[DT] El_ paker

Tutaj nie ma rogali , i już zdecydowałem może do mc kiedyś wpadne , ale w cheaty wole iść zjeść do chinczyka np: ryż z kurakiem według ch przepisu albo jakąś porządną pizze we włoskiej restauracji niż jadać te gówniane kebaby etc . bo jednak żołądek mam wrażliwy to poprostu wole jeść zdrowo .

Dzień 59 MASA

Dzisiaj cały dzeń w domu , porządki , troche nauki i regenerowania sie , nie było treningu z powodu bólu żołądka a dokładnie dlatego ze nie zjadłem śniadania a siłownia zamykała o 12 , 1 posiłek dopiero zjadłem około 15 .

Regeneracja:

12 h

Suplementacja:

Witamina C + Cynk
ZMA x1 przed snem.

Trening:

Brak.

Dieta:

Jakaś głodówka wpadł obiad i kolacja nawet 1500 kcal nie było.

Podsumowanie 2 miesięcy treningu:

Waga:62,7kg / 67.5kg ( +4.8 kg
Pas:75 cm / 78 cm (+3 cm)
Biodra: - / 97 cm
Klatka:93 cm / 96cm ( +3 cm)
Biceps:P 30cm , L 29cm / P 32.5cm ( +2,5cm, L 32 cm (+3cm)
Udo:51 cm / 55 cm (+4 cm)
Łydka: P 37cm , L 36 cm / P 38.5 cm +1.5cm) , L 38 cm (+2cm)
Przedramie:27cm / 28 cm (+ 1 cm)



Komentarz

Zdjęc nie ma bo nie byłem na treningu :/ Jutro zrobie to wrzuce .
Widać że nogi idą doprzodu ale trzeba sie skupić mocno na bicepsie bo od ostatnich 2 tyg. nie ma progresu.Tydzień temu było 0.8kg więcej na wadze ale myśle że to różnica wody , początkowa waga nie jestem pewień czy była mierzona na czczo .

Jak ocenicie jeszcze tą kawe zbożową ma sporo węglowodanów :



Prosze o nie wpisywanie sie z powodu takiego że jutro rano zedytuje post żeby wstawić zdjęcia!

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-17 23:12:55

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-17 23:47:26

Dzień 60 MASA

Za mną 2 miesiące treningu , ostatnio coś nie idzie wszystko po mojej myśli , po zmianie godzin posłków i treningu stwierdziłe że powróce do tego obiadu o 15 który będzie posiłkiem przedtreningowym jeślii zdecyduje sie na trening o godzinie 17:00 ( jak siłownia otwiera) , niestety taki dzien dziś ch**owy że nie mam czasu zrobić zdjęć , postaram sie zrobić jutro ale nicnie obiecuje.. taka ciekawostka instruktor dziś mówi że mam jeść 6 razy dziennie co 3 h , ale ... naprzykład 250 g ryżu i mięsa .. chyba nie czytał artykułu o agresywnej masie


Regeneracja:

6:30 h + drzemka przed obiadem 1 h.

Suplementacja:

Witamina C + Cynk
ZMA x 1 przed snem.

Trening:Plecy + Biceps

Oceniam za przeciętne , przy wiośle sztangą nachwytem dały sie w znaki ścięgna w okolicach bicepsa Robiąc podchwytem nigdy mi se to niezdarzło.Progres w plecach jest , znowu nie zrobiłem podciągania na drążku tak jak powinienem bo nie było nikogo do pomocy :/ . Nie wiem co sie dzieje z bicepsem po 21 jest pompa ale młotki nie dają już żadnego efektu pomimo zwiększenia kg . Prosze o jakąś porade .Wogóle nie wiem co sie działo wogóle energii nie miałem a posiłek dobry zjadłem przed treningiem , motywacja też jakaś znikoma wk***ia mnie to że taki problem jest z tymi plecami i bicepsem ..

Plecy:

1.Podciąganie na drążku: 6 powtórzeń + 2 do połowy.
2.Ściąganie drążka do klatki: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg
3.Wiosłowanie sztangą: 12 x 30kg / 12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 40kg
4.Wiosłowanie sztangielką: 14 x 15kg / 12 x 17.5kg / 12 x 20kg / 12 x 25kg ( w tym ćwiczeniu zawsze pompa i żadnego problemu z wykonaniem , paski by sie jednak przydały.)
5.MC: 8 x 80kg / 6 x 90kg / 5 x 100 kg ( gdyby nie słaby chwyt to w ostatnich 2 seriach byłoby 1-2 powtórzenia więcej.)

Biceps:

Może zaatakować tego bicepsa bardziej siłowo? 5 x 5 lub 10 x 3???

1."21": 25 kg ( dobra pompa )
2.Młotki hantlami: 10 x 8kg / 10 x 9kg / 9 x 10 kg / 6 x 12.5kg
3.Uginanie na maszynie: 12 x 10 kg / 10 x 20kg / 8 x 30kg ( całkiem dobra pompa ale nie dobiłem bicepsa do końca :/ )

Dieta:

Wywaliłem te soki i w tym tygodniu będzie "czyste" 3800 kcal , jak waga nie skoczy wogóle albo bardzo lekko to dam odrazu do 4000 kcal.Tu też pytanie może zastosować metode 3 dniowego drastycznego podbijania kcal ? Naprzykład + 300 kcal.

kawa 3w1? weź się nie truj :P

Nie , daje ją ale chyba zmienie jest to zwykła nescafe , co powiesz o tej zbożowej nestle jesy wyżej w wczorajszej wypisce.

kawy 3w1 to nie są kawy.
Tak samo rozpuszczalne ciężko kawą nazwać.
Zbożowa - masz problemy z kofeiną, czy nie lubisz zwykłej?

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-18 22:43:32

Nie mam problemów :D , to jak nie nescafe to jaka? Ta zbożowa bo akurat mam ją w domu a widze że sporo węgli to więcej z tych płynów kalorii wpadnie , na 100 g ma 5,7 g białka - 74,4 g węgli - 0,4 g - 11 g błonnika

ale ile takiej kawy sypiesz... 10g? kawy nie wliczaj i najlepiej pij normalną parzoną lub z ekspresu.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-18 22:50:48

Nie 2-3 g , z ekspresu akurat nie moge bo nie mam .

ee no! miały być zdjęcia :D!