progres

A co ile powinna byc przerwa w treningach? I jak dluga? Czasem odczuwam brak sily na nastepny dzien po treningu. To zależy od tego jak długo już trenujesz i czy notujesz progres. Bo trenować można bardzo długo bez przerwy jeśli progresujesz w treningu i samopoczucie jest w porządku. Przerwa jest wskazana bądź zmiana planu jeśli nie dokładasz [...]

[...] Ćwiczenia izolowane na maszynach pozwalają skupić się na konkretnej partii mięśniowej. W ćwiczeniach kalistenicznych pracują różne mięśnie i te najsłabsze będą ograniczały progres w danym ćwiczeniu. Trzeba się zastanowić jaki jest cel treningu i odpowiednio dobrać ćwiczenia. Można wykonywać zarówno ćwiczenia z masą ciała jak i z ciężarem, [...]

docker tak o ile nie lecisz 5-6tyg mety w dawkach 40-50mg to mozna potem po metce zaliczac progres na testo boldo i npp. bo ja np na 40mg mety przez 5tyg potem na npp i tescie nie zrobilem juz nic. ale pamietajmy ze tutaj jest antek w dawce nawet do 150mg, no i po antku nie leci ani deka ani npp, dlatego sadze ze boldo i test nie dadza rady. [...]

Wielostawowe ćwiczenia wykonywane bez pasa są najlepszymi ćwiczeniami na brzuch;-) Te bilateralne szczególnie na mięśnie proste a unilateralne mocniej obciążają skośne. Izolacje typu brzuszki to tylko uzupełnienie.Więc nie widzę sensu w trenowaniu brzucha na osobnej sesji.Zastopujesz progres w innych partiach.

po co Ci on?? koks przerabia zarcie na misien a Ty nie masz pojecia o odzywianiu. Pierw jest trening i dieta jezeli zrobisz dobry progres to mozesz dodc koksu w przeciwnym wypadku po odstawieniu wrocisz do piewodtnego stanu.

[...] że ktoś w końcu myśli o takich podstawowych rzeczach, jak antyrotacja, antyzgięcie itp. Dlatego wygląda to nieźle. Napisz jak możesz trochę więcej o tym jak chcesz robić progres, jakie przerwy, czy uwzględniasz RIR lub RPE Co do kolejności to się nie zgodzę. Nie ma czegoś takiego, że nogi muszą być jako pierwsze, wszystko zależy od [...]

1. Odwiedz atlas cwiczen i wybierz 2. j/w (wznosy na palcach polecam) 3. Nie nie mozesz, masz plan FBW to sie go trzymaj i nie kombinuj 4. j/w 5.TO NAJWAZNIEJSZE CWICZENIE KAZDY PROGRES JEST DOBRY I MA SENS 6. Jak na mase to lepiej nie, ale jak bardzo chcesz to uwzglednij to w diecie

Nawet mając 35 cm nie licz, że będzie ciągły progres. Wszystko wymaga czasu.

ja 2 lata nie pije tylko po to by mieć ciągły progres i dobre samopoczucie na siłownie wiec...bierzcie ze mnie przykład:-) ooo to widze ja tak samo jak fluor niezauwazylem hehe:-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-02-17 16:21:15

nieeee, trenuje całe ciało, to oczywiste. Na góre nie narzekam, dół natomiast jest partią na której poprawie zależy mi najbardziej i tak już zrobiłam progres w porównaniu do tego co było (nawet wkleje zdjecie). Zastanawiam się, czy lepiej jak będę robiła typowo cięzkie treningi, z siadami, hipthrustami, wykrokami, czy wcisnac moze w to jeszcze [...]

Jeśli chcesz notować jakiś progres na siłowni to musisz przede wszystkim skupić się na odżywianiu. Ilościowym i jakościowym dobieraniu produktów bo to jest bardzo istotne aby ta nadwyżka kaloryczna była wówczas i regeneracja będzie na wysokim poziomie jak i masa zacznie rosnąć.

Ogarnełem apteczna ome no i dece z pmp a naprzykład jak wyjdzie gino to od razu ładuje nolwe czy to coś blokuje, znajomy mówił zeby odłozyc i po cyklu jesc, ze przestaje isc progres ? Zmieniony przez - Verrum w dniu 2012-10-07 13:14:51

Ogarnełem apteczna ome no i dece z pmp a naprzykład jak wyjdzie gino to od razu ładuje nolwe czy to coś blokuje, znajomy mówił zeby odłozyc i po cyklu jesc, ze przestaje isc progres ? to pozazdroscic skoro miales recke ;-) chyba ze na zasadzie "mam apteczna bo dill mowil ze z apteki" 8-) a masz sklonnosci do gino? nie pojawialo Ci sie wczesniej [...]

masz koło 2800kcal zapotrzebowanie dałeś -800kcal to sie nie dziw że nie idzie już nigdy nie jest tak że będzie progres na tym samym pułapie kcal miesiąc,dwa czy pół roku musisz coś zmieniać,albo dodać aktywność albo ucinasz kcal z diety w tym momencie organizm się zaadaptował do tego co dostarczasz i jest na zero

No tutaj się nie zgodze, okolice 2300kalorii to jeszcze nie tak mało jakbym zszedł na 2k albo poniżej to tak, ale jeszcze ta granica jest okej moim zdaniem, ciągnąłem na okolicach 2700, ale po dłuższym czasie widziałem o wiele mniejszy progres z czasem odejmowałem na 2295 jestem od hmm połowy lipca to jeszcze nie tak długo

dopóki będzie progres myślę że 8 tygodni spokojnie

[...] nad techniką, stały ciężar okazał się najlepszy, bo pracuje na maksymalnym obciążeniu, na jakim jestem w stanie wykonać technicznie poprawnie każdą serię. Jeśli chodzi o progresję - na niektórych ćwiczeniach ciężar zwiększałem niemal co trening, a na innych kilka tygodni trwało ruszenie do przodu, przy czym, np. na biceps robię uginanie [...]

[...] coś zamienia lub dokłada. Cała filozofia . Te podbijanie dawek to metody sprzed 20 lat. Lub jeszcze lepiej coś na kicka, co to ma być? Ja to widzę tak ze zwiększanie dawek ma na celu wykorzystanie pełnego potencjału z środków. Pociągnąć ile się da na minimalnych dawkach poki progres idzie a jak zastój to zwiększyć lub coś dołożyć i tak w kółko

[...] lub dokłada. Cała filozofia . Te podbijanie dawek to metody sprzed 20 lat. Lub jeszcze lepiej coś na kicka, co to ma być? Ja to widzę tak ze zwiększanie dawek ma na celu wykorzystanie pełnego potencjału z środków. Pociągnąć ile się da na minimalnych dawkach poki progres idzie a jak zastój to zwiększyć lub coś dołożyć i tak w kółko Bzdura

[...] RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. lub Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]