowanie i napinanie, az mnie plecy rozbolaly A przy wyciskaniu i rozpietkach na treningu pojawily sie zakwasy Przy okazji odkrylam, ze przy napinkach nie potrafie sie... usmiechac Miny robie bardzo ciekawe


I jeszcze jedno - doszly przesylki na adres w PL, dziekuje

Viki, ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć?

Marta, tyle ile bedzie trzeba Jeden dzien wolnego by sie przydal, pozostale 6 moge cwiczyc




25.01 piatek
dzien 86(37)


TRENING

3x15
1A. Przysiad 3x12
25kg /30kg /35kg x10 +2
3x15: 22,5kg /25kg /30kg x10 +5

1B. Uginanie nóg z gumą
cz /cz+ziel /cz+czer
cz /cz+ziel /cz+czer

2A. Wyciskanie hantli na skosie
6kg /7,5kg /9kg
6kg /7,5kg /8,5kg

2B. Rozpiętki na skosie
4kg /5kg /6kg
3,5kg /4,5kg /5,5kg

+ spacer 30 min.


Tym razem byla moc na treningu :)
Jakos lepiej na psychike dziala 12 w przysiadzie W ostatniej serii ciezko poszlo 10, ostatnie dwa wymodlone Niestety w koncowce z technika bylo gorzej
Spacer bez problemu, fajnie sie szlo


MISKA

2100kcal 170/80/180

- owies, jajo, whey, zelatyna, banan
- ziemniaki, wol, orzechy, indyk
- orzechy, indyk, owies, jajo
- wieprz, jajo, maslo, owies, ser zolty
- ryz, indyk
- bialko jaja, whey, pomarancza, banan, ryz bialy
- ryz, indyk, sledz
BTW 172/79/183





26.01 sobota
dzien 87(38)

DNT

Miska wyszla nieliczona Tym razem raczej niedojedzona, braklo mi czasu 3 posilki byly wg planu, pozniej podczas imprezy jadlam jajka, indyka z serem zoltym i marchewke Co ciekawe, przygotowujac jedzenie na impreze zupelnie nie ruszaly mnie przekaski (chipsy, paluszki, ciastka), tak jakby to niejadalne bylo. Glod poczulam dopiero przy jajkach i kanapkach


Poza tym znajomi, z ktorymi dawno sie nie widzialam stwierdzili, ze super wygladam, schudlam i oczywiscie pytania jak to zrobilam odpowiedz zawsze byla jedna... ze podnosze juz sztange 75kg w MC Patrzyli na mnie jak na wariatke

A moj facet caly wieczor zachwalal przed kolegami... moj tylek

Takze... chyba jest dobrze



Dzis w planach trening, dostalam w prezencie dodatkowe obciazenie, wiec musi byc progres w MC
Wypiske wrzuce pozniej.

Dobra, to będzie trenio 6x/tydz.

Spóźnione '100 lat' albo i dłużej
Przebieram nóżkami za tymi zdjęciami

No proszę jak się fajnie dzieje. I znajomi, i facet i nie ruszające pogryzki, super
Pogryzki mnie zachwycają za każdym razem jak robię zakupy w jakimś hiperze. Jak omyłkowo wejdę to idę przez ten niekończący się ciąg półek i nie zastanawiam się nad tym co wybrać tylko kiedy u licha skończą się regały, bo to jakaś obca mi alejka, zupełnie jak te ze śrubkami, młotkami i drabinami Dużo łatwiej i szybciej robi się zakupy, jak się połowę sklepu mija dużym łukiem