progres

[...] niżej, inaczej się wypartolę do tyłu. Dobrze, czy nie? Przedtem robiłem pełne, ale na palcach. :/ Stanisuaf - jedziesz, powodzenia, jestem ciekaw jak Ci pójdzie ten progres, dam tylko jedną radę co do podciągania podciągasz się wolniej, opuszczać też, widziałem napaleńców którzy na tych drążkach szybciej się spuszczali niż jabłko spada z [...]

[...] tez nie wszystko sie udalo. Wiec moze to jakas kontuzja typu naciagniecie, nadwyrezenie, Bog wie co? Wydaje mi sie nie mozliwe ze reszta cwiczen zazwyczaj sie udaje w 100% i progres ciagle jest, a w tym jedynym nie ;/ Kiedys tez jak robilem MP czy WL to potem tez zastoj, jakiekolwiek wyciskania to jedna wielka klapa. Prosze o jakies rady PS: Mam [...]

kolega pod oknem widać że też pakuje dużo a na poważnie, po co ty ciągle sprawdzasz maksy w WL? to się sprawdza raz na jakiś czas, a przy twoich wynikach to też raczej sensu nie ma bo non stop progres. i po co tak wyciskasz? nie ma sensu wyciskać "Bez techniki" bo tego nikt Ci nie uzna i pewnie jest to niebezpieczne dla Ciebie...

Spoko, i tak bardzo ładne wykonanie jest. Fajnie, że tak leci progres, ja na razie jestem na etapie ogarniania ruchu. Chyba jakiś postęp mogę odnotować, bo już mnie tak strasznie nie szarpie tył ud po robieniu siadów, że następnego dnia nie jestem w stanie "na sucho" zrobić ruchu z sylwetką power squatową.

Ja napiszę tylko tyle, że progres jest imponujący - nawet WL poruszone na 15tkach o 100%! Ja już mam przetarcie za sobą, teraz się zaczyna walka z kilogramami;-)

MC 130kgx15?! jest siła, ja doszedłem 130kgx5 ale bez kładzenia na podłogę, mega progres ;)

to tłuste z golonki zayebiste jest widze nareszcie sie wziałeś za siebie i widac progres

Dziś poszły NOGI + TRICEPS !! ( tylko 3 godziny snu, a moc była! ) : 1. Przysiad: - 3x103kg - 3x121kg - 3x139kg - 6x153kg -- > tego to sie nie spodziewałem.. jest progres w przysiadzie!! ;o - 5x103kg --> zejście z ciężaru. 2. Prostowanie na wyciągu górnym: - 10x23kg - 10x27kg - 10x32kg - 10x37kg 3. Takie jakby wyciskania ze stojaków: - 10x80kg - [...]

Mam teraz chwilkę więc opiszę wczorajszy trening. PONIEDZIAŁEK (Plecy + Łydki + Czworoboczny + Przedramię) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8 wioslowanie sztangą 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z hantlami 3s. 12-8 Uginanie przedramion za pomocą [...]

[...] serii 12 podciągnięć. W ostatniej 5. To lubię. Teraz tylko przypilnuję, by było tych podciągnięć więcej. Jeśli chodzi o szrugusy, to jestem zadowolony, bo mam fajny progres. Jeszcze nigdy nie robiłem 35kg hantlami tego ćwiczenia. Bicepsy - jestem niezadowolony. Ciężko mi dziś szły. Sił jakby mi brakło. Czułem, że ćwiczyłem je, pompa [...]

[...] Na takiej diecie można zbudować dużą masę mięśniową i staram się wam to udowodnić na łamach tego dziennika. Sam Pudzianowski opowiadał, że jada normalne domowe jedzenie i rośnie w siłę i masę mięśniową. Co do przysiadów to zdejmę następnym razem ze sztangi, ale to będzie musiało oznaczać progres co serię tylko o 5kg. Nie jest to za mało?

nowy tydzien :) progres jest z tygodnia na tydzien co mnie bardzo motywuje!:) jednak cos w wiele omawianej "pamieci miesniowej" jest prawdy. znalazlem filmik amatorski ktory zrobilem pare dni przed MŚ w Hiszpanii http://www.youtube.com/watch?v=sgoLJCPsGKI

[...] obecnie intensywnosc treningu wzrosla,staram sie zmeczyc miesien do konca.W 1 oraz 2 cwiczeniu w ostatnich seriach zrzucam ciezar wykonujac dodatkowe serie(2). waga ku gorze.progres w w 1,5 miesiaca 5,5kg Waga na czczo 87kg. Jutro postaram sie wrzucic filmik z zyciowki w martwym ciagu,nigdy sie nie rwalem na maxymalny ciezar w tym cwiczeniu,ale [...]

[...] 22kg x 16/16/16 / ( 20kg x 16 / 17kg x 16 / 13kg x 16 / 10kg x 16 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 10) Plank: 15kg x 6 + Kardio 30min Dobrze dziś się ćwiczyło, przejaw energii był, co pozwoliło trochę na więcej, najbardziej cieszy mnie progres, który zrobiłem na tej redukcji.

Progres na redu jak ci się udał to naprawdę pogratulować .

dobra robota - z każdym miesiącem widać spory progres sylwetkowy!

Szkoda, że tak mało obciążeń. Trochę ciężej będzie o progres. Z tym cardio to naprawdę poświęcenie. Wielu osobom ledwo na redu idzie, a gdzie tam na masie 7 razy w tygodniu trzaskać bieżnię. Jak długo zajmuje Ci sam trening siłowy? 7-9 ćwiczeń wydaje się być sporo. Co poradzić, będzie trzeba kombinować, jak nie z gumami, to koniec sztangi pójdzie [...]

[...] drążek podchwyt: 17,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 17,5kg x 16/16/16/16 5) Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x12,5kg / 1x13,75kg Zgalopowałem się w drugim ćwiczeniu i zamiast dorzucić 1kg sztangielkę, była 2kg, no nic, przyśpieszony progres. ;-D Plecy jeszcze dają o sobie znać, ale jest nieco lepiej niż wczoraj.

[...] 7) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x30kg x 12 / 2x38kg x 8/8/8/8 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 97,5kg x 20/20/20/20/20/20 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Dwa dni wolnego, zmniejszenie objętości i jadę dalej. Co do treningu, skos dodatni progresu odczuwalnego brak, skos ujemny progres jest. %-)

[...] zwalniać W 3 miesiące 9kg do przodu, więc mało to nie jest. Od 10 maja zacznę zwiększać objętość kardio o 5 min co tydzień, więc zanim się rozkręci, to przez ten czas będę progresował. Podsumowanie masy jednak będzie 1 czerwca, po progres idzie jak po sznurku, więc szkoda tak go przerywać. Wagi jednak nie będę zwiększał i spróbuje utrzymać [...]