[DT] El_ paker

Dzień 29:

Była tygodniowa przerwa od treningu w ostatni weekend party troche picia palenia etc. Normalne że są spadki ale coś mnie wk***ia że klatki nie czuje za bardzo na treningu i już wcześniej progresu nie było zmienić powtórzenia czy ćwiczenie?Może lepiej sztangielkami .. sam nie wiem cholera .. spadło też troche kg bo mniej jadłem w zeszły tydzień.

Trening:

A

1.Przysiady z sztangą na barkach: 12 x 40 kg/ 10 x 60kg / 10 x 70 kg
2.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem ( negatywy) 12-10-8
3.Wyciskanie płaska: 10 x 30 kg / 5 x 35kg/ 5 x 30 kg
4.Wyciskaie sztangi z przed głowy : 12 x 7 kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg
5.Uginanie ramion z sztangielkami: 12 x 9 kg / 10 x 10kg / 5 x 12.5 kg
5.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz: 15 x 4 kg / 12 x 5kg / 12 x 6kg
7.Szrugsy:15 x10 kg / 15 x 12.5 kg / 15 x 15kg
8.Wznosy kolan na drążku: 17-17-17
9.Wspięcia na palce: 20 obie / 10 każda / 15 obie / 8 każda

Dieta:

Sporo kcal zazdroszczę masówki. Będę wpadał. Pzdr ! :P

Dzeń 30 MASA

Regeneracja:

8h dobrego snu :D dzisiaj były niezłe domsy po wczorajszym treningu.

Trening: brak , jurzejszy będzie o 8:30

Dieta:










Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-17 22:17:07

Dień 31 MASA

Trening:

B


1.Wykroki ze sztangielkami: 12 x 10 kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem: 12 x 10 kg / 12 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 25 kg
3.Wyciskanie hantli skos: 12 x 10kg / 10 x 12.5 kg / 8 x 15kg
4.noszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x 6 kg / 10 x 7kg / 8 x 8kg
5.Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 10kg / 10 x 15kg / 8 x 18kg
6.Pompki wpodporze tyłem: 15 x 0 kg / 15 x 1.25 kg / 15 x 2.5kg
7.Szrugsy: 15 x 10 kg / 15 x 12.5kg / 15 x 15kg / 15 x 17.5kg
8.Unoszenie nóg w podporze: 18-18-18
9.Wspięcia na palce: 25 x obie / 12 x każda / 20 x obie / 10 x każda

Trening dzisiaj był jedwabisty Jedno pytanko bo czasu też dużo na trening nie mam dobrze by to było robić szrugsy z brzuchem seria łączona?
5.

Dieta:






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-19 10:53:19

Dzień 33

Regeneracja:10 godzin

Dieta:






Podsumowanie miesiąca :

Nie ma fot prawie bo nie miał kto zrobić :S
Waga 66.6 kg czyli + 3,9kg ( ważenie było w piątek )











Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-20 21:15:38

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-20 21:16:17

Ważysz już więcej ode mnie
Ale pytanie, gdzie podział się twój sześciopak ?

Zmieniłbym na ryż brązowy

widac ze ci bardzo zalezy i sie przykladasz wielki szacun dla ciebie, po drugie zazdroszcze ze mieszkasz w hiszpanii a jedzenie nawet tam macie lepsze jak patrze na te zdj to jakos lepiej wyglada niz w polsce bede tu zagladal zeby sie motywowac

Dzięki , e tam nie ma co zazdrościć Hiszpania wcale nie taka kolorowa ;) Wole POLSKE jedzonko jest spoko jakś ośmiornica czasem wejdzie nawet ;p

Coockawsky:no trzeba sie znim pożegnać;p ale powróci ;)

Kardi: wole biały brązowy mi nie samkuje tak samo