[DT] El_ paker

Metoda treningowy przeznaczona w celu zwiększania siły w wyciskaniu, ale wiadomo nowy bodzic więc na pewno raz na jakiś czas możesz zrobić taki sposób wyciskania. Sprawdź sobię też metodę 5x5 powtórzeń WL .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-11-01 23:28:21

5x5 będzie git

Też słyszałem 5 x 5 i przy fbw o robieniu zmiennie co tydzień 15-10-5 powtórzeń . Póki co to sie "rozglądam" za takimi metodami jako alternatywnymi ;) 5 x 5 już próbowałem i faktycznie siła na tym dobrz idzie.

Dzień 44 MASA

Dzisiaj dłużej pospałem więc i trening później , troche zamulony byłem :S , trener mówi żebym co jakiś czas zmieniał ćwiczenia że raz będe robił na maszynie i raz na wolnych ciężarach żeby dać bodziec. ( i tak będe robił na wolnych ciężarach ) Zważyłem sie naczczo i pjechałem na siłke , tam instruktor znowu sie uparł żeby zważyć sie , ja mu mówie no ale będzie więcej bo zjadłem porządne śniadanie a on na to że nieważne i na wadze wybiło 1.2kg więcej..pomiary będą jutro jak sam zrobie bo też dobrze mnie nie zmierzył , czworogłowy w spodniach , łydka i bic tylko prawe , jutro pomierze naczco wszystko i dam posumowanko tygodniowe

Regeneracja:

9,5 godziny. Spało sie dobrze ale po zma bardzo mocny sen może powinienem brać tylko jedną kapsułke??Ciężej mi sie dziś jechało rowerem a siłke bo po czwartkowym treningu nóg jest masakra

Suplementacja:

ZMA pół godziny przed snem.

Trening:

Była zamułka na treningu i jeszcze nie do końca zregenerowany po treningu nóg ale było w miare ok .

Barki:

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12 x 15kg / 10 x 20 kg / 8 x 23kg / 8 x 26kg
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 x 3kg / 12 x 5kg / 10 x 6kg
3.Podciąganie drążka wzdłuż tłowia: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg
4.Unoszenie ramion w przód hantle: 12 x 8kg / 12 x 9kg / 10 x 10kg
5.Szrugsy ze sztangą: 15 x 25kg / 15 x 30kg / 15 x 35kg

Brzuch:

1.Allachy : 20 x 20kg / 20 x 30kg / 20 x 40kg
2.Unoszenie nóg w podporze: 22x / 22 x / 21 x
3.Plank: 2min.

Dieta:

Będzie wieczorem bo jeszcze nie wiem co dziś będe jadł :p





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-02 14:26:59

Co tak słabo siłowo stoisz?

Bo słaby dzisiaj byłem a to pierwszy trening barków i naprzykład w 2 ćwiczeniu nie znałem swoich możliwości , chodzi Tobie o wszystkie ćwiczenia czy jakieś konretne ??

Wszystkie

Dokładam tyle ile moge , jade na sucho bez supli , przedtreningówek. To 1 tyg. splitem więc musiałem po fbw dać mniejsze obciążenia bo więcej ćwiczeń a wole zrobić je dobrze technicznie zamiast machać niewiadomo iloma kg i sie skontuzjować.Progres jest troche po trochu staram sie dokładac tyle ile moge.

Jakiego wzrostu jesteś ;> ?

176cm.