[DT] El_ paker

Na klatkę daj po 4 serię minimum a z tricepsa to ostatnie bym wyrzucił :)

Okej dam 4 serie , a może 5 x 5 robić? Z trica wyrzuciś ostatnie i wstawić coś wzamian czy dorzucić kg do reszty ?

triceps zdecydowanie powinien dostawać mniej serii niż klatka. 5 powtórzeń nie ma co walczyc, dokladaj systematycznie ciężarków i będzie ok ;) nie musisz się też trzymać tak sztywno planu, jeśli np. czujesz że warto by było zrobić dodatkowo jedną serie wyciskania na klatke na regresie to zrób. poza ciężarem ważne jest też żeby czuć że dobrze się przetrenowało daną partie

No masz racje czasem warto by było walnąć jakiegoś dropseta .

Dzień 55 MASA

Zostało już tylko 5 dni do podsumowania które będzie w niedziele .

Regeneracja:

6 h , wogóle nie mogłem wczoraj zasnąć a byłem zmęczony .. nie wiem czym to było spowodowane ale spieprzyło mi dzisiaj komletnie dzień bo musiałem dodać 3 godzinną drzemke ( miało być mniej ale oczy sie same zamykały ) I przez to też nie zjadłem 4 posiłu

Suplementacja:

1 x ZMA
Wit C + Cynk

Trening:

Brak , domsy po wczorajszej klacie i tricepsach są porządne Jutro będzie leg day

Dieta:

Została mi jeszcze druga kolacja a kcal nie ma nawet 3000 , jesli coś zjem to max 600 kcal bo niechce iść spać z pełnym żołądkiem i tak rozmyślam czy nie wpieprzyć kebaba.. co o tym myslicie?






Obiad:







Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-13 20:31:20

Też dziś czuję doomsy z wczorajszej klaty i trica :D. JA tam lubię to uczucie no poza tymi na nogach .
Jak ci się w bilans w miarę podpasuje ten kebab to zjedz :).

No chyba go zjem bo coś za mną chodzi ten kebab dawno nie jdałem :p , ja ostatnio z tymi domsami miałem problem , nie wiem cyz sie tak da ale chciałbym tak modyfikowac trening aż będzie on strzałem w dziesiatke i na drugi dzien będzie mnie dana partia boleć jak za pierwszej wizyty na siłce , ja lubie jak boli bo znaczy że rośnie :)

Żeby tak bolało to ja nie mam pojęcia co musiałbym wykombinować. Wiadomo boli rośnie złota zasada :).

Ja dzisiaj nie mogłem wstać po tych plecach, jutro będzie masakra dopiero bo po 2 dniach najgorzej jest... Boję się piątkowych nóg >D

Ja się zawsze nóg boję xD. Ja wczoraj po tricepsach z wanny wieczorem wyjść nie mogłem tak padnięte były.