...
Napisał(a)
Zobaczysz po co nic nie mówie , wszystko bedzie jasne w poniedziałek ;)
...
Napisał(a)
Wtedy jakieś suple spod lady wlatują
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
niee narazie bez żadny supli i innych takich
...
Napisał(a)
Dzień 78 MASA
Domsy na całych nogac dalej mocno trzymają i to od 2 dni po trochu mniejszy ból ale myśe że do poniedziałku będą trzmać napewno
Regeneracja:
8 godzin
Suplementacja:
Wapń
Zma x 1
Trening: Barki + Brzuch
Trenowałem na nowej siłce ( już kiedyś miałem tam krótki epizod ) jest więcej maszyn , obciążenia , hatelki dużo lepsze , wreszcze normalna ławka płaska a nie jakiś smith . Pompa na treningu
bardzo dobra jestem zadowolony a najbardziej z brucha .
Barki:
1.Wyciskanie sztagielek siedząc:
16 x 8kg / 14 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg
2.Podciąganie sztangi wdłuż tułowia ( dziś robiłem a maszynie o wszystkie gryfy zajęte )
12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
12 x 8kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
12 x 6kg / 12 x 8kg / 12 x 8kg
Brzuch:
1.Allachy:
20 x 50kg / 15 x 55kg
2.Unosznie nóg w podporze:
15 x / 15 x / 15 x
Dieta:
później wrzuce bo dopiero wcinam drugi posiłek.
Kolacyjka:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-07 22:08:38
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-07 22:09:25
Domsy na całych nogac dalej mocno trzymają i to od 2 dni po trochu mniejszy ból ale myśe że do poniedziałku będą trzmać napewno
Regeneracja:
8 godzin
Suplementacja:
Wapń
Zma x 1
Trening: Barki + Brzuch
Trenowałem na nowej siłce ( już kiedyś miałem tam krótki epizod ) jest więcej maszyn , obciążenia , hatelki dużo lepsze , wreszcze normalna ławka płaska a nie jakiś smith . Pompa na treningu
bardzo dobra jestem zadowolony a najbardziej z brucha .
Barki:
1.Wyciskanie sztagielek siedząc:
16 x 8kg / 14 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg
2.Podciąganie sztangi wdłuż tułowia ( dziś robiłem a maszynie o wszystkie gryfy zajęte )
12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
12 x 8kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
12 x 6kg / 12 x 8kg / 12 x 8kg
Brzuch:
1.Allachy:
20 x 50kg / 15 x 55kg
2.Unosznie nóg w podporze:
15 x / 15 x / 15 x
Dieta:
później wrzuce bo dopiero wcinam drugi posiłek.
Kolacyjka:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-07 22:08:38
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-07 22:09:25
Poprzedni temat
JerzuXXX - show must go on
Polecane artykuły