progres

Zrobiłem dziś: - mc 4x4 - siady 4x4 - wl 4x4 Pierwszy raz robiłem MC i trochę mi to topornie szło, progres przedstawiał się tak: 60/70/80/90, nie wiem czy nie zacząłem od za dużego ciężaru dla siebie. Trochę bolą plecy, ale ciężko mi zlokalizować ból, czy to mięśniowy, czy krzyż czy cokolwiek innego tam może boleć.

Na klate jest progres bo siła idzie a biceps patrzysz pod kątem obwodów a nie siły, moze siła w nim idzie a obwód nie, ja z okolic 36 na 42 doszedłem i uwierz wiecej jest trudno złapać.

[...] plan treningowy z podwieszonych, najlepiej proste fbw oparte o ćwiczenia wielostawowe, w dnt biegasz i zaczynasz się stosować do 10 wskazówek żywieniowych. Tyle ( i aż tyle) powinno Ci zapewnić progres sylwetkowy przez 2-3 miesiące. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Bo jakbyś trzymał dietę to byś robił na niej duży progres i na razie na początku nie musisz mieć dodatkowych wspomagaczy.

plan treningowy raczej zmieniasz gdy nie zauwazasz efetktów, ale tez nie tylko sam plan treningowy moze być tego przyczyna , brak odpowiedniej diety , brak regeneracji , co 6-8 tyg zmiana planu to wg mnie nie najlepsze rozwiazanie jak jest progres

ja bym zwiekszyl ilosc powtorzen do min 15 i moze jakis progres... barki musza miec wiele powtorzen, a przerwe zwieksz do 1.5 minuty i moze bedzie dobrze

Nie dokładaj na razie nic do planu zostaw jak jest. 4 miesiące na jednym planie to zdecydowanie za dużo spokojnie wystarczy 2 miesiące chyba, że progres będzie stały to jeszcze można później przedłużyć.

Progres minimalny bo dopiero skończyłeś redukcję to normalne zrób jak ci mówił kolega zacznij od tego 2600 albo coś poniżej i powoli zwiększaj intensywność na treningach. (Zwiększanie obciążenia to tylko jedna metoda możesz też uczyć się kontroli i techniki lub zwiększyć ilość powtórzeń lub dodawać serie jest dużo opcji i każda działa) Powinieneś [...]

Jest to uzaleznione tylko od tego co na ciebie dziala i w czym sie lepiej czujesz... Jesli lubisz robic progres, to rob jesli nie to nie... I tak i tak jest dobrze zdr.

To interesujace bo nigdy wczesniej nie widzialem, ze sama zamiana 2 czwiczen(jak wspomniales wyzej) moze wplynac na progres. Mysle, ze mozliwosci modyfikacji treningu ''jest tyle ilu ludzi na swiecie''. Mozna sie bawic, a bawic i tylko czerpac korzysci bo po co ma byc nudno jak nie musi :) Co do tempa to na jakiej zasadzie moze ono cos zmienic? Bo [...]

xpand, green magnitude, storm, horse power, white flood, shock therapy, size on, super pump. To sa rzeczy dla Ciebie, kombinuj polaczeniamy i bedziesz widzial progres.

No ja widze progres np. 40/50/60/70/80/90% Chyba się nie rozumiemy, rozpisze to jeszcze inaczej, już na konkretnym przykładzie. I sposób 60kg x3/70kg x3/80kg x3/90kg x2/90kg x2/90kg x2 czy II sposób 40kg x3/50kg x3/60kg x3/70kg x3/80kg x3/90kg x2 czy III sposób 70kg x3/80kg x3/90kg x2/70kg x3/80kg x3/90kg x2 czy IV sposób 70kg x3/70kg x3/80kg [...]

bartek895 chyba sie faktycznie nie rozumiemy; chodzi tu przecież nie o progres wewnątrz serii lecz z treningu na trening, np. %CM 60, 70, 80, 80, 80 60, 70, 80, 85, 85 60, 70, 80, 85, 90 60, 70, 80, 90, 95 60, 70, 80, 90, 95, 100 60, 70, 80, 90, 95, 100, 105 ... itd widać z tego rownież, ze niejako próbujesz wyodrębnić dla tego czy innego [...]

[...] a także owoców. Dodatkowo poszczególne gramatury produktów są nieco kontrowersyjne. Jak Flex już dążył zauważyć, redukcja trwająca od Września to zbyt długi czas aby notować w dalszym ciągu progres. Podnieść ilość kalorii bliski CPM, dzięki czemu zwiększysz wydzielanie i aktywność poszczególnych hormonów i poprawisz ich metabolizm.

[...] wg mnie jednak dla pełnego rozwoju, należy stosować różne zakresy dla wszystkich grup. nie zmienia to jednak faktu, że statystycznie rzecz biorąc więcej osób zrobi progres na barkach robiąc wznosy po 12-20 ruchów a nie 6-8. Bardzo ogólnie, przewaga czerwonych: Plecy, dwugłowe ud, biceps, brzuch, łydki, przedramiona, naramienne, niektóre [...]

na tym etapie co jesteś będzie szla do przodu wiec progres będzie jeszcze większy , bardzo prawodpodobne ze miałeś po prostu za mało bialka w diecie , rozpisz swoje odżywianie

[...] skutecznie działają. Jeśli ćwiczyłeś 2-4x w tygodniu cały czas, to 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń powinno z powodzeniem wystarczyć. Pamiętaj jednak, że każdy organizm jest inny, reaguje inaczej, dlatego warto tego typu rzeczy wybadać samemu. Przykładowo na mnie przerwy wpływają negatywnie, a jeśli ćwiczę bez przerw to mam nieustający progres.

Aby był progres trzeba dorzuć ciężaru, same wyrywkowe informacje podałeś

A własnie. Czy progresja jest mile widzina w FBW. Zawsze sie zastanawiałem czy progres był by tu odpowiedni czy raczej trzymac sie tego co jest.

[...] V wyciągu dolnego 4 serie po 15 powtórzeń - cały stos wyciągu Wyciskanie hantli siedząć 10x12kg 10x16kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 10x30kg Jestem zadowolony - ciągły progres ciężarowy w barkach, chyba mojej najsłabszej partii. Wznosy na bok stojąc w serii łączonej z unoszeniem drążka wyciągu dolnego przed siebie 20x6kg + 20x 3 sztabki [...]