...
Napisał(a)
Od nie liczenia ryżu zrobiła sie dyskusja na pare stron ale śmeitnik dziennika sie zrobił I tak gadajsmy sobei tu i spamujmy póki co bo dziennik otworze nowy zostały mi 3 treningi na starej siłce wrzuce wypiski a później nowa siłka , nowy dziennik , i nowe wyzwania.
...
Napisał(a)
Po co?? Dodaj tutaj nowy konkretny post, opisz wszyskto co będziesz robił, jakie cele, jakie wyzwania, siłownie możesz przedstawić, poproś o brak offtopic i gitara, nie ma po co zaśmiecać nowymi dziennikami :)
...
Napisał(a)
Ten poprosze o zamknięcie i będzie nowy , potrzebne mi to żeby jaktobym powiedział.. zacząć od 0 znowu .
...
Napisał(a)
Dzień 74 MASA
Regeneracja:
7h wypoczęty
Suplementacja:
Wapń
Trening: Plecy + Biceps
Plecy:
1.Podciąganie na drążku nachwytem ( wąsko ) 9 powtórzeń
2.Ściąganie drążka górnego do klatki: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg
3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwyt :
12 x 25kg / 14 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 40kg
4.Wiosłowanie sztangielką:
12 x 20kg / 12 x 22.5kg / 12 x 25kg / 12 x 27.5kg ( lewą łapą 8x )
5.MC: 6 x 90kg / 4 x 100kg / 2 x 105kg
Bajceps:
1.Uginanie ramionna maszynie oburącz:
12 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg
2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją:
5 x 8kg / 5 x 9kg / 5 x 10kg / 5 x 12.5kg / 5 x 15kg
Dieta:
Tyle kcal wyszło jeszcze sie nie pogodziłem z ryżem do końca Narazie nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie .. co mnie wk***ia. Waga przez ostatni miesiac 0.5kg na tydzień więc słabo..
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-02 22:23:17
Regeneracja:
7h wypoczęty
Suplementacja:
Wapń
Trening: Plecy + Biceps
Plecy:
1.Podciąganie na drążku nachwytem ( wąsko ) 9 powtórzeń
2.Ściąganie drążka górnego do klatki: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg
3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwyt :
12 x 25kg / 14 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 40kg
4.Wiosłowanie sztangielką:
12 x 20kg / 12 x 22.5kg / 12 x 25kg / 12 x 27.5kg ( lewą łapą 8x )
5.MC: 6 x 90kg / 4 x 100kg / 2 x 105kg
Bajceps:
1.Uginanie ramionna maszynie oburącz:
12 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg
2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją:
5 x 8kg / 5 x 9kg / 5 x 10kg / 5 x 12.5kg / 5 x 15kg
Dieta:
Tyle kcal wyszło jeszcze sie nie pogodziłem z ryżem do końca Narazie nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie .. co mnie wk***ia. Waga przez ostatni miesiac 0.5kg na tydzień więc słabo..
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-02 22:23:17
...
Napisał(a)
Jak słabo :P 0,5kg na tydzień to akurat, gdzie Ci się śpieszy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
Powoli wyczujesz jakie masz zapotrzebowanie :), poznawanie własnego ciała to najtrudniejsza część w planowaniu diety i treningów. Wszystko trzeba samemu testować, ale będzie tylko lepiej :D.
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
...
Napisał(a)
Oby niedługo będzie niespodzianka nowy dziennik .Ten od 1 strony nie wyszedł mi pomyśli , za pare dni poprosze o zamknięcie tematu i lecimi od 0 praktycznie . Ostatnio strasznie sie zdemotywowałem , nie jadłem odpuściłem 2 treningi ale trzeba myśleć pozytywnie , no niby 0.5 kg jest spoko ale zależy czego , pomiarów nie robiłem to nie wiem :p
...
Napisał(a)
No wiesz zawsze coś tam tłuszczu wpadnie, ale na pewno mniejsza ilość niż byś przybierał 1kg na tydzień ;)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
widzę że z tym ryżem masz cieżko...z płatkami też lipa, płatki surowe do mleka dajesz czy gotujesz ?
Akcja MASA
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[DT]_tomekkurek-t985911-s19.html
Poprzedni temat
JerzuXXX - show must go on
Polecane artykuły