progres

Zgadzam się z maxwellem, po 12 tygodniach to już wyłącznie walka z zastojami i głodem, a nie progres w sylwetce. 12 tyg jest perfekt. Zgłosiłbym się, jakby miało trwać od połowy marca do połowy lipca, bo właśnie wtedy wyjeżdżam na wakacje i przydałoby się ogarnąć ;-)

'Po zakończonej rywalizacji przez wszystkich uczestników zostanie utworzona ankieta do głosowania,kto według Was osiągnął największy progres. Ale z racji tego, że ta ankieta budzi czasami wątpliwości i nie zawsze przedstawia 'faktyczny' stan rzeczy - tym razem będzie trochę inaczej. 1)Będzie ankieta dla wszystkich - czyli głos publiczności: [...]

Antek wydaje mi sie że to nie ja mam najbrzydszy ryj na forum:-> %-) nie no picuje Marian, progres dużo na +, biceps naprawde robi wrażenie, barki też, klatka do przodu poszła cała grubość, brzuch kratka masakra sie utrzymuje, miałem napisać ze teraz odpoczni i ruszaj dalej ale jeszcze druga część testu, teraz redu czy cały czas masa?

[...] ROK 2013 http://www.sfd.pl/MARIAN_17_%2F_Dalsze_zmagania_%2F_pods_redu_s53-t895817-s53.html Kto chce moze zerknac. Jakiś tam progres w skali roku chyba widac, mimo ze waga tu i tu piórkowa. Trzeba by dojsc do metra wagi przy podobnym bf% jak w tym roku to moze by ot jakos wygladało ;-) MOze kiedyś [...]

Marian - jakie masz podejscie do treningu mm. brzucha na masie i na redu? Wiem ze pisales o tym kiedys ale nie moge znalezc a nie pamietam nic specjalnego, zazwyczaj 2 razy w tyg cos na drsazke, preczach, jakies spiecia i tyle pany dzieki za opinie;-) a jakis progres na przestrzeni roku widac? czy nie bardzo?

Oczywiscie,ze jest. Nawet moim okiem widac progres.

J/w bardzo dobry progres Marian zazdroszcze sylwetki !

Kozacka forma , a progres widać gołym okiem , zaje****a sylwetka tak trzymaj. Pozdro

[...] trenujesz partię raz w tygodniu na dużo większej objętości. Do modyfikacji planu trzeba podejść z rozsądkiem płynnie regulować objętość, częstotliwość, intensywność. Dla mnie kolejnym sensownym krokiem po fbw jest push pull 3 lub 4 razy w tygodniu masz częstotliwość nieco mniejszą ale dokładasz nieco objętości i możesz stale notować progres.

[...] na reke 3kg/12 3kg/10 3kg/9 3kg/9 Iza, jak zajrzysz doradź z ciężarem, please. Nie chcę działać poniżej możliwości a ćw na wyciągu i np. szrugsy są dla mnie nowe. I ten progres jest wciąż dla mnie nie jasny niestety.}:-( Interwały na bieżni,4 min rozgrzewka, 60/60, w sumie 15 min. [...]

[...] mocniejsze, wypada dokładać 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20*75kg/20*75kg/16*75kg/16*75kg 20*75kg/16*75kg/15*75kg/15*75kg duży progres8-), ale boję się tutaj cokolwiek dokładać, po tym mam trudność z poruszaniem, BOOOOLI!}:-( no ale nie ma lipy, dołożę...\-) 3. uginanie nóg leżąc 4x 8-10 90 sek [...]

[...] mi tymi łapami! f***! sama bym wycisnęła te 2 dodatkowe}:-((( 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 12*8kg 12*12kg/10*12kg/9*12kg 11*12kg/9*12kg/8*12kg progres!8-) 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12 R: 7*4kgX2 12*6kgx2/10*6kgx2/9*6kgx2 11*6kgx2/9*6kgx2/8*6kgx2 ciężkie 4. czachołamacze 2x 6-8 R:12*10kg 8*20kg/7*20kg [...]

[...] wersja do wyboru 3x 10-15 15*52kg/14*54kg/13*55kg 15*49kg/13*49kg/12*49kg piecze, to już żeby mnie dobić Było intensywnie i ciężko. Jakoś energii mało, ale siła jest, progres jest, dałam z siebie 100%. Po treningu oczywiście leżałam na materacu z trzęsącymi nogami.#-P\-) A no i weszłam w fazę przeklinania, także nie ma srania po gałęziach. [...]

[...] Dzień1. +rozruch barków 1. przysiad 5x 4-6 2min przerwy R: 8*cc/8*20kg/4*30kg/3*35kg 6*42,5kg/6*45kg/4*47,5kg/3*50kg/2*50kg 6*40kg/42,5kg/5*45kg/4*47,5kg/2*50kg jest progres:-D 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x4-6 R: 6*(2x6kg)/6*20kg 6*27,5kg/6*30kg/4*32,5kg/2*35kg/3*32,5kg 6*25kg/6*30kg/5*32,5kg/2*35kg/3*32,5kg troszkę poszło w górę. [...]

[...] 10*30kg/3*32,5kg/7*30kg/10*27,5kg 10*27,5kg/8*30kg/4*32,5kg/6*30kg za cholerę nie poszło 32,5kg więcej, ciężkie było już 30, 10 powt to było maksymalne, no ale progres jakiś jest 2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 R: 10*(4kgx2) 10*(7kgx2)/9*(8kgx2)/4*(10kgx2)/7*(8kgx2) 10*(6kgx2)/9*(7kgx2)/6*(8kgx2)/8*(7kgx2) [...]

[...] ___________________________________________ Deklaruję się, że wypiski będą się pojawiać regularnie, a ja nie odpuszczę. Dużo pracy przede mną, poza tym cofnęłam się w progresie f***, ale bez tłumaczenia zamierzam zapyerdalać dalej. Pracę mam, kasę na dietę mam, można jechać dalej. ;-) MOC Z NAMI. Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków [...]

[...] przerwy 4x15*c 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x15 15*(6kgx2)/15*(7kgx2)/15*(8kgx2)/12*9kgx2) 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/15*(8kgx2)/9*9kgx2) minimalny progres 3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x15 15*12kg/15*14kg/12*17kg/10*17kg 15*12kg/15*14kg/11*17kg/13*14kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 [...]

[...] diabli 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x15 15*(7kgx2)/15*(8kgx2)/13*(9kgx2)/10*(9kgx2) 15*(7kgx2)/12*(8kgx2)/14*(7kgx2)/13*(7kgx2) bardzo ciężko, ale progres jest;-) 3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x15 15*50kg/15*58kg/12*68kg/8*68kg 15*12kg/15*14kg/9*17kg/15*14kg zmiana maszyny 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] herbata z miodem i wit.C z Cynkiem ( cynk w czym pomoże ????) Trening: Klatka spowrotem dobiłem do 45kg brzuch dzisiaj dobrze poczułem wceśniej nie było tak dobrze . Ogólnie progres w wszystkich ćwiczeniach bdb a z przysiadów sie bardzo ciesze 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0870cd9d1bc34c0bbfced7fcd2fb7ec5.png Dieta: troche za mało kcal ale z [...]

Dokładam tyle ile moge , jade na sucho bez supli , przedtreningówek. To 1 tyg. splitem więc musiałem po fbw dać mniejsze obciążenia bo więcej ćwiczeń a wole zrobić je dobrze technicznie zamiast machać niewiadomo iloma kg i sie skontuzjować.Progres jest troche po trochu staram sie dokładac tyle ile moge.