...
Napisał(a)
Acha a myślałem że lbs od funta sie róźni no Można powiedzieć że rozgrzewka ale z siła i tak słabo mówisz żeby dodawać mniej więcej do serii na klate o 5 kg każda seria a na plecy/nogi itd o 10 zamiast odrazu 20? Wogóle sie dzisiaj przeliczyłem z ciężarami.. :D Dawno nie było mnie na siłce.
...
Napisał(a)
ogólnie to taki ciężar, żeby to 12te powtórzenie sprawiało taki sam "problem" jak 6te powtórzenie przy ciężarze na 6 powtórzeń.
...
Napisał(a)
Okej spróbuje na następnym treningu dzięki ;)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Powodzenia w trenach. Czekam na te filmiki przedstawiające życie w Hiszpanii. Powiem, że interesują mnie one bardziej niż Twoje treningi
...
Napisał(a)
Dziękuje :) Filmiki będą ale trzeba poczekac conajmniej do nowego roku powinienem załatwić najpierw kamerzyste bo samemu to nie to samo :D
...
Napisał(a)
Dzień 10
Trening:
1.Podciąganie sztangi w opadzie: 5 x 10kg / 5 x 20 kg + podciąganie szerokich uchwytem 8x (plecy coś nie dały dziś rady :/
2.Przysiady z sztangą na barkach: 5 x 10kg / 5 x 20kg /5 x 30kg
3.Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej: 5 x 20kg / 5 x 30kg / 4 x 40kg / 5 x 30kg / 4 x 40kg
4.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy: 8 x 4kg / 8 x 5kg / 8 x 6kg / 8 x 7 kg / 8 x 8kg
5.Uginanie ramion z sztangielkami stojąc : 8 x 5kg / 8 x 6 kg / 8 x 8 kg/ 8 x 10 kg / 8 x 12.5 kg
6.Wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc: 8 x 3kg / 8 x 4 kg / 8 x 5kg / 8 x 6 kg / 8 x 7 kg
7.Zginanie nadgarstków z sztangielkami: 8 x 5 kg / 8 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12.5 kg
8.Wspięcia na palce: 20 x obie nogi / 10 x każda oddzielnie / 15 x obie nogi / 8 x każda odzielnie
9.Brucha nie robiłem.
Dieta:
Trening:
1.Podciąganie sztangi w opadzie: 5 x 10kg / 5 x 20 kg + podciąganie szerokich uchwytem 8x (plecy coś nie dały dziś rady :/
2.Przysiady z sztangą na barkach: 5 x 10kg / 5 x 20kg /5 x 30kg
3.Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej: 5 x 20kg / 5 x 30kg / 4 x 40kg / 5 x 30kg / 4 x 40kg
4.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy: 8 x 4kg / 8 x 5kg / 8 x 6kg / 8 x 7 kg / 8 x 8kg
5.Uginanie ramion z sztangielkami stojąc : 8 x 5kg / 8 x 6 kg / 8 x 8 kg/ 8 x 10 kg / 8 x 12.5 kg
6.Wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc: 8 x 3kg / 8 x 4 kg / 8 x 5kg / 8 x 6 kg / 8 x 7 kg
7.Zginanie nadgarstków z sztangielkami: 8 x 5 kg / 8 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12.5 kg
8.Wspięcia na palce: 20 x obie nogi / 10 x każda oddzielnie / 15 x obie nogi / 8 x każda odzielnie
9.Brucha nie robiłem.
Dieta:
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień 12
Dieta:
Suplementacja:
Wapno 1 duża łyżka
2 x witamina c
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-27 11:26:45
Dieta:
Suplementacja:
Wapno 1 duża łyżka
2 x witamina c
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-27 11:26:45
...
Napisał(a)
Dzień 13
Regeneracja:
Dziś sobie pospałem z 9 h pobudka o 10:30 i na wadze wybiło 65 kg :)
Suplementacja:
1 Duża łycha wapna
Regeneracja:
Dziś sobie pospałem z 9 h pobudka o 10:30 i na wadze wybiło 65 kg :)
Suplementacja:
1 Duża łycha wapna
Poprzedni temat
JerzuXXX - show must go on
Polecane artykuły