progres

Mógłbym zrobić tym planem jeszcze 2 tyg i następnie zmienić na inny, podwieszony? Chciałbym zobaczyć jaki progres będzie. I z góry dziękuję już za sugestie, dostosuje się do nich :)

[...] rąk nad głową siedząc z 1 hantlem (czy prostowanie rąk z nad głowy leżąc?) 15x5 9) uginanie nadgarstków opartych o ławeczkę? 15x5 Czy taki podział jest ok? Stosować progres ciężaru czy jechać tym samym wszystkie serie? Trening robić ćwiczenie po ćwiczeniu (po 1 serii - stacji) czy dokończyć jedno i przejść do kolejnego? Czy nie [...]

Czy taki podział jest ok? Stosować progres ciężaru czy jechać tym samym wszystkie serie? jeśli to ma być trening wzorowany na planie mawashiego to trzymaj się założeń autora. Trening robić ćwiczenie po ćwiczeniu (po 1 serii - stacji) czy dokończyć jedno i przejść do kolejnego? jw. Trening Mawashiego zakłada obwodowe wykonywanie ćwiczeń.

jak na 7 miesięcy nie za bardzo przeładowany plan? wklej ankiete i j/w - podaj jaki progres do tej pory, btw. łączenie plecy+biceps nie jest najlepszym pomysłem

[...] kilkadziesiat osób które robily wyniniki, przecieznie wezmą do testu ludzi co wyglądają jak konie i widac ze leca na koksie... bo to jest bezsensu, tylko do testu bierze sie osoby, którym suple na pewno pomoga zrobić progres w dążeniu do celu i dobiorą osoby, które mają mniej wiecej sylwetki na tym samym poziomie.. tak mi sie przynajmniej wydaje

Progres zawsze pozytywnie nastraja, ale jak cleana chcesz mieć 120 to w rwaniu celuj raczej bliżej 90 :-). Co do zegarka to jeszcze mi się nasunęła wizja snatchy kettlami- tego już by nie przeżył %-).

[...] robiłam obciążenie 15 kg na każdym. W tej chwili jest różnie. Np. prostowanie nóg na ławce 20 kg, a ściąganie drążka do klatki 25 kg. Generalnie staram się robić jakiś progres co 2 trening. Jestem na siłowni niestety w tych godzinach, kiedy jest sporo ludzi, i często muszę czekać bo ktoś np. zajmuje przez 20 minut jedną maszynę robiąc 1 [...]

[...] skośnej 3x15, 10 kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15, 2 kg prostowanie ramion na wyciągu 3x15, 15 kg spinanie brzucha na maszynie brak 20 min bieżnia ( progres w prędkości ) Średnio jestem zadowolona. Natomiast coraz bardziej podoba mi się bieganie i chciałabym więcej i na świeżym powietrzu. I tu pytanie, jak to wpleść w [...]

Rany boskie, podekscytowałam się wizją wolnych ciężarów Na każdym treningu staram się dodawać minimum 1,5 kg do każdego ćwiczenia, a ostatnio zrobiłam nawet progres 3,5 kg przy ściąganiu drążka Zmieniony przez - cokie89 w dniu 2011-09-08 19:49:30

[...] przy siedzeniu czy dźwignięciu czegoś. Staram się nie zakładać nogi na nogę, nie garbić się, chodzić prosto. Niestety mam pracę siedzącą, co jakby niszczy całotygodniowy progres, ale i tak mimo to się poprawiło. Dobrze, że są postępy ;-) Sam mam pracę siedzącą + prowadzenie zajęć. Jak odbywały się na sali, to mogłem sobie stać, a zdalnie jest [...]

Powiem inaczej , nie jestem taki jak Wy , czyli duży i silny , ale progres jest w porównaniu co było kiedyś i mam zarys brzucha bez 'spiny' chciałbym tylko go jeszcze bardziej poprawić i pytam jak go ćwiczyć bo sam nie przyjdzie , a jak przytyję bez ćwiczeń to przecież powstanie mi "oponka" a nie "tarka"

[...] ziemii podnosic i przekrecac, w ostatniej serii za 1 razem nie udalo mi sie dobrze tego zrobic i nie podnioslem, ale za chwile jeszcze raz podeszlem i juz git. Porecze bez progresu z powt /kg ale czuje ze lepiej to robilem nawet pod wzgledem techniki niz poprzednio, juz nastepnym razem wszystko x8 powinno wejsc. Rozpietki to zapewne tragedia, [...]

Aaa, tera to wiem, Antos mi o tym kiedyś pisał - progres w regresie, czy jakoś tak%-)

[...] juz czasu nie mialem. Trening wg mnie super, pozmniejszalem ciezary gdzie niegdzie i robilem bardzo wolno te cwiczenie i mysle ze robilem na pelnym czuciu miesniowym :) MP progres jest. W podciaganiu sztangi wreszcie zaczalem czuc barki. Dzis nawet troche trica czuje, takze tez w miare weszlo :). Bicki tez ciezko bylo, zwolnilem obie fazy, [...]

Gdyby do WL dodac z 10 kg to byloby idealnie :) Takie cwiczenia sprawnosciowe bardziej(drazek,dipsy) zawsze mialem slabe, takze tu sie nie dziwie ze tylko pare p robie i maly progres mam. Ale wlasnie pompki an poreczach zaczynam robic w miare dobrze juz, tak jak pisalem, pdo wzgledem technicznym chyba najlepiej mi to wyszlo niz kiedykolwiek, [...]

[...] całkiem dobre czucie, szczególnie przy dociąganiu z nogami na ławce. Moge dodać że mimo iż mniej wyszło powtórzen ktore zrobiłem sam niż ostatnio, to zaliczyłbym to jako progres, bo mocno dociążony przez 5dniowe obżarstwo jestem, lekko bolał mnie kciuk i lipa sie trzymało Wiosło - mało cięzaru, dobre czucie, kciuk dalej przeszkadzał, musze [...]

To dobrze :) Będę śledził Twój progres :) Wstaw po całym planie zdjęcia na pewno lepiej będziesz wyglądał :) Powodzenia!

siła jest ważna zawsze i wszędzie, jak napieprzałem superserie na biceps i triceps nie mogłem wyjść poza 35 w łapie, potem się wziąłem za progres silowy i poszło.

ale chodziło mi o wyciskanie sztangi na płaskiej bo kiedyś narzekał na relatywnie słaby progres w tamtym cwiczeniu a teraz nie widze go w wypisce

Jest progres, cisnij dalej;-) i pamiętaj motto shita: "Mój penis jest mały, ale ja mogę być wielki."%-)