SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie laika

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2430

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5517 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54869
Chciałbym poprawić swoje maksy na 1 powtórzenie w WL, MC i SQ
mam do dyspozycji 3 dni wt/czw/sob.

Problem tkwi w tym że trenuje 5x w tygodniu mma więc cięzko to pogodzić.
Jesteście wstanie polecić jakiś nieprzeładowany plan ? Lub doradzić jak sobie rozplanować ?

W głowie miałem pomysł robienia pleców(mc), najszerszych(wiosło) i barków (c&j) we wtorek, klaty(wl) i lekko tricho w czwartek, a w sobote same nogi(sq) oraz mc na prostych nogach + lekko bicho. Powtórzenia w zakresie 3/6 oprócz tam 2/3 seri na bicho/tricho coby lekko pomachać łapką.

Zdaję sobie sprawę że mega chaos w tym treningu itd.. Ale nie chcę za bardzo na masie skoczyć do góry a siła co jak co nawet ta statyczna się czasami w walcę przydaję. Wyrzymałość i dynamikę mam na macie więc wszystko by się jakoś uzupełniło.

Możecie coś polecić/doradzić ? Ew. zaproponować jakiś tre ?

Dieta w miarę możliwości + suple.
Aktualnie
wl- ok.105kg na 1
sq- ok.100kg na 10
mc- ok 105kg na 10

reszta info w profilu

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-30 20:18:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 702 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 108243
Jak 3dni to może Bill Starr?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
Przy mma 5x na tydzień to masa Ci nie skoczy, możesz być spokojny O siłę też moze być ciężko ale patrząc po wynikach to masz duże rezerwy, więc na klasycznym splicie na 8-5powt siła powinna iść ładnie. Z ławką może być trochę problemów ale siady i ciągi szybko skoczą PS zamiast wiosła daj podciąganie na drążku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5517 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54869
Dziękówa z WL tak jak mówisz, ciężko będzie bo na dodatek na macie robimy od zayebania pompek krótkich itd. Klata ciągle lekko zakwaszona

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-08-02 15:31:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 207
Ja to ogólnie na twoim miejscu bym porobił jakiś trening wytrzymałościowy. Typy crros-fit. strasznie meczące treningi ale wytrzymałość w mma przyda ci sie. sam właśnie trenuje i na dobre mi to wychodzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1906 Napisanych postów 16978 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 267876
Mroowa22 Popatrz na datę tematu...!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 4447 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56426
a ja bym sie skupil bardziej na diecie niz treningu... i na suplach bialko, leucyna, bcaa, beta-alanina

prawda jest taka ze mma wyklucza ts bo to dwa zupelnie inne sporty

Tobie zalezy na mma i lekkiej poprawie sily statycznej, wiec skup sie na diecie ! a trening to juz tak naprawde byle jaki do wyboru... wiem bo sam to przerabiałem

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1906 Napisanych postów 16978 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 267876
Kamil Jeszcze raz napiszę,patrzcie na datę tematu...!!! Odpowiedż została już dawno uzyskana...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 4447 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56426
nie widzialem Twojej odpowiedzi wyslalismy chyba w tej samej chwili, a daty faktycznie nie zauwazylem

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1906 Napisanych postów 16978 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 267876
Nic się nie dzieje...to całe zamieszanie przez tego wcześniejszego archeologa !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pokazowy trening Andrzeja Zieleneckiego

Następny temat

kontuzja

Fruzelina