[DT] El_ paker

I sprawa wyjaśniona można powiedziec. Lece spać bo padam po treningu

Śpij dobrze , i śnij o jutrzejszych domsach :D

Dzień 63 MASA

W dzisiejszym dniu wszystko poszło po mojej myśli i z tego sie bardo ciesze bo ostatnio tak kolorowo nie było.Za 2 tygodnie kończy mi sie miesiąc na siłowni i chyba zmienie na tą co mam tu w pueblo , droższa ale ma troche więcej sprzętu i bliżej.

Regeneracja:

8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h

Suplementacja:

Witamina C + Cynk
Zma x 2 na noc.

Trening:Nogi

Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony , mięśnie paliły jak nigdy , w siadach więcej kg ale mniej powtórzeń bo schodziłem troseczke tak żeby było perfect Za 2 tygodnie wrzuce jakieś filmiki to będzie co oglądać :p.

Uda:

1.Przysiady ze sztangą na barkach suwnica smith'a:

10 x 100kg / 10 x 110 kg / 10 x 120kg / 10 x 130kg

2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x 17.5kg / 11 x 17.5 kg + Syzyfki

12 x bez kg ( nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia.)

12 x 10kg / 12 x 10kg

3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 12 x 60kg / 12 x 70kg / 10 x 70kg / 8 x 80kg

4.Uginanie nóg w leżeniu: 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 30kg

Łydki:

Dodałem kg na każdą hantle więcej i widać różnice pompa bardzo dobra .

1.Obie - 30 x 6kg ( na każdą łape )
2.Jedna - 15 x 6kg
3.Obie - 25 x 6kg
4.Jedna - 12 x 6kg
5.Obie - 20 x 6kg
6.Jedna - 10 x 6kg
7.Obie - 15 x 6kg
8.Jedna - 7 x 6kg

Dieta:

Dieta ok , kcal tylko troszeczke za dużo.







Dzisiejsza Motywacja:






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-21 22:22:30

130x10 tak szarpnąłeś??

Nie , robie z nogami aż tak z przodu bo to drugi typ przysiadów robie normalne.Tak to bym tyle nie dał rady

No to źle robisz skoro używasz do tego suwnicy

Ale dlaczego źle , robie jak tradycyjne przysiady jaka różnica pomiędzy robieniem na smithie a ze zwykłą sztangą?Mniej więcje to tak wygląda ale nie schodze aż tak nisko.



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-21 22:58:13

Powinieneś zmieniać trochę te treningi łydek zresztą jak wszystkiego innego, ale łydki rzuciły mi się w oczy bo ten plan widzę chyba 3 raz z rzędu tą metodą . Nie daj im się przyzwyczaić bo to jest fajne, żeby zaszokować a jak przywykną to nie będzie efektu .

Ja zasade mam taką Aksel że jak czuje że mięsnią " przestało sie podobać " dane ćwiczenie/a to zmieniam ;) Narazie tą metodą idzie zaj**iści a dopiero od 2 treningów robie z obciążeniem , w przyszłym jeszcze dodam wspięcia w siadzie więc powinno być ok .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-21 23:19:37

Co do przysiadów:

Największy problem tkwi w maszynie Smitha, która narzuca twojemu ciału konkretną ścieżkę ruchu, a ta z kolei może być dla ciała zupełnie niewłaściwa. Jeśli więc jesteś wyższy lub niższy niż człowiek idealny dopasowany do maszyny, możesz skończyć z kontuzją kolan, pleców lub bioder, z powodu nadmiernego napięcia.