[DT] El_ paker

Coockawski: Takie sztangi mamy Fajnie by było tak jak myślałeś że można skracac i wydłużać nie głupi pomysł tymbardziej na domową siłke , mojej siłki nie zmienie nie ma nigdzie tak taniej a hajsu na następny miesiąc i tak nie ma a ten już sie kończy , trzeba będzie okraść jakiegoś Hiszpana E tam to paplanie że katalończycy chcą mieć swój kraj to głupota ludzka moim zdaniem O c chodzi z tymi kosami?

Paramaribo: O k***a to tylko w Rosji mogło sie dziać .



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-28 23:54:41

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-28 23:55:27

cockawski to takie stereotypy... tak samo jak o radomiu... że niby lipa, bieda, i można dostać wszędzie za darmo... w sumie to 20% bezrobocia... no a w ryj za darmo to tylko w nocy także spoko

Dobrze mówisz Czesiek to mało bezrobocia tam jest

w Krakowie gonią z maczetami :P

No ale to już poważniejsza sprawa...

ja nie miałem jeszcze na swojej drodze gościa z kosą... i mam nadzieję że nigdy nie spotkam, ale wiem że latają tacy tu ;)

Wszędzie jakiś typek lata gdzieś z kosą,nożem klamką lub bóg wie co takie życie ulicy .

życie d****i ;)

Zaraz lece na trening dziś dojazd samochodem bo pada grad i straszna ulewa O_o co sie dzieje z tą Hiszpanią , rozgrzewke zrobie na rowerku jakieś 10-15 min a potem klatka + biceps wypiska będzie około 21:30

Dzień 40 MASA

Regeneracja:

7:30 h spało mi sie jak nigdy

Suplementacja:

Witamina C + Cynk

Trening:Klatka + triceps

Po treningu jest bardzo dobra pompa jestem zadowolony , tylko mogłem dorzucić troche obciążenia na klate w następnym treningu to poprawie Płaską narazie będe robił na smithie bo jak już wiecie problem ze sztangą jeszcze sie połamie i będzie kontuzja Trening tricepsa (ozzy to do Ciebie ;p ) wyszedł dłuższy bo siłka zamknięta z okazji haloween w piątek więc bary+ brzuch zrobie w sobote.

Klatka:

1.Wyciskanie sztangi płaska: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg
2.Wyciskanie hantli skos: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg
3.Rozpiętki: 12 x 8kg / 12 x 9kg / 12 x 10kg

* Doszło jeszcze na koniec 10 pompek ;)

Triceps:

1.Pompki na poręczach: 10 x / 7x / 7x / 6x
2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz: 8 x 5kg / 8x 6kg / 8 x 7kg
3.Pompki w podporze tyłem: 15 x / 15 x 2,5kg / 12 x 3.75kg

Dieta:

Kcal utrzymane zoabczymy jak z wagą w tym tygodniu to może coś dorzuce bo głodny troche chodze Trzeba będzie troche obniżyć węgle ( wyszło dziś 7 g na kg wagi ciała ) a dać więcej białka .












Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-29 21:14:18

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-29 21:19:04

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-29 21:22:24