Cześć będę miał przyjemność testować nowy Redox w dziale obok i potrzebuję dopracować na tip top odżywianie. Do tej pory wyglądało to w ten sposób, że zaczynałem redu z pułapu 2700kcal w DT i w około 3 miesiące zszedłem do 2300 w DT i 2000 w DNT. Wymiary pozostawały bez zmian natomiast w lustrze jakaś tam przemiana miała miejsce. Wagowo poszło [...]
[...] kg wyciskanie: 45 kg Pytanie mam jedno. Czy Plan który sobie ułożyłem, mniej więcej czytając forum oraz pokrewne strony jest okej? (Ten podany w ankiecie). Oczywiście był progres na ciężarach. Na martwy ciąg 5kg co trening, na reszcie po 2,5kg co trening. Ponieważ poważnie się zastanawiam nad zmianą planu na trening partiami mięśni tj: A - [...]
po miesieczniej wakacyjnej przerwie wróciłem do siłowni i od początku zacząłem z grubej rury : Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 progres z 30 kg do 42 kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 z 20 kg na 32 kg -martwy ciąg 1x15 z 40 kg na 54kg -wyciskanie sztangi w górę 1x15 z 20 kg na 30 kg -przysiad 1x15 z 40 kg na 54kg -szrugsy [...]
Płeć : men Wiek : 31 Waga : 87-88 Wzrost : 184 Cel treningowy : dobrej jakosci masa Staż treningowy na siłowni : 2blata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : creagen, Białko tempro , aminokwasy X [...]
[...] siłowy, który ma mi pomóc w pływaniu i spowodować, że wreszcie będę umiała podciągnąć się na drążku i zrobić pompki ;-) co, głęboko w to wierzę, przełoży się na ogólny progres w moich działaniach. Dobra, konkretne pytanie więc: Czy tego typu trening nie utrudnia mi zrzucania masy? Oczywiście chodzi mi głównie o spalenie fatu, ale wiadomo - [...]
[...] 17 lat,174cm I 69kg. Trenuje od półtorej rok z czego dopiero 3 miesiące na siłowni oraz z dietą, szybciej piwnica. Szczerze mówiąc przez te trzy miesiące był większy progres niż przez ten rok. Chociaż i tak na ten rok nie narzekam. Obecnie trenuje splitem jednak postanowiłem przejść na fbw. Podam wam trening i Jakbyscie mogli to oceńcie. [...]
Witam! Od dawna przeglądam forum, w końcu zdecydowałem założyć dziennik treningowy by obserwować progres i otrzymywać od Was porady. Mam 18 lat, około 197cm wzrostu, jak sama nazwa wskazuję gram w koszykówkę. Niestety, w mojej okolicy nie ma klubu i gram amatorsko uczestnicząc w turniejach(streetball itd.). To koszykówka jest moim priorytetem, [...]
[...] dodatkowe utrudnienia) Chciałbym takowa wadę zamaskowac w miarę możliwości Moim marzeniem jest to, żeby za jakiś czas, dłuższy, krótszy ... nie ważne, ale żeby zauważyć progres. Moje zdjęcia:http://img839.imageshack.us/img839/8783/img1059x.jpg http://img192.imageshack.us/img192/3434/img1061z.jpg http://img835.imageshack.us/i/img1062z.jpg/ [...]
[...] Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - [...]
Witam. Mój staż na siłowni to około 3 miesiące. Widać już znaczną poprawę sylwetki i przyrost masy(+4kg), jednak mój progres siłowy(szczególnie na plecach i klacie) jest trochę słaby. Prosiłbym o przeanalizowanie i ocenę mojego planu treningowego. Niedziela: klata+triceps+brzuch klata: 4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce 4x10 rozpiętki 4x10 [...]
[...] ćwiczył przez 80-90minut . Aktualnie jestem miesiąc po przerwie. Ćwiczyłem rok, udało mi się zrzucić trochę kilo, poprawić obwody i zwiększyć siłę(tu chyba najwiekszy progres bo 95kg rekorda wcześniej nawet 45 nie dało rady) Suplementacja to omega3, witaminy olimpu + ZMA Apteczne. Do tego WPC-80 Ostrowi + Thermo Speed i Venom. Płeć: [...]
[...] wezme jakies lekcje na poczatek, gdy zaczne robic jakis rozsadny czas, to skroce do dwoch treningow w tygodniu. Jak sie za to zabrac, aby sie nie przetrenowac i uzyskac progres? Mam 24 lata, 1.7m wzrostu, okolo 80-85kg, rzadko wchodze na wage, kondycja u mnie lezy, ale strasznym zalancem nie jestem. Mysle, ze do wyrobienia. Do sierpnia zero [...]
[...] na pokrycie zapotrzebowanie, bez przybierania na masie. Dokładną dietę, aktualne wyniki, dokładne dane o sobie dopiero wrzucę - jak tylko zacznę ćwiczyć żeby wszyscy znali progres. :) Będę się posługiwał następującym planem. 1 etap (budowa siły, z minimalną stratą na szybkości) w tym czasie suplementacja: BCAA + Glutamina Pon - wyciskanie [...]
[...] ciężaru przez 3 miesiące minimalny, a obwody mięśni wróciły jedynie do rozmiarów po poprzedniej masie. Minęły 3 miesiące masy, znów zrobiłem mini cut i teraz chcę znów progresować, tylko że nie mam siły, pewnie muszę się cofnąć z tych moich maksymalnych ciężarów, tylko nie wiem ile, jeśli w wiosłowaniu miałem 92 kg, a WL 88 kg, a w [...]
Cześć, Od ok 7 miesięcy lecę z treningiem FBW (wcześniej w zasadzie nie ćwiczyłem). Jak to na początku - progres był, teraz jest nieco mniejszy, ale coś tam idzie do przodu. Mój plan treningowy to FBW A-B, ćwiczę 3x w tygodniu. Plan jest taki, że robię 3 serie (ostatnio dokładam czwartą serię w niektórych ćwiczeniach) od 5 do 7 powtórzeń, jeśli w [...]
[...] 155 kg po 10-8 pow czwartek tak samo ja wtorek czesto basen bo mam na wf-ach piatek KLATKA wl 5x5 wyciskanie skos w góre x 3 TRICEPS wyciskanie wąsko 8,6,4 zaczynam od 65 i progres co 5 kg pompki na poreczach 4ser x 5 pow dowieszam 20kg i co seria +5kg NOGI 5x5 powiem tylko ze najbardziej zależy mi na sile w przysiadzie i w klatce reszta to masa [...]
[...] dlatego maxy bicepsa i tricepsa sa dość słabe w 3 ;/. Wrzucę swoje zdjęcia z końcówek wszystkich Hst jak uznam ze już to jakoś wygląda. No nie mówiąc juz ze ważyłem przed pierwszym Hst 61kg dziś ważę 75kg. Myślę ze jak na 3 dni treningu w tygodniu to w te 5 miesięcy mój progres jest zadowalający i porównywalny z splitem a wy jak myślicie?
[...] zdanie jak to wygląda praktyce. Czy widzicie po sobie, że któreś partie faktycznie potrzebują dużo wiekszej ilości powtórzeń w serii i dopiero wtedy widzicie zdecydowany progres w hipertrofii? A może waszym zdaniem nie jest istotna ilość powtórzeń w danej serii tylko raczej dołożenie jednej lub kilku serii nawet jeśli wszystkie te serie będą [...]
[...] tułowia na maszynie siedząc Wszystkie ćwiczenia (poza brzuchem) rampa po 4 serie x 8 powtórzeń. Mam tyły jeśli chodzi o siłę i zdaję sobie z tego sprawę. Wcześniej ćwiczyłem jedynie na domowej siłowni i nie było takiego parcia na progres, ale od miesiąca ćwiczę na normalnej siłce i od razu w nie których ćwiczeniach poszło 10% więcej cięzaru.
[...] bardzo polecanym na redukcji. Drugie co wiem to ze plan treningowy trzeba co jakis czas zmieniac wiec tu pytanie czy moze czas na zmiany? skoro sila idzie caly czas do gory (progres jest) TO CZY JEST SENS go juz zmieniac? Podsumujmy : Zmieniac trening z fbw na cos innego teraz ? bo niedlugo redukcja i nwm czy to nie bedzie najlepszym pomyslem . [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
