[DT] El_ paker

Najnowsze zdjęcia na 49 stronie

NO z ryżem to ciężko , nałatwiej z węgli to wchodzą mi banany ( nieważne ile ) i chleb razowy ;) Zdjecia J/w

Mi tam wszystko lajtowo wchodzi

Bo Ty zwierze nie człowiek

no chlopie w 3 miesiace efekty cacy, widac ze idzie do przodu, nawet twarz inna w porownaniu z tymi na 1 stronie. ej ozzy co robisz ze ci tak wchodzi, zdradz nam te sekrety.

On trenuje długo , do jedzenia z czasem sie przyzwyczajasz , żołądek robi sie szerszyn a metabolizm sie rozpędza . Dziękuje za miłe słowa ale ostatnie zdjęcia są podsumowaniem 2 miesięcy :)

Dzień 76 MASA

Dzień na + , miałem dziś tylko 1 lekcje , później wróciłem do domu około 11 i w kime na godzinke wstałem i poszedłem do kumpla pomóc w remoncie yło 2 h gładzenia śian , potem na obiad i na trening :D Dziś był to ostatni trening na starej siłowni z którego jestem bardzo zadawolony .

Regeneracja:

6:30 h . Dobrze sie spało ale krótko

Suplementacja:

Kawa przed treningiem.
Zma x 2
Wapń

Trening: Nogi

Trening przeszedł prawie że idealnie mogłem dorzucić więcej kg w syzyfkach w pierwszej serii :) W przysadzieostatnia seria dupa bo przy 3 powtórzeniu zszedłem za nisko i ledwo co wstałem z pomocą bo zostałem na dole z tym całym ciężarem na plecach i stwierdziłem że na tym skończe.


Uda:

1.Przysiady ze sztangą na barkach na swunicy smith'a:

5 x 110kg / 5 x 120kg / 5 x 130kg / 5 x 140kg / 2 x 145kg

2.Syzyfki:

12 x 5kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 15kg

3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie:

14 x 70kg / 14 x 70kg / 14 x 80kg / 14 x 90kg( ostanie 2 rep oszukane)

4.MCNPN: 14 x 30kg / 14 x 30kg / 12x 40kg

5.Uginanie nóg w leżeniu:

14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 20kg

Łydki:

obie - 30 x 14kg

jedna - 15 x 7kg

obie - 25 x 14kg

jedna - 12 x 7kg

obie - 20 x 14kg

jedna - 10 x 7kg

obie - 15 x 14kg

jedna - 8 x 7kg


Dieta:

Mogło wejść więcej kcal ale nie będe zbytnio sie rozkręcam boniedługo święta a nie chce w nie zjadać +5000 kcal

co ja Ci mówiłem? żadnych klasycznych siadów na smith'ie!

ej dopiero teraz widze ze jestes z hiszpani, wy tam macie inna strefe czasowa, nie? ty sluchaj kupilem se pomarancze i pisze cos na nich po hiszpansku:

coop.agr.ntra.sra.del orteo, coop.v.
l'alcudia (valencia)espana
r.g.s.a.2108722/v r.s.i.a. 4640748 r.e. 23012
producido en espana

co to znaczy?

Nogi dalej są na miejscu , więcej nie będe robił , oby były stojaki na nowej siłce jak nie to nie wiem czy robić fornty czy hackprzysiady te drugie próbowałem ale jakoś mi nie pasi :D