[DT] El_ paker

65kg a je więcej ode mnie wstyd

Haha wstyd mówisz w miesiąc poszło3.5 kg nie widze problemu :D Jak wbije dzień number 30 zobaczysz jak będzie i zmienisz zdanie ;p

Dzień 13:

Dieta na dziś:

O patrz, nie wiedziałem że masz dziennik

Serio ?

No nie miałem powiadomek dopiero wczoraj znalazłem, 3.5kg w miesiąc to sporo ;p

No jakoś leci ta masa nie widze narazie żebym sie zalewał to jade z koksem jak wybije dzień 30 będzie podsumowanie.

Dzień 15:

Regeneracja: jakieś 6 h no poszłem spać około 12 a nie mogłem zasnąć i sie budziłem 3 razy a o 7:30 na nogach żeby iść do szkoły :D

Trening:

1.Przysiady z sztangą na barkach: 12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg
2.Podciąganie sztangi w opadzie:12 x 20kg / 10 x30kg
3.Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej:12 x 30kg / 6 x 40kg / 8 x 45kg
4.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy: 12 x 5kg / 10 x 10 kg / 9 x 15
5.Uginanie ramion z sztangielkami: 12 x 8kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg
6.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki: 12 x 3kg / 10 x 5kg / 6 x 8 kg
7.Wspięcia na palcach: 20 x obie* / 10 każda* / 15 obie* / 8 każda*
8.Allachy 25 x 10 kg / 25 x 20 kg

Dieta:





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-30 19:32:53

Dziś chyba trochę za mało tłuszczy :P

80g to nie tak mało, ale mniej niż zwyjkle widze