progres

[...] 20 + 1 kg x 17 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 30 kg x 10 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobre dopięcie najszerszym, można dokładać, 25 kg x 13 ekstra czucie i progres, mega Nabicie plecow po dwóch seriach, o to chodzi, za tydz 30 + 1 kg x 10! 25 + 1 kg x 12+ 2. Wiosło - 25 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, [...]

[...] 1x15-20 15 kg x 10, 30 kg x 12, 25 kg x 13 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 7 dziwnie niestabilnie i pilnować pełnego zakresu ruchu, dzisisj bez progresu, seria do powtórki, 30 kg x 12 fatalnie, mało powt i niestabilny prawy bark, za tydz obie do powtórki, pierwsza na pewno do wyciągnięcia z klocków 2. Wycisk Smith - [...]

[...] 6. Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 30 + 1 kg x 11, 25 + 1 kg x 14, 15 kg x 18 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x 9 mega progres, ekstra jakość i czucie, można dokładać, wyciskane z desek, 32 kg x 13 poprzednia dobrze poszła to dołożyłem też do bavkoffa i to była dobra decyzja, bardzo dobre [...]

[...] 18 kg x 13 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 40 + 1 kg x 13, 25 + 2 kg x 16, 15 + 1 kg x 20 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 11 mega dobra jakość i progres, lepsze wyciągnięcie kości ramiennej i 1 powt więcej, można dokładać, 30 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie pleców, powalczyć o więcej powt i doppero dołożyć, [...]

[...] x 6, 35 kg x 3, 43 kg x 8 bardzo dobra jakość i praca barków, pilnować tylko pełnego ruchu do dołu, można dokładać, 33 kg x 13 mega dobra jakość i pełny ruch do dołu, ekstra progres, lepsza jakość, 1 kg więcej i 1 powt więcej, też dokładać, za tydz 45 kg x 7-8, 35 kg x 12+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8 na pewno [...]

[...] kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7 bardzo dobra jakość, jeszcze powalczyć o pełne 10 powt i dopiero dołożyć, plus za jakość serii na dużym ciężarze, 95 kg x 12 jest progres, bardzo dobra jakość, można dokładać, za tydz 107 kg x 7+ (8!), 97 kg x 10-12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8 bardzo dobra jakość i nabicie [...]

[...] dobre czucie ale zwracać uwagę na pełne wyciągnięcie ruchu, za tydz 50 + 1 kg x 8-9, 40 + 1 kg x 11-12 pełne wyciągnięcie 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 8 sztos progres i jakość, bardzo dobre dopięcie grzbietu, 52 kg x 11 ekstra czucie i jakość, progres, bardzo dobrze weszlo, 35 kg x 18 sztos jakość, pełne tempo 31x1 i mocne dopięcie [...]

[...] /Rozpiętki 20 + 1 kg x 9, 15 kg x 13 6. Prostowanie linek - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10, 35 kg x 10, 25 kg x 13 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 11 ciężko, bez progresu, jakość dobra, 15 + 1 kg x 9 jest lekki progres, bardzo dobre czucie, lepsze niż w poprzedniej serii, 10 kg x 18 też mega dobrze weszlo, ekstra czucie i progres, za [...]

[...] x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 7 bardzo słabo, mało powt, chyba czuć spadek siły, za tydz jeszcze powalczyć o 8 powt ale jeśli nie pójdzie to cofka na 80 kg, 70 kg x 12 tutaj za to progres, bardzo dobra jakość, ruchy bez przesadnego zwalniania ale w tempie, bez zatrzymania na dole, za tydz 82 kg x 7+ (8!), 70 kg x 12 trzymać 12 powt! 3. Poręcze - 12 kg [...]

[...] x 9 też mega sztos weszlo, bsrdso dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 2 rozgrzewkowe i 55 + 2 kg x 8-10, 50 kg x 12-15 2. Low row - 30 kg x 8, 40 kg x 3, 52 kg x 10 mega progres, bardzo dobra jakość, jest bardzo duży potencjal, można dokładać, 45 kg x 14 czucie dobre ale też trzeba dołożyć bo narazie to trochę zabawa, za tydz mocno 55 kg x [...]

[...] wyroczna z przodu - jest lepsza stabilizacja tułowia, pracować mocno klatka, dopinać każde powt, za tydz 32 kg x 10+, 27 kg x 12+ 5. Lateral - 11 kg x 10, 18 kg x 11 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie, walczyc dalej o 12+ powt, 14 + 1 kg x 15 lekki progres, bardzo dobra jakość i czucie, myślę że można atakować 16 kg bo to już minimalna [...]

[...] x 2, 112 kg x 7 dołożone więcej niż miało być i bardzo dobrze weszlo, siódme powt ledwo wciśnięte, mocno zwolniony ruch ale bardzo dobra jakość i praca klatki, na pewno jest progres, myślę żeby dokładać lekko, 97 kg x 11 jw, ekstra jakość i praca klatki, mega dobrze weszlo, ostatnie 11 powt ledwo wciśnięte, tutaj jeszcze bym powtórzył ciężar na [...]

[...] 50 kg x 10, 36 + 2,5 kg x 13 + 4xRP 7. One arm dumbell extensions - 1x15-20 8 kg x 17+1 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 105 kg x 8 niby lekki progres ale nie spłycać ruchów i trochę słabsza kontrola, myślę że trzeba lekko dołożyć za tydz ale robić z kontrola, 95 kg x 11 ekstra walka o ostatnie powt, za tydz 107 kg [...]

[...] pleców, myślę że można lekko dołożyć, za tydz 77,5 kg x 8! 69 kg (65 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 (12!) 3. Upper back - 130 kg x 6, 175 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, jest progres, myślę że można dokładać, bardzo dobre czucie pleców, 157 kg x 11 czucie znakomite ale ciężko szło, tutaj myślę że powtórzyć serie na pełne 12 powt, za tydz 177,5 kg [...]

[...] dokładać, 24 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 30 kg x 8-10, 26 kg x 12+! 4. Leg curl - 30 kg x 8, 50 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, na pewno jest progres, 50 + 1 kg x 9 też bardzo dobra jakość i tempo, 30 + 1 kg x 16 ekstra jakość i progres, za tydz 50 + 3 kg x 10-12 x 2, 30 + 3 kg x 15++RP 5. Leg extension - 45 kg x [...]

[...] weszlo, ekstra ruchy i praca klatki, za tydz 120 kg x 6+, 102 kg x 10-12 2. Shoulder press - 64 kg x 6, 86 kg x 3, stos + 6 kg x 2, stos + 22 kg x 8 bardzo dobra jakość i progres, ekstra walka, można lekko dołożyć, stos + 14 kg x 11 też bardzo dobry progres, za tydz stos + 24 kg x 8! Stos + 16 kg x 10-12 3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x [...]

[...] kg x 17 + 5XRP mega dobra jakość i czucie, pilnować tempa 31x1 i jazda z ciężarem, za tydz 82 kg x 8! 75 kg x 10-12, 50 kg x 15++RP 3. Upper back - 130 kg x 6, 182 kg x 9 progres mega ale czucie szczerze mówiąc bez rewelacji, na pewno dorzucać ciężaru, 160 kg x 11 mega sztos jakość, pełne dopięcie w spieciu grzbietu, mega dobra jakość i [...]

[...] tydz 120 kg x 6+, 102 kg x 10+ (nawet 10 w dobrej jakości i pchaniu klatka będzie ekstra) 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 24 kg x 8 sztos progres i jakość, bardzo dobre czucie barków, stos + 14 kg x 11 też mega sztos, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz stos + 26 kg x 7-8, stos + 16 kg x 10-11 3. Dips - 10 kg [...]

[...] jakości, 125 kg x 17 + 4xRP mega zmęczenie pleców ale bardzo dobrze weszlo, pełne tempo 31x1 i dopięcie pleców, za tydz cofka 190 kg x 8, 160 kg x 12+ 75 kg x 10 ekstra progres, bardzo dobra jakość serii i czucie, 65 kg x 14 + 4xRP znowu plecy mega zmęczone, czucie i jakość znakomite, za tydz tylko jedna seria 65 kg x 14++RP 4. Cable row - [...]

[...] i praca klatki, dobre dopięcie, trsymac ciężar, 32 kg x za tydz powtórka i trzymać ciężar jak najdłużej! 5. Lateral - 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 10 sztos, jest nawet lekki progres, ekstra poszło, 16 + 1 kg x 15 bardzo dobra jakość i progres, ekstra weszlo, za tydz 23 + 2 kg x 10+ (do 12!), 16 + 1 kg x 15+ 6. Triceps ext - 32 + 1 kg x 12, 41 + 1 [...]