[DT] El_ paker

Dziń 64 MASA

Już zdecydowałem przeniose sie na tutejszy Gym , w środe będzie aero + worek to sie troche wyżyje na ni Straszny dziś był wiatr i jeszcze zboku wiał , ciężko sie jechało na tą siłownie ale dałem rade , nie odpowiada mi jednak rower po robienu nóg bo wstałem dzisiaj martwy

Regeneracja:

10h porządnego snu !

Suplementacja:

Wapń
Witamina C + Cynk
Zma x 2

Trening: Barki + Brzuch

Na treningu dobra pompa troche mogłem więcej kg dorzucić w 1 ćwiczeniu ale w zeszłym tygdniu nie zrobiłem barków to tak wyszło :/

Barki:

1.Wyciskanie sztangielek z klatki:
15 x 7kg / 15 x 8kg / 15 x 9kg / 15 x 10kg

2.Unoszenie ramion w przód z hantlami:
12 x 9kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg

3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
12 x 7kg / 12 x 8kg / 12 x 9 kg

4.Szrugsy zesztangą na smithi'e
15 x 32kg / 15 x 42kg / 15 x 52kg


Brzuch:

1.Allachy:
25 x 40kg / 25 x 50kg / 25 x 60kg

2.Unoszenie nóg w podporze: 20 x / 15 x / 15 x


Dieta:

Troche wiecej kcal wpadło bo pozwole sobie na cheatmeal zaraz jade do mcdonalda

No ładnie, ładnie Ja w wakacje, gdy chodziłem na profesjonalną siłkę to też dojeżdżałem rowerem 3km na przystanek i wracałem również rowerem. To w dzień, gdy robiłem nogi to była jakaś masakra. Na dodatek musiałem pokonać sporą górkę

Ja mam 6km a ostatni km to naprawde pod góreke zapierdzielam na najniższym biegu i po noga to masakra

Dzień 65 MASA

Dzisiaj odetchnołem troche od rutyny porządnie pospałem i przegapiłem 1 posiłek . Wczoraj sie ważyłem i waga idze w góre więc w przyszłym tygodniu dalej będe sie trzymał tych 3800 kcal.

Regeneracja:

Około 10 godzin , spało sie bardzo dobrze. Dalej czuje domsy na czwórkach i na barkach też sie pojawiły.

Suplementacja:

Wapń
Zma x 2

Trening:

Brak

Dieta:

Kacper nie opierdzielasz się :) sporo tłuszczy dzisiaj miałeś

Nie ma lipy ;) No mniej węgli wpadło a nie miałem ochoty na więcej to dobiłem tłuszczami .

Dzień 66 MASA

Dzisiaj taki leniwy dzień wstałem o 11 dobrze sie wyspałem Troche sie poop*****lałem no i jutro już znowu rutyna już chce żeby był trening i wreszcie porządnie spompować ten biceps

Regeneracja:

11 godzin.

Suplementacja:

Witamina c + cynk
Zma x 2
Wapń

Trening:

Brak, jutro plecy + biceps.

Dieta:

Taka jakoś wyszła kcal sie zgadzają ale troche za dużo tłuszczy no i ostatni posiłek taki nijaki ale zapasy sie skończyły jutro sie wybiore do sklepu to nakupie jaj,mleka,ser i jakąś rybe na jutro.Przez cały weekend chlałem to mleko jak pijak ostatni

Dzień 67 MASA

Dzie dzisiaj w pośpiechu ale mam wszystko z głowy i odpoczywam :D Wszystko poszło perfekt Motywacja była i wreszcie zrobiłem dobrze teg bicka paramaribo

Regeneracja:

7 godzin

Suplementacja:

Wapń
Wit C + Cynk
Zma x 2

Trening:Plecy+Biceps+Przedramie

Trening naprawde dziś wyszedł bardzo dobrze !Przedramie spompowane jak nigdy

Plecy:

1.Podciąganie na drążku nachwytem wąsko: 10 x , nowy rekord

2.Ściąganie drążka do klatki: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg

3.Wiosłowanie sztangą: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg

4.Wiosłowanie sztangielką: 12 x 17.5kg / 12 x 20kg / 12 x 22.5kg / 12 x 25kg

5.Mc: 5 x 90kg / 4 x 100kg / 3 x 110kg

Biceps:

Negatyw robiłem bardzo wolno i przyznam że działa to na biceps

1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg

2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami: 10 x 10kg / 9 x 9kg / 6 x 12.5kg / 10 x 7kg

3.Ugiananie ramion sztangielkami z supinacją: 6 x 10kg

Przedramie:

1.Ćw.Sandowa: 15 x 7kg / 15 x 8kg

Dieta:
Troche za dużo tuszczy a zamało białka ale tak wyszło , kcal jak
zawsze sie zgadzają.

:O 3 ćwiczenia na bicka po plecach, musiałes go naprawdę nieźle spompować

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-11-25 20:36:29

Ja jedno ćwiczenia zarzucam jak robię po plecach i już nie ma siły