progres

[...] schemat polecacie po przerwie ? Wiem ze takie 15sprint 60trucht tez narazie nie dla mnie,a nie chce zwyklych aerobow z kilku powodow aero dało by Ci jakąś bazę pod dalszy progres zbyt duży stosunek sprintu do truchtu też jest słabą opcją bo skoro 15:60 to za ciężko to jeszcze pozostaje Ci jeszcze bardziej skrócić sprint ok,czyli 6km/30minut [...]

Zauważyłem u siebie duży progres motyli jednak prawy bardziej urósł od lewego . To samo się wyrówna czy potrzebne jakieś ćwiczenie ? A może dobrze będzie przy podciąganiu bądź ściąganiu drążka lewą ręką trochę szerzej łapać . Co sądzicie ? Z góry dzięki ;)

Pandarek- chodzi mi o to czy schodziuc z ciezaru co kazda serie i wiecej powtorzen czy zostac normalnie progres badz staly ciezar.

Ćwiczyłem w sumie od roku progresją z serii na serię, warto spróbować trening ze stałym ciężarem na każdą serię a progres z treningu na trening?

Czy przy niskim stanie ogólnej masy mięśniowej ćwiczyć splitem czy treningiem dzielonym ABA/BAB od ronniego? W sumie na aktualnym splicie jakiś progres jest, ale nie podoba mi się to, że wyszczególniają mi się pojedyncze aktony mięśni zamiast zdobywania równomiernej masy ciała.

Oczywiście, że możesz. Ważne jednak żebyś nie zmieniał kilku parametrów na raz bo nie wiesz, który z nich zadziała. Korekty małe ale konsekwentne i sprawa zasadnicza to waga, lustro i miara tu musi być progres

Bo na początku rośnie się od samego patrzenia na sztangę, po 6-12 miesiącach progres z powietrza się kończy. mam znajomego co cwiczy wlasnie pol roku, lapy mu skoczyly ostro przez ten czas no i teraz przestal rosnac tak szybko i stwierdzil, ze on juz osiagnal wszystko co mozliwe w kulturystyce i pora siegnac po sterydy, bo bez nich dalej isc do [...]

witam panowie.Jak robie sobie w cyklu treningowym tydzien przerwy,to po przerwie obnizyc nieznacznie (o 1-2,5 kg ) ciężary czy kontynuować progres?

Jeśli trenujesz 5 miesięcy to ten progres oczywiście jeśli robisz masę powinien wyglądać zdecydowanie lepiej myślę, że przy takim stażu 2 kg miesięcznie nie powinno być problemem w postaci masy i co najmniej kilka kilogramów na sztandze w podstawowych bojach, jeśli nie robisz takich postępów to coś ewidentnie leży

Jeśli chcesz zwiększyć siłę to trzymaj się swoich zakresów powtórzeń dopóki progres się nie wyczerpie.Takie zmienianie co tydzień jest bezcelowe.

[...] wygląda tak: 50 kg na sztandze i masz 8/8/6/4 powtórzenia. Zmęczenie wychodzi i zawsze masz tendencję do zmniejszania liczby powtórzeń- ciężko będzie wymierzyć rzeczywisty progres, jeśli będziesz nakładał na tę tendencję faktyczne utrudnienie, jakim jest zwiększanie ciężaru. Dlatego też skłaniałbym się ku pierwszej opcji, to jest [...]

A jeśli miałaby plan oparty jest o rampę na 8-10 powt. aż do 5 serii gdzie walczę o progres ciężarowy ? To podnosić ciężar tylko w ostatniej serii czy już we wcześniejszych ?

heh, żona była zalogowana :-) Ok. Tak będę robił. Robiłem tak jak robiłem ponieważ sądziłem, że oszczędzając siły będzie mi szybciej szedł progres w ostatniej serii i faktycznie szedł nieźle. Ale może robiąc tak jak piszesz efekt ogólny treningu będzie lepszy. Dzięki

No to tak nie działa jak progres się zwolni to i tak będzie ciężko go podtrzymać bez zmian w treningu ale rób jak Pandarek sugeruje i będzie ok

Czyli jeśli progres jest to zwiększam w każdej serii w rampie. Jeśli progresu brak załóżmy przez 2 tygodnie, to zmniejszam ilość powtórzeń w seriach początkowych, będą ona służyły przygotowaniu układu nerwowego do coraz większych obciążeń, a w ostatniej serii skupiam się na wykonaniu z nowym ciężarem tyle ile dam radę, na końcu ewentualnie robiąc [...]

To nie konsultacja planu. Chodzi mi tylko i wyłącznie o przysiady. W każdym innym ćwiczeniu jest progres(jak widać w planie, każda grupa ruszana jest co terning), w przysiadach się cofam(nogi są tylko w zestawie A, w B jest MC). Mam wrażenie że to może 6 serii tyg. to za mało na tak dużą grupę mieśniową + siedząca praca...

Kiedy przestaniesz czuć efekty prosto mówiąc. Każdy organizm jest inny i ciężko powiedziec czy 2 czy 4 miesiące ja Np ćwiczę pól roku tym samym treningiem wprowadzając drobne zmiany raz na miesiąc czy co 2 tyg. I ciągle są efekty i progres

Ok, dzięki za podpowiedź. Mam taką gorącą prośbę odnośnie pomocy w dokonaniu pewnej zmiany w tym dniu treningowym. Co pozmieniać, aby czuć dalszy progres? 1.wiosło 2.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3.przyciąganie do brzucha podchwytem 4.hammer 5.mc 6.szrugsy Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2014-11-16 19:53:51

Ale chcesz zmienić bo progres stanął ? Dlaczego mc masz na końcu treningu?

Witam, obecnie trenuję systemem 5x5 i chciałbym się dowiedzieć, jak go zmodyfikować tak, aby utrzymać siłę w przysiadzie (osiągnąłem swój obecny cel treningowy w tym ćwiczeniu) i kontynuować progres w innych ćwiczeniach. Pozdrawiam