progres

[...] dole ale mniej powt niż ostatnio, za tydz jazda 15 kg x 8, 10 kg x 8-10, 5 kg x max, cc x max 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 105 kg x 7 jest lekki progres, pochylenie słabe ale tempo i czucie pleców okej, 95 kg x 11 dobra jakość, można tu lekko dołożyć i trzymać 10 powt w dobrej jakości, 70 kg x 10+5rp ciężko, myślałem [...]

[...] 6-8, 97 kg x 10+ te nieco dynamicznie ale z dopięciem łopatki, 60 kg x 10++rp tutaj jakość 100% 3. Hammer - 40 kg x 6, 60 kg x 8 weszlo nawet dobrze ale kolejny tydzień bez progresu, za tydz chyba 65 kg x 6 mocno, 50 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie pleców, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc, 40 kg x 17 mega dobre tempo i jakość, [...]

[...] 15 mega dobre czucie, bardzo dobrze weszlo, za tydz 65 kg x 8-10, 55 kg x 12-15 tylko pilnować pełnego ruchu kości ramiennej w tył 3. Pulldown - 70 kg x 8, 90 kg x 12 sztos progres, bardzo dobre czucie, 80 kg x 14 bardzo dobra jakość i tempo, dobre dopięcie na dole ruchu i zatrzymania na 0,5 sek, za tydz dokładamy i 95 kg x 10+, 85 kg x 12-15 4. [...]

[...] Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 40 kg x 18, 45 kg x 16, 50 kg x 12 Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 45 kg x 8, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 10 sztos jakość i progres, można dokładać, bardzo dobrze się robi na świeżych barkach, 70 kg x 11 też sztos, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz spokojnie 77 kg x 9-10, 72 kg x 10-12 [...]

[...] kg x 10-12, 10, 27 kg x 15! 8. Uginanie jednorącz - 16 kg x 14 mega dobre czucie i jakość serii, 16 kg x 13 jw, mega dobre czucie bicepsa, 14 kg x 16 mega dobrze weszlo, na koniec można szarpnąć jeszcze 2-3 powt, za tydz 18 kg x 12+ x 2, 14 kg x 16+ (do 20!) 9. Młotki - 10 kg x 17 + 5 sztos progres i czucie, można łapać 12 kg x 12-15 za tydz

[...] barku, 35 kg x 12 jw, dobre czucie, 30 kg x 13 czucie znakomite ale mało powt, za tydz powtórka na więcej powt 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 11 sztos progres, bardzo dobre czucie bicepsa, 50 kg x 10 jw, ekstra walka o ostatnie powt, lekko pochylać się do przodu - lepiej czuć biceps, 40 kg x 12 ekstra jakość i czucie, [...]

[...] weszlo w plecy, za tydz 190 kg x 8-9 stabilnie i dopiero dołożyć, 170 kg x 12, 120 kg x 12+ ostatnia tempo 31x1 2. Meadow row - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 11 progres, mega dobre czucie i tempo, 57 kg x 9 jw, bardzo dobra pozycja i praca kości ramiennej, mega dobre czucie pleców, można dokładać, za tydz 60 kg x 9-10, 55 kg x 11-12 [...]

[...] 35 kg x 15-20 x 3 Allahy stos x 14, 12, 64 kg x 17 Plank 3x Notatnik: 1. Przysiady - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 9 bardzo dobry progres, lepsza jakość niż 125, dobra, stabilna pozycja tułowia, 130 kg x 8 jw, bardzo dobra jakość, zostają dwie serie główne, można dokładać, 95 kg x 15 sztos weszlo, za [...]

[...] kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 44 kg x 8+1 trochę płytko, głębokość do poprawy ale spoko weszlo, bardzo fajnie poszedł ten ostatni ruch z pomocą, 42 kg x 8+1 bez progresu, pilnować też głębokości ruchu, chyba lepiej zrobić tutaj 40 kg x 10 się głęboko, 36 kg x 13 sztos, pełne ruchy głęboko do klatki, bez zwalniania ruchów, mega dobre [...]

[...] czuć już ciężar konkretnie, 42 kg x 10 dobra walka o ostatnie powt, bardzo dobre czucie, powalczyć o pełne 12 powt na tym ciężarze i dopiero dołożyć, 32 kg x 16 na pewno progres, znakomite czucie i pompa po serii, za tydz 42 kg x 10+ mocno x 2, 35 kg x 15 8. Uginanie jednorącz - 21 lbs x 15 mega dobrze weszlo, ekstra czucie bicepsów i pełne [...]

[...] w pełnym tempie 31x1 z zatrzymaniem na dole, za tydz 50 kg x 5-6, 46 kg x 9+, 34 kg x max 31x1 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 6 sztos, jest lekki progres, pozycja trochę niestabilna ale czucie klaty okej, 82 kg x 10+1 też sztos, bardzo dobra kontrola i praca klatki, 60 kg x 14 sztos czucie i jakość, można lekko [...]

[...] 20!) 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos + 6 kg x 8 dobra walka ale mało powt, na drążku fat gripz, na pewno do poprawki, 45 kg x 14 ekstra czucie i progres, bardzo dobra pompa i czucie bicepsa mimo tylko 2 serii 7. Uginanie o kolano - 12 kg x 11 spoko czucie ale trochę przyspieszone tempo, 10 kg x 14 jw, dobre czucie [...]

[...] kg x 12-15 5. Wycisk hantli - 24 kg x 6, 34 kg x 10 bardzo dobra seria ale pilnować pełnego zakresu do dołu, z pomocą bardzo dobrze weszlo, 30 kg x 12+1 też ekstra weszlo, i progres, mozna próbować 36 kg x 8, 32 kg x 10-12 za tydz tylko pełny zakres! 6. Wycisk wąsko - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 5 czucie i jakość dobre ale liczba powt bardzo [...]

[...] V - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 8 dobre czucie i jakość serii, ciężar utrzymany więc na plus ale czuć pracę bicepsa, 140 kg x 12 sztos, nawet lekki progres, dobre czucie i wypuszczenie łopatki, 110 kg x 14 sztos tempo 31x1 i mocne spięcie pleców, bardzo dobrze weszlo, za tydz 170 kg x 8! 150 kg x 10-12, 110 kg x 15! [...]

[...] za tydz cofka na 28 kg, 22 kg x 15 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 34 kg x 8! 28 kg x 10-12, 22 kg x 15 6. Wycisk wąsko - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 7 tutaj o dziwo progres, nieco bardziej dynamicznie ale bez odbijania, dobra praca tricepsa w górze ruchu, 75 kg x 9 tyle powt co ostatnio więc na plus, czucie też dobre, 60 kg x 12 sztos [...]

[...] dobre czucie i jakość, 40 kg x 12 też dobre czucie, 30 kg x 15 jw, za tydz powtórka 2. Prostowanie - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 + 3 kg x 11 bardzo dobre czucie, progres pod tym względem, 90 + 3 kg x 10, 75 kg x 15 też dobre czucie ale bez szału 3. Hack - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 7 dobra, ciężka seria ale czuć [...]

[...] 120 kg x 8 trochę gorsze czucie, 90 kg x 13 można bylo bardziej powalczyć, za tydz 120 kg x 8-10, 100 kg x 10-12, 80 kg x 13+ 4. Ściąganie - 25 kg x 14 bardzo dobre tempo i progres, jakby trochę lekko, 27 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, ciężar w sam raz na 11/12 powt, 27 kg x 12 mega dobra pompa i czucie, za tydz 32 kg x 8-10, 27 kg x 12, [...]

[...] za tydz 210 kg x 10-12, 160 kg x 15 i dopiero dołożyć 3. Uginanie - 30 kg x 15 uginanie żeby czworki chwilę odpoczęły przed prostowaniem, bardzo dobre czucie, jakość i progres, 30 kg x 13 jw, ekstra jakość i czucie, 30 kg x 12, nogi na 6 i 2 poziom, za tydz 30 + 1 kg x 12-15 x 3 4. Prostowanie - 45 kg x 13 w sumie lajtowo poszło, bardzo [...]

[...] powtórka 18 kg x 8-10 jakość! 14 kg x 12-15, 8 kg x 16+ tempo pełne 31x1 z zatrzymaniem na górze 1 sek, walczyć o 20 powt! 5. Rozpietki - 12 kg x 8, 20 kg x 11 jest lekki progres, bardzo dobra praca klatki, za tydz jeszcze powtórzyć na 10-12 powt (12!) i potem lekko dołożyć, 15 kg x 13 klatka już mega spompowana, czucie znakomite, bardzo [...]

[...] po serii, 195 kg x 13 bardzo dobre czucie i jakość, 5 kg dołożone a liczba powt utrzymana, za tydz 230 kg x 10, 195 kg x 13+ 3. Uginanie - 25 kg x 6, 40 + 1 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra jakość i czucie, stopy na 7 i 1 poziom, 45 kg x 9 ekstra palenie w dwójkach po serii, bardzo dobre czucie, 25 kg x 14 dobra jakość i czucie ale trochę [...]