[DT] El_ paker

chudzina :D
Ta Tusk... może dla niego, bo znowu pensja urosła ;) Sam chce wyjechac po szkole, ale tak dalekie plany to... :D

Kryzys jest i wcale nie tak fajnie jak w folderach i obrazkach w tej Hiszpanii z czasem zaczne robić filmiki ala warszawskikoks ( coś w tym stylu ) to i pokaże jak ta Hiszpania wygląda , dużo sie tu nauczyłem :p Czesiek zapraszam kiedy chcesz wpadaj

To już mam znajomości - lepszy start. No rób rób filmiki chętnie się poogląda, ale jak masz zamiar to tworzyć to radzę trochę przybrać bo jak mądrze byś nie gadał to i tak spotkasz się z szyderstwem

Opinie ludzi negatywnie jedynie mnie motywują wiedze mam skromną więc z tym poczekam ;) może po świętach bożego narodzenie sie za to zabiore zobacze jak z czasem bo teraz szkoła treningi ..No masz znajomość tutaj to turystów robią w bambuko :D

Trening

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 12-10-8 ( Z pomocą koelgi :d)
2.Przysiady: 35-30-25
3.Pompki: 26-21-16
4.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3kg x 15 / 5kg x 10 / 6 kg x 6
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąch podchwytem:3kg x 12/ 6kg x 10 / 10 kg x 8
6.Pompki w podporze tyłem:14-14-13 ( nie udało sie 14 w ostatniej serii)
7.Wspięcia na palce ( nie robiłem z powodu kontuzji o której wczoraj pisałem)


Zdjęcia posiłków będą później bo jeszcze mi zostały 2 posiłki :) a ojciec gdzieś zabrał aparat i poszedł

Dieta

Dieta


Kolacja:


Obiad i przedtreningowy jadłem to samo


1 Śniadanie


Na 2 śniadanie małe frytki , hamburger i 9kuleczek z kurczaka ( wiem ch**owe no ale nic innego akórat sie nie dało a musiałem pozałątwić sprawy i w lodówce nic nie było na 2 śniadanie.)

Posiłek potreningowy:

Banan 150g
Ryż: 125 g
Tuńczyk w pomidorach:50g


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-17 00:14:30

akurat* - taki błąd ci się wkradł :D
Spróbuj sobie jakieś obciążenie załatwić, weź koleżanke na plecy, młodszego brata/siostre, plecak wypchaj cięzkimi książkami/kamieniami/ czymś innym. To zawsze coś :)

Wiem zauwazyłem ale nie dało sie poprawić a jak będą jakieś błędy ortograficzne to śmiało poprawiajcie :) no z tym obciążeniem to ciężko .. zobacze co tam kolega powie czy mu sie che trenować czy nie.. i popytam innego jescze czy pożyczy sztange a jak nie to chyba będe sie musiał rozglądać po rynkach tutaj powinien być tani sprzęt coś sie skombinuje:D

Dzień 2 dieta

Śniadanie


II Śniadanie


Obiad


4 Posiłek


Kolacja



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-18 00:23:07