[DT] El_ paker

Dzień 22:

Regeneracja:

7h snu.

Trening:

1.Przysiady z sztangą na barkach:40kg x 12 / 50 kg x 10 / 65 kg x 8
12 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 63kg

2.Podciąganie sztangi w opadzie:8kg x 12 / 10 kg x 12 / 18kg x 12
+ ściąganie drążka górnego szerokim nachwytem 40kg x 12

3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 43 kg x 4
12 x 30kg /8 x 40kg /6 x 45kg

4.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy:12 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 22 kg
12 x 10 kg / 10 x 15kg / 8 x 18 kg

5.Uginanie ramion z sztangielkami:12kg x 10 / 10 kg x 10 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 4
12 x 8kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg

6.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki: 12 x 5kg / 7 x 6 kg / 7 x 7 kg
12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x8 kg

7.Wspięcia na palcach:20 x obie / 10 każda / 15 obie / 8
każda

8.Szrugsy:12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg

9.Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 16-16-16
15-15-15

Dieta:

Co byście powiedzieli o takiej diecie? Dość mniej kcal bo za dużo ta waga skoczyła w góre .. a pisałem zawsze 250-300 g mleka a 230 g to jedna szklanka więc kalorii też było troche więcej jednak niż w wcześniejszych zrzutach.

1. Dodaj jajka, daj więcej owsianych. 690g mleka do 50g płatków?? To ja do 200g dodaję 450-500g max.
2. Ujdzie
3. Ok
4. Tuńczyka daj z wody lub normalną rybę, nie jedz go codziennie
5. Chleb razowy/graham, almette nie za dobry wybór
6. WW proste wywal, dałbym normalny ser twarogowy półtłusty z orzechami włoskimi np.

1. no to są 3 szklanki mleka dodaje go dużo do płatków :D dodam te jajka
4.Tuńczyk czasami niestety jedyne co jest na chacie ale pstaram sie jeść jak najmniej.
5.Co tam dać?
6.Twaróg mam to wrzuce zamiast serka wiejskiego .


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-09 14:47:39

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-09 14:48:06

1. Dorzuciłbym jeszcze 50g więcej owsianych
5. Dorzucisz jeszcze 1 jajko i będzie ok
6. I dodaj orzechy włoskie ;p

No okej 1. dorzuce owsianych .5 dorzuce jajko i wywale 25 gr tostowego 6 dodam orzechów od poniedziałku zacznę tą diete zoabczymy jak waga będzie lecieć w góre ;)

Tostowy najlepiej jakbyś zamienił na graham albo razowca

To zamienie ale co w nim złego jeśli ma sporo węgli? Rozumiem że na kolacje może węgli nie powinno być dużo ale na śniadanie taki tostowy też nie byłby dobra opcją?

Chodzi o to z czego jest robiony, jak pieczywo to razowe/graham a nie wyroby ze zwykłej mąki

W tym tygodniu nie miałem dostepu do internetu ani czasu .. w przyszły piątek będą foty i podsumowanie ;)

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-13 14:56:13