[DT] El_ paker

jw. ważne, że waga i obwody do przodu :)

W piatek mijają 2 tygodnie to zrobie pomiary i zbaczymy czy wreszcie będzie to 70kg czy nie.

rozyebałeś kacper To teraz szamaj tyle co wpisywałes ale już w prawdziwych ilościach i będzie ogień :)

Każdy ma jakieś wpadki. Ja przez pół roku robiłem za dużo powtórzeń na redukji. Nie mówiąc o błędach w technice. Dobrze że projekt Massa był i ich filmiki :).
Zobaczymy pomiary jak wyjdą w pt. I masuj dalej :)

Chyba przejde na redukcje

Z tym ryżem to to w zależności jak długo gotujesz - zwykle 3-4 razy zwiększa swoją objętość.
Ja osobiście nie lubię takiego: wolę mniej objętościowo - gotuję 2 min i ryż waży 1,5 raza więcej

no więc 1.5 razy więcej to nie dużo a ja też nie długo gotuje musze zoabczyć ile to dokładnie trwa bo makrosy jednak muszą sie zgazać.

zważ całość przed gotowaniem i potem całość po gotowaniu i już masz :P

Dzień 70 MASA

Dzisiaj dzień taki dziwny , ostatkie sił wstałem do szkoły coś tam sie ouczyłem jak wróciłem poszłem spać i wstałem teraz myśle że to kumulacja zmęczenia i niewyspania chociaż tylko przedwczoraj mało spałem ale może potrzebuje więcej czasu na regeneracje , jak przeniose sie na tutejsą siłke to napewno nad tym pomyśle żeby było te min 8 h snu

Dzisiaj miałem robić nogi ale niezrobiłem , nie wiem czy zrobić jutro barki + brzuch czy nogi .. trening o 7 rano.Jak sie przeniose na tą siłownie to zmienie plan , na te co terazchodze zostały mi 3 treningi Pn-Wt i zrobie w Śr bo w czwartek wizyta u dentysty i bęzie 2-3 dni przerwy ( mało będe jadł ) później postaram sie "odpalić" wszystko spowrotem i ruszyć do działania.Po wczorajszej " pomyłce " jeśli nie przesadzałem z kcal ( jak wczoraj ) to zjadam około 3000.Zaczne od 3100 i będe zwiększał węgle co tydzeń po troszku .


Regeneracja:

7:30 h + Drzemka jakieś 5 godzin

Domsy po trenngu klaty konkretne ale tricpsa wogóle nie czuje.

Suplementacja:

Zma x 1
Wapń

Dieta:

To co w wypisce i doszedł obiad ( ryż z klopsikami) zjem troszejeszcze na kolacje i tak to dzisiaj będzie wyglądać.



Ciekawy filmik:






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-28 19:11:58

dobry motywator :)