Witam. Od jakiegoś czasu przerzuciłem się na trening z progresem ciężaru, co serie zmiejszam powtórzenia i zwiększam ciężar, a dokładniej 12x10x8x8, plan bardziej pod mase. Od pół roku co miesiąc zwiększałem obciążenie, teraz zwiększam co 1.5 miesiąca, na hantlach 2 kg a na innych ćwiczeniach 5kg, aż doszedłem do momentu w którym juz jest ciężko [...]
[...] posiłkach. Teraz zakupiłem tą ławkę i więcej krążków od hantli. Mam albo max 2x14, albo Maks jedna 20. Na początku były to 3 dni treningowe, potem 4 dni. Tak jak teraz. Mój progres to na dzień dzisiejszy 6 kilogramów. Nie biorę odżywek, ani nic. Mam szybką przemianę materii i zawsze byłem szczupły. Na początku października, gdy zacząłem trenować [...]
Bardzo jestem ciekaw jak oceniacie swoja forme w 2011 roku. czy jest lepiej i dlaczego?, czy osiagneliscie zakladane cele, co was mobilizowalo do lepszych treningow ,osiagniec? czy po prostu zmarnowaliscie czas i pieniadze a moze i zdrowie-nic wlasciwie nie osiagajac. zalaczam dosc szczegolowa ankiete-niestety nie ma opcji zaznaczania wielu [...]
[...] podciąganie z asystą partnera 5s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielkiem 2s po 6 tygodniach daje rade wykonać 3 podciągnięcia nachwytem i 8 podchwytem Moje pytania: 1. czy moj plan jest dobry? 2. czy progres w podciąganiu jest dobry cz raczej słaby? PS: nie biorę żadnych odżywek co do diety to sie staram :) dziękuje za odpowiedz :)
Ćwicze planem FBW od 3 miesięcy.Oto zmiany w moich wymiarach jakie zaszły od tamtego czasu. wzrost:185cm waga:86kg---->81kg klatka na luzie:100cm---->103cm bic:--->36cm--->37cm talia:88cm--->84 W sumie to nie miałem zamiaru się redukować, ale podaczas tak radykalnej zmiany diety tak wyszło.Widocznie miałem dużo fatu, a skoro tak ładnie się spala [...]
[...] podciąganie z asystą partnera 5s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielkiem 2s po 6 tygodniach daje rade wykonać 3 podciągnięcia nachwytem i 8 podchwytem Moje pytania: 1. czy moj plan jest dobry? 2. czy progres w podciąganiu jest dobry cz raczej słaby? PS: nie biorę żadnych odżywek co do diety to sie staram :) dziękuje za odpowiedz :)
[...] Obwod pasa 81,3 Nie mam diety lecz staram sie jeść dużo białka ( twarogi , banany itd ) co do suplementów przez bardzo krótki czas brałem kreatyne . Gdy zaczynałem: Biceps :29 Przedramie 25 Klatka : 89-90 Łydka :34 Pas: 76 Waga:65 kg Co do swoich rekordow. Martwy:169kg Wyciskanie na płaskiej 79 Jak uwazacie , jest dobry progres ? :)
Witam Wszystkich jak ocenicie zmianę pleców w około 1,5 miesiąca ? W pliczku do pobrania jest praca pleców na drążku. W odpowiedziach dam stare zdj ;) https://youtu.be/48tphv-CM7U /SFD/Images/2016/4/28/322ab66d55024948b6a49799a1ebd329.jpg /SFD/Images/2016/4/28/7198d1d88200467a91ceb9c2375b769f.jpg [...]
Witam Otóż ćwiczę już dobre 7 miesięcy, postęp siłowy jak i w wyglądzie jest, ale na wadze widzę tylko marne +3kg i nic więcej! Jem zdrowo i dużo, mam dietę. Ćwiczę 4x w tygodniu (tak, ćwiczę nogi). I tu pytanie co jest nie tak? Dodaje zdjęcia do porównania. Według mnie przez tak ok. 5 miesięcy dobrej diety i ćwiczeń (bo 2 miesiące to testy były) [...]
chyba nie mysze rozszerzać pytania zawartego w tytyle - więc co to jest ten progres??
Prosze o oceny i uwagi, na wszelkie pytanie z checia odpowiem. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea37db9c1b394ddca4f41d91430d6d8e.jpg
Siema, chce was zapytać czy jak na 6 miesiecy, prawie 7 treningu z naciskiem na plecy które od początku zaniedbywałem. Duża wada postawy jak widać, lekka asymetria ale jestem z siebie zadowolony. Jak to wygląda z waszej strony? Interesuje mnie tylko ocena pleców, reszta ciała zawsze szła mi w miarę fajnie. 202cm > 203cm 92kg>99kg Blada nieopalona [...]
Witam jak w temacie pomóżcie albo poprowadźcie mnie trochę jakimś linkiem bo nic ciekawego nie udało mi się znaleźć na ten temat. Jedyne co znalazłem to że dodawać co tydzień trochę ciężaru ale chodzi mi bardziej dokładne opisanie tego co zrobić jak już dodam i nie zrobię tyle powtórzeń co przed dodaniem?? Np. robię 4s 8-8-10-12 po tygodniu [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy mój progres jest dobry, czy może go zmienić. Na przykładzie treningu klatki 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 9,8,8,8 (52,5kg) 2 Hantle 3 serie 13,12,12 (20kg) 3 Rozpiętki 3x serie 17,16,16 powtórzeń Moja progresja wyglądała tak, że np przy wyciskaniu na płaskiej miałem siłę na jeszcze jedno powtórzenie to [...]
Witam serdecznie jestem typowym ektomorfikiem ,chce abyście zweryfikowali mój progres pleców Trening który wykonuje to Fbw staż 2 lata - Wiosłowanie hantlami 4x15 -Wiosłowanie sztanga w Opadzie 4x15 /SFD/2022/4/22/119e7e9ea9a2421391fb7417fe6ce9c5.jpg /SFD/2022/4/22/4442f97b53e849f580aa6e1f85df5d9f.jpg [...]
siema! od 6mcy trenuje KK. zanim zacząłem byłem dosc dobrze rozciągniety ( "kopałem" nogą w góre futryny drzwi, zakladałem noge na głowe) po 6mc prawie doszedłem do szpagatu(progres) jednak na zimno bez rozgrzewki straciłem mozliwosc kopania w górę i nogi tez juz nie założe.... przy kopaniu w góre ( powiedzmy mae keage czy po prostu kop w góre) [...]
Witam! Mam pytanie, otóż ćwiczę koło miesiąca, 3-4x w tyg. mam ułożony plan, wg. ćwiczę jak na moje możliwości bardzo intensywnie. Lecz na początku przygody z siłownią poziom tłuszczu wynoisł 8,1%, teraz jest 9,3%, a masa mięśniowa spadła o 0,1kg - i to wszystko w przeciągu miesiąca. Choć osobiście tego nie odczuwam żeby przyrosło mi 1% tłuszczu [...]
NWitam, Sorki ze pisze w tyk dziale poniewarz w dziale trening dla poczatkujacych nie doczekalem sie odpowiedzi. Otoz szukam planu wczesniej cwiczylem na splicie progres byl ale klata stanela takifinal. Po drugie gdy pokazalem plan koledze z innego forum powedzial czy chce z siebie zrobic kalego ze ten plan nie dla mnie efekty byly ale ten [...]
Siema, z treningiem siłowym mam styczność już ponad dwa lata ale progres zacząłem monitorować (w sensie spisywać ilość obciążenia i powtórzeń jakie zrobiłem) gdzieś dopiero po pół roku. Teraz to dla mnie absolutna podstawa ale ciekawi mnie czy dla innych osób też jest to tak ważne, czy kierują się intuicją albo zapamiętują co zrobili. Sam [...]
Witam, czy robienie progresu po 10kg co trening/dwa to dobry pomysł i czy to nie zatrzyma szybko mojego progresu ?, wygląda to tak, robiłem przysiady 90kgx8x10x10, na następny trening założyłem 105kg i zrobiłem 6x8x8 na następnym treningu zrobiłem 8x10x10 i teraz dołożyłbym znów 10kg, ale wyjdzie na to, że w przeciągu tygodnia zrobię progres o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
