[DT] El_ paker

Od nie liczenia ryżu zrobiła sie dyskusja na pare stron ale śmeitnik dziennika sie zrobił I tak gadajsmy sobei tu i spamujmy póki co bo dziennik otworze nowy zostały mi 3 treningi na starej siłce wrzuce wypiski a później nowa siłka , nowy dziennik , i nowe wyzwania.

Po co?? Dodaj tutaj nowy konkretny post, opisz wszyskto co będziesz robił, jakie cele, jakie wyzwania, siłownie możesz przedstawić, poproś o brak offtopic i gitara, nie ma po co zaśmiecać nowymi dziennikami :)

Ten poprosze o zamknięcie i będzie nowy , potrzebne mi to żeby jaktobym powiedział.. zacząć od 0 znowu .

Dzień 74 MASA

Regeneracja:

7h wypoczęty

Suplementacja:

Wapń

Trening: Plecy + Biceps

Plecy:

1.Podciąganie na drążku nachwytem ( wąsko ) 9 powtórzeń

2.Ściąganie drążka górnego do klatki: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg

3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwyt :

12 x 25kg / 14 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 40kg

4.Wiosłowanie sztangielką:
12 x 20kg / 12 x 22.5kg / 12 x 25kg / 12 x 27.5kg ( lewą łapą 8x )

5.MC: 6 x 90kg / 4 x 100kg / 2 x 105kg

Bajceps:

1.Uginanie ramionna maszynie oburącz:

12 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg

2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją:

5 x 8kg / 5 x 9kg / 5 x 10kg / 5 x 12.5kg / 5 x 15kg

Dieta:

Tyle kcal wyszło jeszcze sie nie pogodziłem z ryżem do końca Narazie nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie .. co mnie wk***ia. Waga przez ostatni miesiac 0.5kg na tydzień więc słabo..








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-02 22:23:17

Jak słabo :P 0,5kg na tydzień to akurat, gdzie Ci się śpieszy

Powoli wyczujesz jakie masz zapotrzebowanie :), poznawanie własnego ciała to najtrudniejsza część w planowaniu diety i treningów. Wszystko trzeba samemu testować, ale będzie tylko lepiej :D.

0,5 to tak w sam raz

Oby niedługo będzie niespodzianka nowy dziennik .Ten od 1 strony nie wyszedł mi pomyśli , za pare dni poprosze o zamknięcie tematu i lecimi od 0 praktycznie . Ostatnio strasznie sie zdemotywowałem , nie jadłem odpuściłem 2 treningi ale trzeba myśleć pozytywnie , no niby 0.5 kg jest spoko ale zależy czego , pomiarów nie robiłem to nie wiem :p

No wiesz zawsze coś tam tłuszczu wpadnie, ale na pewno mniejsza ilość niż byś przybierał 1kg na tydzień ;)

widzę że z tym ryżem masz cieżko...z płatkami też lipa, płatki surowe do mleka dajesz czy gotujesz ?