Klatka

Pandarek no dobrze, ale gdzie tu jest zaniedbany górny akton. W treningu jest zawarty również skos górny, który atakuje górę klatki.

No właśnie jest zaniedbany o tyle, że wyciskanie na płaskiej nie angażuje (chociaż teoretycznie angazuje) części obojczykowej. Płaska i dół to 2 ćwiczenia na środek i dół, a skos dodatni to ćwiczenie na górną część i środek. Sumując: 3 na dół, 2 na środek 1 na górę Tu masz dysproporcje.

Pandarek tu ma rację. Wcześniej też tego nie zauważałem.

A co do wcześniejszego pytania - no siła szła, było efekt widać, ale straaaasznie opornie. Kiedyś u znajomego na luźnej sztandze zrobiłem jeden trening to zupełnie co innego, czułem wszystkie mięśnia klatki, nie to co na suwnicy.

Rzeczywiście dobrze to zobrazowałeś teraz.

Zacznij od wyciskania na skosie sztangą, bo ciężko to robić hantlami dobrze.
Potem wyciskanie hantli chwytem młotkowym na płaskiej.
Na koniec zrób sobie serię łączoną- pompki z nogami na ławce + przenoszenie talerza leżąc na ławce (wzdłuż, biodro ma być wysoko)

Skos dodatni- rozgrzewka i 4-5 serii na stałym ciężarze 6-8 powtórzeń, zacznij od 50-60 kg i zwiększaj co tydzień o 5 kg.
Hantle- 2 - 3 serie zwiększasz ciężar, potem 2-3 serie regres, koło 6-12 powtórzeń
Przenoszenie talerza i pompki, 4-5 serii- 10-12, nie szalej z ciężarem; pompki głęboko, masz porozciągać mięsień. Tu robisz do 20-25 powtórzeń, tylko masz robić tak, żeby zmęczyć się jak namniejszą ilością, to jest spowalniać negatyw, rozciągać mięsień itd, a nie oszukiwać żeby zrobić 30 powtórzeń

Jak masz możliwość kupić poręcze, to kup- dipsy to jedno z najlepszych ćwiczeń.

I mówisz że tym konkretnie zbuduję klatkę ?

Nie Nie napalaj się na konkretny mega trening itp; budowanie klatki to LATA, nie jeden cykl treningowy 6-8 tygodni. Plus popraw dietę- leży to w Twoim, a nie moim interesie.

Wiem, że to lata, tylko mam wrażenie że jest ona nieco nieproporcjonalna do reszty mojego ciała, jest za mała. Myślę, że to przez treningi tylko na suwnicy..

Dlatego weź się za wolny ciężar i za ćwiczenia z masą ciała.

Ja osobiście uważam, że trochę za mocno faworyzujesz klatę. Rozumiem, że traktujesz ją jako priorytet ale bez przesady. Twierdze tak patrząc na Twoje rekordy. Jeśli wyciskasz na klatę więcej niż bierzesz w martwym ciągu i w przysiadzie to według mnie coś nie tak. Trzeba równomiernie się rozwijać. Skup się na technice i nie przetrenowuj klaty bo może tu tkwi problem. Chcesz jak najwięcej się da, aby rosła a efekt jest przeciwny. Jeśli zależy Ci na dużym wycisku na klatę musisz i tak skupić się na solidnym budowaniu reszty mięśni które pomagają w wyciskaniu sztangi. Nie samą klatą się wyciska. Zrób większy progres w innych partiach to i klata ruszy. To moje zdanie.

Zmieniony przez - Hiero w dniu 2013-08-11 23:52:35