progres

[...] więc nic. Środa: 20 minut rower 17.04. Trening Poniedziałek 18.05 Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x35 kg 10x35kg 10x40 kg Jest progres 10x40kg 10x35kg 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg x 3 Nie było wolnych 11 kh a na 12,5 nie czułam siły 10x10 kg x 3 Następnym razem dołożę 10x8 kg x [...]

[...] Wiem, że na wyciągu jest łatwiej niż z wolnym ciężarem ale podoba mi się i nie mam z nim problemu. Następnym razem zaczynam od 18 kg. 4a. Plank 3*max 56s, 50s, 52s Jest progres. 4b. Superman 3*15 – Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 15,13,12 Po treningu tylko rozciąganie bo musiałam być wcześniej w pracy i nie zdążyłam. Wczoraj zrobiłam [...]

[...] Nie zwiększam dopóki nie zrobię przynajmniej dwóch serii do końca idealnie. 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 25kgx15, 25kgx14, 25kgx12 20x15, 25x13, 25x11 Jest progres, chociaż ostatnie powtórzenia to już ledwo w górę idą. 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 12kgx15, 12kgx15, 12x12 12kgx14, 12kgx13, 12kg x11 3b. [...]

[...] porządna rozgrzewka. 1a. W pierwszej serii źle policzyłam obciążenia i zdziwiłam się że mi się tak ciężko robi (myślałam że taka słaba forma dzisiaj). Generalnie ok. Jest progres w ciężarze i głębokości schodzenia. 1b. Pod większe obciążenia łatwiej się wchodzi. Mam jeszcze zapas. 2a. Następnym razem spróbuję z mniejszym obciążeniem w [...]

[...] 1.a. Nadal nie lubię tej suwnicy- mam wrażenie że ruch jest mocno ograniczony. Z chęcią zamieniłabym na inne ćwiczenie. Nie mniej powalczyłam dzisiaj psychicznie o progres. 1b. Lubię, ale ledwo trzymam już sztangę. Muszę poćwiczyć nad uchwytem. 2a. Przez przypadek tyle dołożyłam bo źle policzyłam obciążenie. Ale się nie zorientowałam [...]

[...] nie dokładałam. Mam też problem z ułożeniem sztangi na barkach, w sensie znalezienia odpowiedniego miejsca. 1b. ciągle do przodu 8-) 2a. W tym ćwiczeniu bardzo ciężko mi o progres. Zrobiłam niby te 12 powtórzeń ale nie dociągam tak nisko jak z 27 kg. Tak sobie teraz myślę że nie odchylam się do tyłu, następnym razem zwrócę na to uwagę. 2b. [...]

[...] ale jak na weekend i tak m i się podoba. Trening: Brak Dzień 37 11.10 Miska: Zgodnie z założeniami Trening: Streching 30 minut, stanie na głowie (dwie próby udane jest progres) i próby do stania na rękach Miał by trening w sobotę ale się nie wyrobiłam. Stresowałam się brakiem treningu, ale stwierdziłam że jak odpuszczę jeden to nic się nie [...]

[...] radę bez pasków chociaż były już w pogotowiu. Końcówka ciężko więc chwilę zostanę z tym ciężarem. 2a. Prawa strona bardzo ciężko, lewa tylko ciężko :P 2b. Powoli mi tu progres idzie. 3a. Fajnie spompowało mi biceps :-PP Jest coraz lepiej. 3b. Poczułam się silna jak facet który robił przede mną miał ten sam ciężar (co prawda starszy pan a [...]

Dzięki :) A wiesz że myślałam o inverted row? Bo z opuszczaniem na gumie to mogę mieć problemy to może sobie taką podmiankę zrobię. A zakres powtórzeń jak byś zalecała? Myślę raczej o zmniejszeniu do 10 w ćwiczeniach w których ciężko mi będzie o progres- na czuja.

[...] chciało mi się bardzo- weekendowe treningi to moja pięta achillesowa, więc cieszę się że w ogóle poszłam. Ten trening jest moim najmniej lubianym. Może dlatego że ciężko mi o progres i czuję że dochodzę do ściany co mnie nie motywuje :( Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-11-09 12:03:52 Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-11-10 22:36:13

[...] Ale jak widac da się. Momentami bardzo powoli ale zrobione. Ustaliłam że muszę dalej od ławki stawac. 2a. Minimalnie poprawiona technika 2b. Tutaj jak wida ciężko mi o progres. 3a. 3b. OK 4a. 4b. Nie zrobiłam bo ciągle mam mega zakwasy na brzuchu Kończy mi się kolejny kurs pole dance a to znaczy że trenuję już pół roku.... Nie wiem kiedy to [...]

[...] Podaję ciężar samych odważników bo nie wiem jak poloczy sztangę w Smithcie 1b. Na siłowni jest osobny podest do liftów. Fajne uczucie- jak na jakiś zawodach :P Jest progres. Niestety czuję lędźwie trochę 2a. Zdjęłam ciężar bo ostatnio nie czułam idealnie. Szukałam dobrego ustawienia bo biust mi trochę przeszkadza ale w 3 serii już czułam [...]

[...] 50s Wytrzymka: 15 Burprees 15 Swing ketlem 8 kg 10 burprees 10 przysiad z wyskokiem 5 burprees 5 snatch Kettler Czas: 15:00 Czas: 16:45 Czas: 14:50 Czas 16:12 15:00 2a. Jest progres. Ostatnie powtórzenia ostatniej serii nie za ładne ale bez tragedii. 2b. Dołożyłam. Czuję że jeszcze mogę ale mnie dzisiaj klata bolała 3a. Ok. Myślałam że dołożę po [...]

[...] ledwo dałam radę 10 powtórzeń. Chyba węziej złapałam. 3a. 3b. Tutaj poprawiłam technikę. Robię w wolnym tempie z zatrzymaniem. Pali nieźle i bardzo dobrze pracują mięśnie brzucha 4a. To dla mnie bardzo ważny progres :) 4b. OK /SFD/Images/2015/12/3/5c65030bce224638a071dd5f23cb6be0.jpg /SFD/Images/2015/12/3/ed41914ee4cc4c4cb279868821c6031a.jpg

Night nieskromnie powiem że wiem, że fajne zdjęcie :) Fajnie widać progres i w ogóle ładne wyszło. Jakby było lepszej jakości to w ogóle bajka. Można popaść w samozachwyt :P Dzień 94 09.12 Miska: Zgodnie z założeniami. Zauważyłam małe niezgodności w MyFitnessPall. Zgadza mi sie makro ale nie zgadzają się kcal. Rozbieżność o jakieś 50 kcal, więc [...]

Zapraszam. Do maxow bede podchodzic pierwszy raz. W ramach konkursu musze wiedziec z jakiego pulapu startuje zeby sprawdzic progres :)

[...] odpuściłam sobie pierwsze dwa ćwiczenia na nogi. 2a. OK. 2b. Jak zaczynam z tą 12.tką to wydaje mi się że mogę spokojnie dołożyć a potem ledwo kończę.... 3a. ok 3b. Jest progres. I zrobiłam dwie z ciężarem własnego ciała :D Będę dodawać do początku każdej serii tyle powtórzeń ile dam radę a potem dobijać z pomocą. (Kiedyś o ile będę kiedyś [...]

Ghorta mam nadzieję, że wszystko co mówisz będzie prawdą :P Ale nie wiem jakich progresów można się spodziewać Dzisiejszy trening. Ostatni raz. Cieszę się, że odpocznę od superserii. Ciężko mi było się zwlec, ale dałam radę :D Rozgrzewka: bieżnia+ rozciąganie dynamiczne+ skipy 1a. Przysiad wykroczny Smith12 20 30 30 10 12 12 0 20 30 30 20 20 20 [...]

[...] dole się coraz trudniej wstaje :P 1b. Tu nie szalałam z ciężarem. W ostatniej serii chciałam wziąć więcej ale i 7 kh i 9 kg były zajęte. Ale wiem, że spokojnie mam czas na progres. Robiłam z wypchnięciem nogi do tyłu w górze. Niestety ławeczka mało stabilna a stepów i skrzyni nie było. Skupiałam się na kontroli ruchu przy schodzeniu i jest to [...]

Haha nie Pomyslalabym ze ktoś może odnieść takie wrażenie :) ja pewno nie jestem naturalnie giętka. Jak zaczynałam naukę MC to nie mogłam sięgnąć do sztangi z małymi krazkami -musiałam stawiać na steperze. Teraz nie mam problemu z sięgnięciem (z zachowaniem prostych plecow) sztangi bez obciążenia wiec jest Progres. Polecam jak najbardziej [...]