progres

[...] żyć. Do końca roku fbw bo nie ma innej opcji. Dziś testowo siła i znów dołożone. Przysiad 110*3 w 4 seriach. Klatka 70*5 w 4 seriach. Ogólny plan to dokładać ciężaru a jak progres się zatrzyma to dołożyć kalorii. Nie spieszę się nigdzie a wolałbym nie zniszczyć sobie ciała. W sumie jestem mocno zadowolony z progresu siłowego, mobilność bardzo [...]

[...] tylko dodawać z białka , tłuszczy i węglowodanów pod wagę , już to opisywałem np (waga 60 kg 2g białka/1kg = 2x60=120g białka , waga 65 2x65=130g białka). I nie robić takiego czegoś np : węglowodany 5.0g/1kg i za miesiąc 5.1g/1kg , bo przy innej wadzę to węglowodanów i tak będzie więcej , czyli dalej będzie progres. Dziękuję za odpowiedź :)

dandask - naprawde chcielibysmy ci pomoc, ale uczciwie musze przyznac ze jak nie wezmiesz sie za skompletowanie silki to nici z dalszgo progresu. Mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawe ze przysiad z tym ciezarm jest na poziomie zachudzonej nastolatki, martwy tak samo, a na plaskiej padl ci progres silowy bo nie masz czego dolozyc. Twoim zadaniem [...]

[...] sztanga dosc gruba co mocno mnie niepokoi ze ona wcale 20 nie wazy aczkolwiek przy rekordzie 107,5 te 90 bylo nie bardzo 6. fajne cwiczonko lezac, polega na ustawieniu ciezarkow na wysokosci glowy - w ten sposob naciagamy tricka - pchniecie do przodu i wyprost reki, takie fajnie w ruchu wyprosty z naciagnieciem 7,8 dosc ciezko ale jest progres

[...] na siadach... Nie wiem moze jestem typem co lubi sprawdzic jakies np. 8-16 tygodniowe plany i max, niz trenowac lekko, ale dodawac ciezari i na przestrzeni duzego czasu progres robic.. Ja lubie i chyba jestem nastawiony bo do tej pory dobrze na mnie dzialal, ostry trening przynoszacy szybkie rezultaty. Zreszta nie cwicze dlugo i powinienem [...]

niestety znam te przymusowe przerwy... no ale sila jest! powodzenia bede obserwowal progres.

O proszę jaki progres.Aż miło spojrzeć.Oby tak dalej.Ostatni tydzień i tak jest najważniejszy wiec małymi kroczkami do niego zmierzaj.Nie kombinuj nic .Trenuj pozowanie.

[...] dam kolegi %-) mam ziomka, ktory z tymi gumami sie ciagle podciaga, bodaj od roku, w rok zrobil postep 3 powtorzen (slownie: trzech) i dalej chodzi z tymi smieciami, a ma ze 4 podlaczone; ja robilem negatywy i w 2-3 miechy zrobilem z 6-7 powtorzen wiecej, dwoch kolesi, ktorzy ze mna trenowali tez zanotowali wiekszy progres niz tamten polmozg %-)

[...] poczatek masowka, potem mostek 2-3 miechy jakies ubicie prop +wino+tren? A ten cykl tak rozpisany bo ziomek ostatnio podobnie jechal i byl bardzo zadwolony - mowil ze staly progres mimo ze tak dlugo na tesciu - 26 tygodni, a dawka mniej niz 1g 9maks 750mg) na tydzien, poniewaz tak manipulowal estrami i w niewielkim tylko stopniu podbijal ilosc [...]

drakkon jak sam powiedziales to zalezy od organizmu i wiedzy (dostosowanej do umiejetnosci obserwacji organizmu) wiec nie kazdemu jest dane robic staly progres przez pol roku. jedno jest pewne opcja z boldem to ogolnie cykl z 16-18tyg by sie przydal wiec mozesz ten potraktowac jako taki dluzszy a potem ten 8tyg prop wino tren na wyciecie

[...] i masz złe wzorce (instruktorów). FBW na rozruch jest idealne, a także żeby zmienić coś w treningu, przełamać stagnację. Zobacz do dziennika Rafała, który najlepszy progres siłowy zrobił niedawno właśnie na FBW (5x5). To tyle i aż tyle. dry1208 - z warzywami to jest tak, że część osób na forum ich nie liczy (np. ja czy Kuba), a część [...]

aeroby nie pogorszą działania kreatyny, ale poprzez dodanie aerobów zwiększa się Twoije zapotzrebowanie i aby robić progres to tzreba więcej jeść, jak nie masz progresu to dodaj kaloria aeroby zostaw w spokoju.

watpie zebys na wl skonczyl plan progres bardzo wielki

[...] jezeli trenowalem go naprawde ostro ze nie bylem w stanie praktycznie ruszyc reka! Odpowiedni dobor cwiczen nie za duzy ale tez nie za maly spowoduje bodzce do wzrostu moim zdaniem. Stosuj takze progres czy to z obciazeniem czy tez z liczba cwiczen i powinno isc dobrze ;) EDIT literowki :D:D Zmieniony przez - Benezis w dniu 2011-02-01 20:08:22

[...] tylko gdy zakładałem dziennik (2 tygodnie). Dlatego pomiary i fotki zrobię po maturach (jak będę znów się mógł skupić głównie na treningach) i wtedy będzie można śledzić progres na bieżąco. Dla minipodsumowania dam chociaż wyniki w ćwiczeniach, które pokrywają się w poprzednim i obecnym planie: Przysiad tylni: 6x60kg (ciężko %-) ) -> 8x95kg [...]

jeżeli jest progres, to tylko cieszyć a zresztą odpowiedz sobie na pytanie ile kobitek znasz, które są w stanie zrobić przysiad z takim cieżarem?

Łoo, Ozzy, to widzę, że ładny progres od tamtego czasu zrobiłeś |-)

siła na +, kształty mięśni coraz lepsze, chyba fat nawet spada, wytrzymałość na +. Ale to zasługa tych treningów, po prostu szkody wywołane dietą są tak małe, że widać wręcz progres \-)

No i pamiętajcie, że jeśli kogoś nie lubicie, to nie pozwólcie mu przejrzeć na oczy, że jest j**anym d****em. Niech w tym tkwi, inaczej sprawicie, że wasz wróg zacznie zaliczać progres, a tego nie chcemy :))

Ja teraz robię przysiady siłowo, 5x0, bo narazie nie daję rady zrobić ani razu, ale też mam nadzieję na progres