[DT] El_ paker

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie spóźniłem się tylko podałem link żeby nie szukał ^^

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42764

Sam znalazłem Ozzy :D ale thanx anyway

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

TechAvi

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1250 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18830

Bd zaglądał. powodzenia

"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42764

Dzięki :) Wzajemnie.

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42764

Dzień 18:

Regeneracja:

7h snu wstałem z niezłymi domsami ;)

Suplementacja:

Wapno: 1 Łyżka

Dieta na dziś:

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42764

Dzień 19:

Regeneracja :

Dzisiaj sobie pospałem 9 h ;p

Trening:

1.Przysiady z sztangą na barkach:12 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 63kg
12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem:12-8
Wiosłowanie na maszynie-40kg x 12
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12 x 30kg /8 x 40kg /6 x 45kg
:12 x 30kg / 6 x 40kg / 8 x 45kg
4.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy: 12 x 10 kg / 10 x 15kg / 8 x 18 kg
12 x 5kg / 10 x 10 kg / 9 x 15
5.Uginanie ramion z sztangielkami:12 x 9 kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg
12 x 8kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg
6.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki:12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x8 kg
12 x 3kg / 10 x 5kg / 6 x 8 kg
7.Wspięcia na palcach:20 x obie / 10 każda / 15 obie / 8
każda
8.Szrugsy:12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg
12 x 8 kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5 kg
9.Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15-15-15
10-15

Dieta:

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-04 23:44:29

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42764

Dzień 20:

Regeneracja:

8,30 h są porządne domsy po wcorajszym treningu . Dziś na czczo waga wskazała 67 kg nie wieżyłem i poszłem do apteki zważyć sie na tamtej wskazało tak samo.

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

W 20 dni ponad 4kg

- Chyba trochę za ostro ciśniesz :D

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Te 2kg na miesiąc jest ok, a Ty z 6 zrobisz ;pp

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42764

No ale nie wiem dlaczego :/ 1 kg jescze rozumiem ale 2 :o nie widze żebym sie zalewał kalorie sam widzisz nadwyżka jakieś 200-300 kcal jak wrzuce zdjęcia za 10 dni to ocenicie jak to wygląda:D

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat