[DT] El_ paker

Dzień 5

Trening

1.Zamiast podciągania na drążku było wiosłowanie sztangielką
3kg x 20 / 5 kg x 15 / 10 kg x 12

2.Przysiady 45-40-35

3.Pompki jedna seria kalsyczne x 20 potem pompki na krześle głową w dół 15-15-15

4.Wyciskanie sztangielki 3kg x 25 / 5 kg x 20 / 10 kg x 15

5.Uginanie ramion ze sztangielką 3kg x 12 / 5 kg x 10 / 10 kg x 12

6.Pompki w podporze tyłem 17-17-17

7. Mięśnie łydek nie robiłem

Później wstawie co i jak z dzisiejdzym żarciem :D w poniedziałek lub środe zapisuje sie na siłownie :) Jutro też będe sie ważył to dam co i jak .. mam nadzieje że chociaż 0.5 kg w góre poszło w tym tygodniu .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-20 21:19:15

0,5 na tydzień to taka bardzo bardzo górna granica

To jest 3 tydzień diety a 1 treningu i w pierwsze 2 tyg .diety poszło 1.3 kg w góre

Dieta:


Śniadanie:



II Śniadanie ( Owsianka)



Obiad:



Przedtreningowy: 125 g ryżu + 50g tuńczyka w pomidorach + banan 150 g


Potreningowy:


6 Posiłek: 40 g odżywki białkowej + banan








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-20 23:27:57

Pomiary:

Ważyłem sie dziś naczczo i wyszło mi 64,3 przypominam że 3 tygodnie temu było 61.5 Jeśli to prawda to jestem zadowolony Zobazy czy dam rade pójść do apteki i też zważe sie tam tak dla pewności :p

Prawie 1kg tygodniowo ,czy to przypadkiem trochę nie za dużo ;> ?

Wiem :) Za dużo ale dałem nową diete którą zaczynam od poniedziałku i zamiast3800kcal będzie 3500 w dt i dnt

Trening ( Zaczne ćwiczyć nim od poniedziałku )

Systeem : A-B-A


Plan A

1.Martwy ciąg
2.Przysiady ze sztangą
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4.Wyciskanie sztangielek sprzedgłowy
5.Uginanie ramion z sztangielkami
6.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz
7.Wspięcia na palce
8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Plan B

1.Podciąganie sztangi w opadzie ( możesz dać podciąganie na drążku )
2.Przysiady wykroczne z sztangą
3.Rozpiętki
4.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami
5.Uginanie ramienia z sztangielką w sziadzie w podporze o kolano jedyny ćwiczenie izolowane )
6.Pompki w podporze tyłem
7.Wspięcia na palce
8.Unsozenie nóg w zwisie na drążku

Dzień 6

Dieta:


Śniadanie:

II Śniadanie:

Obiad i 4 posiłek

Kolacja:

II Kolacja:

Dzień 6

Dieta:


Śniadanie:




II Śniadanie:




Obiad i 4 posiłek:




Kolacja:




II Kolacja:




















Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-21 23:27:45