[DT] El_ paker

U mnie naprawde konkrenta pompa była jak opuszczałem wolno ( robiłem tak we wszystich ćwiczeniach ) ale jakoś ten bic potrzebuje albo więcej serii albo mniej powtózeń i więcej kg , może wrzucić 5 x 5 i dorzucić konkretniejsze ciężary?

Dzień 68 MASA

Dzień ok , treningo nie było bo sie gorzej czułem i nawet apetytu nie było jak zawsze mam nadzieje że jutro sie nie rozchoruje i dam 100 % z siebie ma treningu.

Regeneracja:

12 h Domsy wszędzie , bicki , przedramie plecy

Suplementacja:

Witamina C sie skończyła .

1 x tran
1 x Zma
Wapń

Trening:

Brak

Dieta:


Jakoś dałem rade to wszystko zmieśćić bo apetytu to wogóle dziś nie miałem .








Obiad:







Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-26 23:20:02

Dużo białka dajesz :P

Normalnie jest troche mniej no ale wchodzi te 3 g na kg/masy ciała

3g to dużo, nie ma poco takie ilości stosować ;)

Czasem wpadniej mniej to sie nadrobi a czytałem że 3g to taki max właśnie , i ta nigdy nie wejdziesz w perfekt ilośći makrosów Czesiek , węgle niby też mają być max 5.5 g a ja czasem nawet 6 g zjem .

A ja z tego co czytałem to 3g białka jest niepotrzebne człowiek wykorzysta w pełni może z 2g ;)

synteza 1g białka wymaga 24kcal energii. To ile człowiek wykorzysta zależy od bardzo wielu czynników, np. od tempa rozpadu białek ustrojowych.

Dzień 69 MASA

Dzień dzisiaj taki nijaki nie wyspałem sie i czułem sie zmęczony i jakiś słaby oby żadna chorobia mnie nie wzieła.

Regeneracja:

6:30 godzin , taka se . Domsy w plecach czuć dalej i po martwym jeszcze dwójki troche obolałe a jutro nogi

Suplementacja:

Wapń
Zma x 2


Trening:Klatka + Triceps

Trening taki se

Klata:

Progres siłowy jest chociaż dopóki nie wezme na płaskiej chociaż te 70kg to jednak zadowolony nie będe , myśle czy na wyciskanie sztangielkami tego ćwiczenia nie zamienić.B jednak na smithie to nie to samo.

1.Wyciskanie sztangi płaska: 5 x 40kg / 5 x 50kg / 5 x 55kg / 10 x 50kg

2.Wyciskanie hantli skos+: 10 x 17.5kg / 12 x 17.5kg / 10 x 20kg / 10 x 15kg

3.Rozpiętki: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg

Triceps:

Pompa była dobra

1.Pompki na poręczach: 10x ( nie moge zrobić 11 nie wiem dlaczego .)
+
Narciarz: 12 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg

2.Wyciskanie francuskie: 12 x 18kg / 12 x 20kg / 10 x 23kg

3.Pompki w podporze tyłem: na dobitke 15 x

Dieta:

Dzisiaj tak ładnie zjadłem pierwsze posiłki że po posiłku przedtreningowym było już 2500 kcal więcj nie żałowałem i głodny chodzić nie będe dlatego tyle kcal dzisiaj wejdzie ( została mi jeszcze kolacja :D )











Przedtreningowy:







Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-27 21:04:39

to na zdjęciu to zapewne ten schab z ryżem, tak ? serio to co widać na zdjęciu to jeden i pół worka ryżu ??