[DT] El_ paker

Acha a myślałem że lbs od funta sie róźni no Można powiedzieć że rozgrzewka ale z siła i tak słabo mówisz żeby dodawać mniej więcej do serii na klate o 5 kg każda seria a na plecy/nogi itd o 10 zamiast odrazu 20? Wogóle sie dzisiaj przeliczyłem z ciężarami.. :D Dawno nie było mnie na siłce.

ogólnie to taki ciężar, żeby to 12te powtórzenie sprawiało taki sam "problem" jak 6te powtórzenie przy ciężarze na 6 powtórzeń.

Okej spróbuje na następnym treningu dzięki ;)

Dzień 8

Dieta


Posiłek 4 :





Kolacja:


Śniadanie:



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-23 22:41:21

Powodzenia w trenach. Czekam na te filmiki przedstawiające życie w Hiszpanii. Powiem, że interesują mnie one bardziej niż Twoje treningi

Dziękuje :) Filmiki będą ale trzeba poczekac conajmniej do nowego roku powinienem załatwić najpierw kamerzyste bo samemu to nie to samo :D

Dzień 10

Trening:

1.Podciąganie sztangi w opadzie: 5 x 10kg / 5 x 20 kg + podciąganie szerokich uchwytem 8x (plecy coś nie dały dziś rady :/

2.Przysiady z sztangą na barkach: 5 x 10kg / 5 x 20kg /5 x 30kg

3.Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej: 5 x 20kg / 5 x 30kg / 4 x 40kg / 5 x 30kg / 4 x 40kg

4.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy: 8 x 4kg / 8 x 5kg / 8 x 6kg / 8 x 7 kg / 8 x 8kg

5.Uginanie ramion z sztangielkami stojąc : 8 x 5kg / 8 x 6 kg / 8 x 8 kg/ 8 x 10 kg / 8 x 12.5 kg

6.Wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc: 8 x 3kg / 8 x 4 kg / 8 x 5kg / 8 x 6 kg / 8 x 7 kg

7.Zginanie nadgarstków z sztangielkami: 8 x 5 kg / 8 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12.5 kg

8.Wspięcia na palce: 20 x obie nogi / 10 x każda oddzielnie / 15 x obie nogi / 8 x każda odzielnie

9.Brucha nie robiłem.

Dieta:

Dzień 11

Troche gadania:

Jutro nie będzie treningu :/ niestety . Pierwsze 2 dni na siłowni czuje w plecach :D w przyszłym tygodniu mam nadzieje że pójdzie dużo lepiej , po mojej myśli i przełamie limit 40kg na klacie bo coś słabo ta klata idzie.


Dieta:

Dzień 12

Dieta:



Suplementacja:

Wapno 1 duża łyżka
2 x witamina c


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-27 11:26:45

Dzień 13

Regeneracja:

Dziś sobie pospałem z 9 h pobudka o 10:30 i na wadze wybiło 65 kg :)

Suplementacja:

1 Duża łycha wapna