Ale nigdy nie będą wyznacznikiem dobrego treningu, wyznacznikiem jest progres siłowy, masowy, wydolnościowy itd Delikatne mikrouszkodzenia nie są złe Podobne założenia towarzyszą pompie jak nie ma pompy to trening kiepski bzdura jakich mało
Na ketozie progres możliwy owszem, ale u osób z nikłym stażem. Dlaczego sugerujesz się jedną czy dwiema osobami, skoro 99% na wspomnianym YT robi piękne formy na węglach. Nie zapomnij o zaburzeniach odżywiania, w które prawdopodobnie wpędzi cię tak restrykcyjna dieta. Zmieniony przez - Czterdziestekk w dniu 2019-12-13 16:05:10
1. Skoro bazujesz na tłuszczach jako źródle energii, to skąd pomysł żeby dodawać węglowodany? Nie do końca rozumiem pytanie. Może masz na myśli porównanie diety ketogenicznej z low carb i odnośnie do węglowodanów w low carb pytasz co dają? 2. Pierwsze słyszę o takich zaleceniach. Progres zrobić można na każdym systemie żywieniowym jak i treningu. [...]
jw/ dobry progres, w rok jest to 6kg dobrej masy, po 5 latach 30kg ;-) A jak od czasu do czasu dorzuciśz kreatynę to jeszcze dodatkowe kg może złapiesz
Stary, ty nie masz dop*****lać bez sensu obciążenia. Tylko robić te ćwiczenia, powoli i z zachowaniem pełnej techniki. Tylko to pozwoli Ci zachować progres siłowy i masowy. Na barki więcej powtórzeń, a nie 8. Ja robię 15-20. Polecam Ci trzymać się przedziału 12+ i skupić się na pracy mięśni, a nie kilogramach. Brzuch to samo. Trochę porób, a nei [...]
[...] ale potem miałem długą przerwę, potem znowu wróciłem do treningu, a przez wakacje byłem w pracy i znowu nie mogłem trenować, więc teraz zaczynam dipy 4x5 ;) Ale wiem, że progres szybko przyjdzie. Nie mam nadwagi, jestem chuderlakiem ;) No to teraz będę miał 3 tygodnie odpoczynku od studiów to sobie wykatuję ładnie MU ;) Dzięki za wszystkie [...]
Można na początek się pobawić tylko podstawowymi parametrami treningu jak tempo czy zakres powtórzeń to powinno nieco ruszyć progres do przodu, jednak też nie wiadomo na jak długo. Czyli jeśli teraz miałeś tempo w ćwiczeniach np 4010 to teraz przyspiesz tempo wykonywania ćwiczeń na 3010 to powinno nieco zaoszczędzić sił na kolejne powtórzenia. [...]
[...] (dotyczy to też mnie) spotkało się na swojej drodze kogoś, kto powiedział, że trzeba się konkretnie wyciąć i wtedy zaczynać masę. I kto z nas doradzających tu zaczął robić progres to właśnie wtedy. Wcześniej było wmawianie sobie, że "już można masować". Dla mnie masa powinna się kończyć, gdy dalej widać zarys mięśni brzucha. Nie % BF, bo jeden [...]
Nie ma potrzeby robić cyklów stricte siłowych bo to się może szybko zakończyć kontuzją Zrób normalny trening full body jedną z odmian zaproponowanych wyżej a zobaczysz że w miarę treningu siła szybko Ci wzrośnie Jak progres siły się zatrzyma wówczs będziesz mógł myśleć nad cyklami siłowymi ale jeszcze do tego czasu długa droga pozdro
[...] (w pierwszym tygodniu nawet 3) gdzie masz 5 zrób 3-4, tam gdzie masz 4 zrób 2-3 Muszisz dać nieco odpocząć mięśniom jednocześnie utrzymując formę i być może zrobić niewielki progres - ale nie licz na zbyt wiele Nie gwarantuje Ci efektu ale tak bym zrobił A tak w ogóle - starsz się trzymać wodze na jedzeniu? żeby nie przytyć za bardzo ponad 75 [...]
Nie sa to oddzielne rodzaje progresji mozesz ćwiczyć tym samym cięzarem zmniejszając np.co tydzien czas Progres z cięzarem stosuj na duże partie naprzykład wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 -zmniejszasz liczbe pow. zwiększając ciężar
Aha i jesli będe cwiczyl tym sposobem to nie musze stosować sie do tego czasu miedzy seriami? Na małe nalezy stosowac ten czas Progres czy wogole nie jest to wymagane i mozna tylko cwiczyc tym sposobem z manipulacją ciężarem? Chodzi mi o to tez ze jak przestanie mi dana metoda FBW przynosić efekty to np przeszedłbym sobie wtedy z tej manipulacji [...]
[...] wiesz,co teraz bedzie,jak nadal takie posty bedziesz ladowal? Gittoo mylisz pojecia. trening silowy stosujesz taki,ktory sie "sprawdza",czyli zapewnia ci postep silowy(progres). to najskuteczniejsza forma,aby przy redukcji kalorii utrzymac jak najwiecej miesa,ktore juz zbudowales. udana redukcja zalezy przede wszystkim od odpowiedniej [...]
Traktor71 No przeczytałem z tym ,że nie mogę być pewien jaki trening zapewni mi progres siłowy ? wiem może zadaje głupie pytania ale nie orientuje się w tym zbyt dobrze ogólnie tak jak pisałem zależy mi żeby na redukcji nie stracić mięśni lub ewentualnie coś zbudować jeżeli da rade na ujemnym bilansie
[...] do zastoju. Trzeba systematyki i w obrebie tej systematyki nalezy stosowac periodyzacje. a z samymi ćwiczeniami to zrobię tak aby się po prostu nie powtarzały z poprzedniego cyklu treningowego To rowniez nieporozumienie. Glowne cwiczenia powinny pozostac i powinienes, z cyklu na cykl, kontynuowac osiagniety w poprzednim cyklu progres silowy.
Wznosy hantli przodem
