Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke
Regeneracja:
7:30 h Dobrego snu
Suplementacja:
Brak.
Trening: Nogi
Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o 8 miałem praktyki z prawka jazdy więcj sie niezregenerowałem i dzisiejszy trening przełożyłem na jutro.
Trening oceniam na bardzo dobry , nie powiem że świetny bo dwugłowe ud są jeszze słabe i dopiero za 1 , 2 tyg wrzuce mcnpn albo żuraw.Chwyt robi sie coraz mocniejszy ale dalej nie dałem rady zrobić dobrze tych wykroków dlatego wpadły 3 serie.
Uda:
1.Przysiady na smith'ie: 14 x 90kg / 14 x 100kg / 14 x 110kg / 16 x 120kg
2.Wykroki ze sztangielkami: 12 x 15kg / 12 x 17.5kg / 12 x 17.5 kg
3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 14 x 60kg / 14 x 60kg / 14 x 70kg / 14 x 80kg
4.Uginanie nóg leżąc: 14 x 20kg / 14 x 30kg / 14 x 40kg / 14 x 40kg
Łydki:
Tutaj zarzuciłem już obciążenie i pompa była niesamowita
1.Obie: 30 x 10kg
2.Jedna: 15 x 5kg
3.Obie: 25 x 10kg
4.Jedna: 12 x 5kg
5.Obie: 20 x 10kg
6.Jedna: 10 x 5kg
7.Obie: 15 x 10kg
8.Jedna: 8 x 5kg
Tutaj przerwy między seriami 30-45 s.
Dieta:
Kcal jak zawsze sie zgadzają wpadło troche więcej węgli niż powinno ale tak wyszło , ogólnie w DT fajnie mi sie kończy jadłopsis posiłkiem potreningowym którym spokojniewychodze pozazapotrzebowanie i nie musze sie martwić i myśleć co by tu jeszcze wszamać , chociaż przyznam że przed snem głód ssie lekko
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-15 11:27:08
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"