Klatka

Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 59
Wzrost : 165
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki
Dieta : jako taka, zwracam uwagę by nie jeść tego co "złe"
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wyciskanie na ławce: 95 kg

A przysiad i mc?

Dieta piękna. Nie licząc niezdrowego jedzenia, jesz samo zdrowe?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-11 22:08:57

Co do wyciskania na ławeczce do brzuszków to jest jakieś rozwiązanie. Ale wtedy nie zapomnij o asekuracji ze strony kolegów chyba, że oddzielne stojaki masz gdzie możesz sztangę odłożyć, albo rób hantlami i mocno skup się na technice.

mc około 80 kg, przysiad też coś koło tego. ale dokładnie nie wiem bo nie sprawdzałem, a czy to jest takie istotne przy treningu na klatkę? A co do diety, nie ćwiczę zawodowo, nie znam się jeszcze na tym tak samo jak Ty, powoli wtajemniczam się w tajniki dietetyki a Ty się czepiasz

Hiero - mam stojaki do tego i asekurant też będzie :)

Tylko, że wyciskanie głową w dół jest bez sensu, dół piersiowego większego pracuje mocno przy zmostkowanym wyciskaniu leżąc.

Co do diety- To Ciebie powinno obchodzić, co jesz. Jeśli jesz na oko, to też będziesz wyglądał na oko. Zacznij przynajmniej kontrolować kalorie i btw, bo bez tego będzie ciężko o progres.

Jak wyglądał Twój ostatni trening klatki? Jak efekty?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-11 22:18:16

Pandarek bez urazy ale szczerze to nie wiem o co Ci chodzi.

Zajrzyj może na atlas ćwiczeń :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych

6.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- jak w ćwiczeniu ze sztangą- cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych

Dalej uważasz, że to bez sensu?

Dla Twojej informacji- piersiowy większy jest jednym mięśniem i zawsze będzie pracował cały. Co nie oznacza, że praca 3 aktonów diametralnie się nie różni. Wyciskanie leżąc i na skosie ujemnym na jednej sesji jest nieporozumieniem, gdyż mocno atakuje dolny rejon a zaniedbuje górny akton, który sprawia największe problemy. Tak, nadal uważam, że to jest mocno bez sensu.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-11 22:27:05

Postaram się to kontrolować :)

Przez cały czas ćwiczyłem na szkolnej siłowni a jak wiadomo ona JEST BO JEST. Sztanga jest tylko na suwnicy, nie ma luźnej... Teraz trochę zarobiłem w wakacje i kupiłem właśnie sztangę, ławkę, stojaki itp. a na tej suwnicy to 5 serii na płasko, 5 skosu i 4 rozpiętek.. A teraz mając luźną sztange i wiedząc że nikt nie będzie stał i sapał nade mną żebym już kończył - chcę poświęcić jeden trening na dokładne zrobienie całej klatki

Ale szła klata do przodu, stagnacja czy spadek sił? W sensie działało to i chcesz zmodyfikować czy było to totalne nieporozumienie?