progres

No wjade pierw w sumie jak mowisz łodzianin 30 40 50 i najwyżej później 60 zeby caly czas progres czuć zastanawialem sie ogolnie tura czy może Antek ale chyba lepsza jakosc utrzymam po turze

Jesli jest nadal progres to ciagnac cykl :-))

ale ja Ci dałem przykład przecież za Ciebie nie rozpiszę progresji treningowej to tylko schemat, najważniejsze jest żebyś dokładał co trening jakąś wartość czy to 5, 10 czy 20kg nie ważne, istotne jest to aby dokładać ale z głową , żeby się nie okazało, że po 4 tygodniach treningu progres się zatrzyma bo wówczas lipa z całego mikrocyklu

[...] sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - judo za małolata 3 lata, piłka nozna 7 lat, 5 lat boks/zapasy/bjj Dostęp do sprzętu - praktycznie kazdy Cel treningowy - progres siłowy z utrzymaniem wydolnosci/wytrzymalosci Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - ok 3000-4000 kcal Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - beta alanina, [...]

no przecież nikt Ci nie zabroni kupić ;-) osobiście wstrzymałbym się kilka tygodnie,bo i tak bez kreatyny progres będzie

Siła to duży ciężar i mało powtórzeń progres hmm nie trzeba ciągle robić na maksa jest to wręcz błąd w treningach ts a znam paru zawodników cześć treningów robi się luxniej dopiero z czasem robia na dużej intensywności. Kolega dla przykłady ciska ponad 220kg i jak zaczyna trening pod zawody to w pierwszym tygodniu kończy 140x4 wiec duży luz. To [...]

1.Ok, ale myślałem że progres to pójście krok dalej w stosunku do swoich aktualnych osiągnięć -czytaj maxów. 2.Chciałem je dać, bo na splicie fantastycznie na mnie działało

[...] jak najwięcej się da, aby rosła a efekt jest przeciwny. Jeśli zależy Ci na dużym wycisku na klatę musisz i tak skupić się na solidnym budowaniu reszty mięśni które pomagają w wyciskaniu sztangi. Nie samą klatą się wyciska. Zrób większy progres w innych partiach to i klata ruszy. To moje zdanie. Zmieniony przez - Hiero w dniu 2013-08-11 23:52:35

[...] jako pierwsze wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 10 8 8 zamień na unoszenie bokiem drugie Biceps: biceps wrzuć do pleców Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x 10 12/10/8/8 progres uginanie ramion ze sztanielka w wsparciu o kolano 10/10 trzecie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12 drugie Tu dołóz nogi 1 przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2 [...]

Jeżeli jesteś zadowolony z postępów to kontynuuj to co robisz ,nie ma co zmieniać jak jest progres .

[...] zdjęcia z trzecim, bo dla jednej osoby to faktycznie dużo roboty:-)) A to chyba każdemu z uczestników powinno zależeć, żeby osoby głosujące w ankiecie mogły łatwiej porównać progres, a nie musiały skakać po kilku stronach szukając zdjęć%-) Zresztą większość uczestników i tak już sama tak zrobiła, więc pod ankietą wystarczyłby link do [...]

[...] ok 3g -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metka solo, 2 propek+ wino,3 sustanon+metka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dalszy progres i lekkie zbicie tego co teraz przyszlo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie trwa,10 tydzien 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

jest dział o suplach na forum z mojego doświadczenia : węgle mozna dostarczyc z jedzenia nie ma co kupować ,białko to z tych lepszych musi byc smaczne abym sie nie meczył XXl lub scitec a kreatyne z BA kup jak przestaniesz robić progres na sucho

[...] glowy, kreatyne dawkuje standardowo 5g po snie na czczo, i 5g 8h pozniej w dni treningowe i dnt. Jesli chodzi o efekt mono to ciezko mi powiedziec bo byl caly czas delikatny progres i dalej taki jest (moze gdyby nie mono byl by zastoj)- wiem wtedy powinienem zaczac to brac ale myslalem ze polepszy/przyspieszy postep. Dieta jest raczej [...]

Oczywiście, że możesz ale nie koniecznie zbyt często tak wprowadzaj zmiany żeby były przemyślane. Rozumiem. Póki co mam zakres serii 8-12 na każde ćwiczenie i zamierzam dodawać po trochu obciążenia z sesji na sesję. A jak się wyczerpie po kilku tygodniach progres w podstawowych ćwiczeniach to obetnij 2 powt i powinno iść znów do przodu.

[...] to pomagał, czasami pomagał tyle że zapewne większy ciężar podnosiłem cwicząc mniejszym obiążeniem. Postanowiłem wtedy zejśc trochę z obciążenia i zauważyłem większe efekty, progres w obciążeniach był większy niż przy pomaganiu i gorszej technice, lepiej rób cwicząc dobrze technicznie nawet kosztem mniejszego obciążenia a efekty będą napewno [...]

Jakis progres bedzie, ale polecalbym przylozyc sie do przygotowania planu i diety- bez tego efekty beda niewspolmierne do wysilku. Poczytaj sobie podwieszone tematy w dziale odzywianie i trening dla poczatkujacych, przemysl na spokojnie co i jak, ladnie rozpisz wszystko i wrzuc tutaj do oceny. jak robisz tak jak teraz to ani nie bedziesz mogl [...]

witaj. co do pomyslu, jest calkiem logiczny. ilosc powtorzen zmalala, bo podejrzewam, ze plecy nie daja rady juz z regeneracja stad progres zahamowany a nawet pojawil sie nieco regres w tym co robisz, polaczenie typowo treningu priorytetowego, jakim jest trening Armstronga, niestety wymaga ograniczenie innych aktywnosci tak, aby skupic sie [...]

Zapomnij szybko o trenie, gdzie tam jeszcze... hoho jest duzo innych srodkow na ktorych zrobisz zayebisty progres o ile sie co nieco postarasz

[...] ze na mono zalewam sie troche a jest juz cieplo wole jablczan w takich wypadkach.To takie moje osobiste odczucia. a co do pytania o dlugosc cyklu to jedziesz tak dlugo jak dlugo masz progres.Jak poczujesz ze juz nie posowasz sie do przodu to przerwij cykl srednio to jest ok 6-8 tyg choc zdarzaja sie krotsze i dluzsze na kazdego innaczej dziala.