[DT] El_ paker

Ej a macie coś takiego w Hiszpanii jak paela (czy jakoś tak ale wiem że na p) podobno wszyscy to u was jedzą.

Paella to sie nazywa , tutaj to tradycyjne danie , jest to ryż naprzykład z owocami morza :)

Dzień 46 MASA

Regeneracja:

8h bardzo dobrego snu jestem zadowolony z ZMA

Suplementacja:

2 x Tran
1 x ZMA przed snem.
Wit C + Cynk.
Kawa przed treningiem.

Trening:Plecy: + Biceps

Plecy:

W podciąganiu weszły tylko 2 serie nie miał kto pomóc musze znaleźć sobie kolege który przyjdzie na siłke bo tak dalej być nie może
Powiem też że wcześniej nie wliczałem wagi sztangi teraz będe to robił Nie wiem dlaczego ale dziś w bicku w pierwszym ćwiczeniu nie dałem zrobić tyle co normalnie , przedramiona też były słabdze może to od wcześniejszych ćwiczeń???

1.Podciąganie na drążku : 10 x ( 5 zdołałem sam nowy rekord )/ x 8
2.Wiosłowanie sztangą: 12 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg
3.Wiosłowanie sztangielką: 12 x 9kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg
4.Martwy Ciąg: 8 x 80kg / 4 x 90kg / 4 x 100kg


Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 28kg / 8 x 33kg / 4 x 30kg
2.Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy: 10 x 8kg / 10 x 9kg / 9 x 10kg
3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 8 x 10kg / 8 x 9kg / 8 x 8kg

Dieta:

Kcal utrzymane ale zjadłbym jeszcze więcej , rozpędzam sie





Śniadanie:




II śniadanie:


Przedtreningowy:


Potreningowy:

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-04 21:36:11




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-04 21:36:41

dawaj na 20tkach kończ to wiosło sztangielką :)

Hehe też o tym po powrocie myślałem bo jednak było troche zapasu , nie dałeś mi wrzucić zdjęć z posiłków






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-04 21:39:04




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-04 21:39:28

ja jeszcze niedawno się męczyłem 29tką, a teraz mi każą 50-tką robić :D

Duże tego mleka do tych owsianych na śniadanie pijesz

Tak widziałem że Antek nieźle daje wkość Ale ma on racje zresztą widziałem jego dziennik i zna sie on na rzeczy , często u mniej doświadczonych kulturystów jest tak że nie wykorzystują siły w 100% taka nasza blokada mentalna :D Snick , poprostu mam tak że musi to żarcie być mokre że tak powiem z mniejszymi ilościami mleka owsianka by wogóle nie weszła nie mówiąc o sokach do obiadu , jeden gryz- jeden łyk :D

to chyba byś nie dał rady z moim dzisiejszym ostatnim posiłkiem :)
najpierw jajeczniczka z 4 jaj, a 20-30min potem 40g włoskich + 60g wiórków kokosowych - na sucho. 65g tłuszczy tylko z orzechów :D

a razem z jajami 87 - czyli tyle co ty w dzień :D

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-04 21:49:42

Dałbym rade jak bym wypił 1 l soku lub mleka do tego