Początki z trójbojem siłowym

...

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 264 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3693

Kolega wspominał, że chce się zająć trójbojem a w tej dyscyplinie cel jest prosty - osiągnąć możliwie największą siłę w bojach. Robienie siły w ts ma określone schematy ciągłej progresji, dlatego 5x5 można ewentualnie zastosować w jednym, maksymalnie w dwóch treningach. Ciągłe powtarzanie tej samej metody nie przyniesie efektu w postaci wzrostu siły.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

tu masz dział o w/w sporcie, rozpisane treningi itp. https://www.sfd.pl/Aktualności__Sporty_Siłowe-f142.html

Nie ma specjalnych zaleceń co jeść.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

pawel.tarka28

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 680 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5512

Siła to duży ciężar i mało powtórzeń progres hmm nie trzeba ciągle robić na maksa jest to wręcz błąd w treningach ts a znam paru zawodników cześć treningów robi się luxniej dopiero z czasem robia na dużej intensywności. Kolega dla przykłady ciska ponad 220kg i jak zaczyna trening pod zawody to w pierwszym tygodniu kończy 140x4 wiec duży luz. To samo można zastosować do treningu z elementami 5x5.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

W treningu trójbojowym nie ma ulubionych ćwiczeń, tylko tuczenie do oporo przysiadów, martwych i wyciskania + wsparcie pod te lifty

Chociaż przy Twoim stażu można budować siłę na treningach kulturystycznych, do których wprowadzamy progresję liniową czy inną metodę budowania siły.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-24 14:56:10

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400761

Jasne, właściwie to może trenować jak zawodowcy, tylko czy to da oczekiwane efekty. Nikłe szanse.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

No i wiesz, że te małe panienki, co targają po 400 kg w MC, to elegancko "suplementują"?

...

pachol_123

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 1422 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17916

Podziel sobie dni na boje/fbw i zacznij główne ćwiczenia od 3x8 -> łapie zastój -> 3x5 -> 3x3 i potem możesz wrócić do 4x8 dodając serie, a w ćwiczeniach asystujących wiadomo - bardziej izolacja, większa ilość powtórzeń

Greg Nuckols proponuje taką metodę dla początkujących, bo trening trójbojowy to nie tylko budowa siły, ale także musisz sobie zbudować tolerancję na objętość treningowa, którą będziesz budował na przestrzeni swojej przygody.

Po za tym jak jesteś newbi to lajtowo będziesz budował siłę na 80-85% 1RM

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html

...

pawel.tarka28

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 680 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5512

Tygrys 400kg to jakiś kosmos dla mnie totalny ale bez przesady jak ktoś silny to spokojnie dobrze trenując i jedząc w okolice 300 jest wstanie zawedrowac i nie trzeba koksic.gość chce ts a wy ,ze nie ale dlaczego nie. Przecież wiadomo,ze trening i obciążenia muszą być dostosowane do poziomu wytrenowania

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

Naprawdę na czysto ktoś podniesie bez sprzętu 300 kg? Nie jestem pewny, ale w dobie przed koksami, to byłą jedna z takich granic "nie do pobicia". Dla mnie, jak ktoś pisze, że chce trenować ts, to myśli o zawodach. Jaki sens jest jest skupiać się tylko an 3 bojach, gdy nie ma się zamiaru startować. Szkoda na to zdrowia.