Pytanie laika

Chciałbym poprawić swoje maksy na 1 powtórzenie w WL, MC i SQ
mam do dyspozycji 3 dni wt/czw/sob.

Problem tkwi w tym że trenuje 5x w tygodniu mma więc cięzko to pogodzić.
Jesteście wstanie polecić jakiś nieprzeładowany plan ? Lub doradzić jak sobie rozplanować ?

W głowie miałem pomysł robienia pleców(mc), najszerszych(wiosło) i barków (c&j) we wtorek, klaty(wl) i lekko tricho w czwartek, a w sobote same nogi(sq) oraz mc na prostych nogach + lekko bicho. Powtórzenia w zakresie 3/6 oprócz tam 2/3 seri na bicho/tricho coby lekko pomachać łapką.

Zdaję sobie sprawę że mega chaos w tym treningu itd.. Ale nie chcę za bardzo na masie skoczyć do góry a siła co jak co nawet ta statyczna się czasami w walcę przydaję. Wyrzymałość i dynamikę mam na macie więc wszystko by się jakoś uzupełniło.

Możecie coś polecić/doradzić ? Ew. zaproponować jakiś tre ?

Dieta w miarę możliwości + suple.
Aktualnie
wl- ok.105kg na 1
sq- ok.100kg na 10
mc- ok 105kg na 10

reszta info w profilu

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-30 20:18:45

Jak 3dni to może Bill Starr?

Przy mma 5x na tydzień to masa Ci nie skoczy, możesz być spokojny O siłę też moze być ciężko ale patrząc po wynikach to masz duże rezerwy, więc na klasycznym splicie na 8-5powt siła powinna iść ładnie. Z ławką może być trochę problemów ale siady i ciągi szybko skoczą PS zamiast wiosła daj podciąganie na drążku.

Dziękówa z WL tak jak mówisz, ciężko będzie bo na dodatek na macie robimy od zayebania pompek krótkich itd. Klata ciągle lekko zakwaszona

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-08-02 15:31:49

Ja to ogólnie na twoim miejscu bym porobił jakiś trening wytrzymałościowy. Typy crros-fit. strasznie meczące treningi ale wytrzymałość w mma przyda ci sie. sam właśnie trenuje i na dobre mi to wychodzi.

Mroowa22 Popatrz na datę tematu...!

a ja bym sie skupil bardziej na diecie niz treningu... i na suplach bialko, leucyna, bcaa, beta-alanina

prawda jest taka ze mma wyklucza ts bo to dwa zupelnie inne sporty

Tobie zalezy na mma i lekkiej poprawie sily statycznej, wiec skup sie na diecie ! a trening to juz tak naprawde byle jaki do wyboru... wiem bo sam to przerabiałem

Kamil Jeszcze raz napiszę,patrzcie na datę tematu...!!! Odpowiedż została już dawno uzyskana...

nie widzialem Twojej odpowiedzi wyslalismy chyba w tej samej chwili, a daty faktycznie nie zauwazylem

Nic się nie dzieje...to całe zamieszanie przez tego wcześniejszego archeologa !